[...] wydać fortuny bo mam nadzieję że wrócę na siłownię za jakiś czas ale chcę trenować w domu. Hantelki, co jeszcze? gumy oporowe, banki 5 litrowe z woda, drazek w futryne, i hantle jak najbardziej jak masz taka mozliwosc:-) 3. Co z kreatyna biorę mono od dwóch tygodni? mozesz pozostac na monohydracie, tutaj nie ma problemu, pozowli na utrzymanie [...]
[...] nic innego jak zaczać się odżywiać prawidłowo i ćwiczyć . Musisz obliczyć swoje zero kaloryczne a następnie stworzyć nadwyżkę kaloryczną dodajać 10-15% tego zera , ukąłdasz sobie jakiś plan treningowy i ćwiczysz sumiennie . W domu mozna dużo zrobić ale musi to mieć ręce i nogi , na początek wystarczą hantle regulowane i zestaw gum powerband
[...] ptem zmiana pracy i miejsca zamieszkania praca do późna na budowie i lipa z siłownią (lekke wk***..) około 3 miechy przerwy i doszedłem do wniosku że zacznę ćwiczyć w domu hantle gumy pompki i tak od stycznia tym bardziej że wiem że od jesień zima będę mógł korzystać z siłowni także wolę ćwiczyć w domu niż wcale. I teraz tak od 2 tygodni [...]
[...] żadnego znaczenia u osoby początkującej. Co do samego wiosłowania : warto lekko się pochylać ze sztanga a nie całkowicie opadać + nie ciągnąć tych łokci za bardzo wgłąb pleców (cofać poza kontur / za bardzo w tył) Albo inny sposób : ławka kąt 45 stopni i przyciągać hantle oburącz w stronę bioder. To pozwoli w końcu poczuć należycie plecy
witaj. jak najbardziej można zastosować takie rozwiązanie, jednak będziesz musiał złapać hantle w taki sposob, aby mniej wiecej zrownowazyc ciezarach na gryfach, czyli np. chwycić bliżej telarzy, gdzie zalozysz wieksze obciazenie itd. Sam kiedys tak renowalem jak mialem domowa siłownię. mozna tez dodatkowo utrudnić sobie ruch wykonując wyciskanie [...]
[...] wycisnęła je nad głowę, to zatańczyłaby na wszystkie strony. To nie jest praca i ruch, do którego osoba pracująca fizycznie jest przyzwyczajona. Poza tym, 25-30 kilogramowe hantle wcale nie są małym ciężarem żeby robić wyciskania żołnierskie. Ja po blisko 20 latach ćwiczeń siłowo-wytrzymałościowych i treningów sportów walki zapewne bym miał [...]
[...] ilosc sprzetu i trenujemy w domu:-) masz tylko Laweczka prosta Stojaki na sztange (i do przysiadow i do wyciskania na klate sie nadaje wysokosc) Sztanga prosta 180cm 2 hantle Pas do obciacen Wyciag linki gorny jest to ilosc sprzetu ktora pozowli nam na wykonanie sensownego planu FBW ewentualnie klasycznego PUSH PULL-a. Za malo sprzetu na [...]
[...] czy przysiady są ćwiczeniami globalnymi, ale warto podstawowe ćwiczenia zawrzeć w planie treningowym, które będą też trenować mięśnie naramienne czy ramiona. A jak już masz hantle i trochę obciążenia to bez problemu przetrenujesz całe ciało. Więc warto sobie taki plan wybrać lub ułożyć, który będzie kompleksowy. Wiadomo, że forma nie zależy [...]
[...] ćwiczeń bezpośrednich na mięśnie łydek czy przedramion, ale po jakimś czasie warto wprowadzić ćwiczenia, które będą je angażować do pracy. Jeśli mamy do dyspozycji sztangę i hantle to tak na prawdę więcej nam nie trzeba bo to wystarczający sprzęt do przetrenowania łydek. Możemy robić wspięcia łydek z hantlami czy sztangą, warto pamiętać o tym [...]
A czemu zamieniamy sztangę na hantle? Ogólnie i tak chciałem coś zmienić, bo ta ławeczka raczej nie sprzyja przysiadom ze sztangą, ale jestem ciekaw. Wiosłuję w oparciu, ale ma też opcję podnieść ławeczkę o 30 stopni jak coś. No i na sam koniec dodałem arnoldki.
Wszystko zależy od ciężarów. Podobnie jest usytuowany ciężar w obu ćwiczeniach. W przysiadzie ze sztangą trzymasz ją na przodzie barków, w goblecie trzymasz hantlę ale też przed sobą. Sztanga pozwala operować większymi ciężarami ale u Ciebie nie ma to dużego znaczenia bo nie masz stojaków. Pomyśl nad ich zakupem w przyszłości bo stojaki bardzo [...]
Mało kto potrafi zrobić przenoszenie poprawnie. Mi zajęło kilka tygodni, by dotrzeć do klatki piersiowej a nie pleców. Lez wzdłuż ławki, nie w poprzek, sciskaj hantle do siebie podczas ruchu i wykonuj go na lekko zgiętych rękach. Małe palce dłoni oplec na talerzu hantli i je wgniataj. Łopatki oczywiście w retrakcji.
roznice beda zalezaly od tego, jak ustawisz nadgarstki hantle maja to do siebie, ze natralnie pozwola ustawic sie dloni, sztanga nieco wymusza :sztywny" chwyt, bez mozliwosci jego dynamicznej zmiany w kierunku supinacji, czy pronacji
[...] Nie sądzę jednak, żeby autorowi tematu chodziło o wyciskanie sztangi jednorącz. Raczej porównanie wyciskania sztangi do wyciskania hantli. W przypadku hantli mamy o jedną płaszczyznę ruchu więcej, więc teoretycznie jest to trudniejsze ćwiczenie. Trzeba bardziej skupić się na stabilizacji w osi poziomej oraz jakoś zarzucić te hantle na barki.
[...] Jak technika ćwiczeń będzie dobra to będzie szło. Dzisiaj wiosłowałem hantlami w oparciu o ławkę skośną, ale trochę inaczej niż zwykle. Łokcie prowadziłem bardziej na zewnątrz ok. 45* od tułowia i też dobrze czułem pracę łopatek. Normalnie w tym ćwiczeniu łokcie prowadzę blisko tułowia, hantle do dolnej części brzucha, tak standardowo.
[...] tutaj podejść bardzo rozsądnie z ciężarem to jest ćwiczenie aktywacyjne i rehabilitacyje a nie typowo siłowe. Bo jeśli tutaj wrzucisz za duży ciężar to szybko staw barkowy się zbuntuje i możesz łatwo coś uszkodzić. Na początek weź mały ciężar i wyczuj ćwiczeni tutaj najczęściej wystarczają kilkukilogramowe hantle żeby dobrze poczuć ćwiczenie.
Mam hantle które można jedynie wykorzystać do wykroków. A tak poza tym to co najlepiej robić? Ćwiczę fbw na masę. Moge dodać jeszcze bieganie lub rower po treningu. Nie wiem co będzie najlepsze. Liczę na sugestie -przysiady z hantlami -przysiad typu goblet -zbieranie grzybkow -przysiad bulgarski -martwy na prostych z hantlami -wspiecia jendonoz [...]
