[...] a dodaj arnoldki (arnold press), wywal unoszenie sztangielek wprzód i dodaj face pull. Biceps.. Przeładowany - zostaw tylko uginanie przedramion ze sztangą podchwytem i hantle młotkowo, dodaj jeszcze modlitewnik ze 2 serie. Nogi - PODSTAWA MASY, a nie ma podstawowego ćwiczenia.. Dodaj przysiad ze sztangą na tylni, zostaw suwnicę, dodaj [...]
Szukam po prostu urozmaicenia w treningu, wcześniej cały czas jechałem planem: Przysiad 5x5 Klatka na płaskiej 5x5 Podciąganie 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 3x8 Dipsy 3x8 Hantle z supinacją 3x8 Martwy ciąg 5x5 Wykroki 3x8 Klata na skosie ujemnym 5x5 OHP 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Sztanga na biceps 3x8
[...] Przedramiona+ Brzuch+ 10 cardio Prosta sztanga uginanie/Dips- 8/8/8/6 (Sztanga) z progresja, 4x max (Dips) Hammer curls/Skull crashers- 8/8/8/6 z progresja Modlitewnik hantle/Sciaganie linek wyciagu gornego- 8/8/8/6 z progresja Brzuch 1- Uginanie nog trzymajac sie tego do podciagania- 4x max (+/- 10 kazda) 2- Allahy- 3x15 ale kazde [...]
[...] będzie bardziej efektywny? 1. Przysiad (+50kg) (20kg w plecaku, 30kg na hantlach) - 4 serie 4x10 powtórzeń. Niedługo dokupię talerze, więc będzie 60kg (20kg plecak, 40kg hantle). 2. Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami 2x20kg - 4 serie 4x10 powtórzeń. 3. Split squat lub zakroki lub wykroki z hantlami 2x20kg - 4 serie 4x10 powtórzeń. 4. [...]
Wrzuć cały plan jakim cwiczyles. Byc moze masz poprostu dysproporcje siłowe. Plus daj codziennie rolowanie tego miejsca przy scianie z piłeczką . 1-2 mies i powinno byc ok. Ostatni plan jakim ćwiczyłem 7 miesięcy (zmieniając czasem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń) Mało ćwiczeń na nogi bo mam je lepiej rozbudowane niż górę. PUSH I Wyciskanie [...]
[...] treningiem: bcaa, cytrulina, kreatyna 1.Przysiad 2x12 55kg 2.Bułgar ze sztangą 2x12 1x15 35kg 3.Hip thrust 2x10 1x12 52kg 4.Francuz hantlą siedząc 2x15 10kg 5.Bic siedząc hantle 2x15 8kg 6.Przyciąganie nóg do klatki na ławce 2x12 7.Plank 1xmax Na koniec przysiad na 100 powt. bez cieżaru. Wydaje sie, że nic takiego a dało popalić :D DIETA: 1. [...]
[...] trening grzbietu i niestety tylko 2 ćwiczenia na triceps(chyba lekko naciągnąłem i nie mogłem robić). Czuje lekkie zakwasy na motylach, więc to chyba dobrze. Wiosłowanie hantlem - 12(15kg) 10(20kg) 8(25kg) 6(30kg) Ściąganie drążka zza karku 3x12(40kg) Ściąganie drążka przed klatkę 2x12(40kg) Drążek do brzucha w siadzie 3x12(50kg) na triceps [...]
Senegroth zalozeylem wlasnie swoj dziennik treningowy gdzie probuje udowodnic, ze da sie wycisnac 150 na czysto. Pod ciezary blisko 150 juz podchodzilem ale teraz wracam z redukcji i po dluzsszej przerwie. Jestem po 15tkach HST na rogrzanie organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. [...]
DZIEŃ 36 Poniedziałek - Treningowy TRENING KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10 x 70 kg - 7 x 80 kg - 6 x 85 kg + 2 z pomocą 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 9 x 27 kg - 10 x 27 kg - 8 x 30 kg z pomocą 3. Butterfly - 15 x 35 kg - 12 x 40 kg - 12 x 45 kg 4. Brama - 12 x 5 kg - 9 x 7,5 kg - 4 x 10 kg + 4 x 7,5 kg + 4 x 5 kg 5. [...]
[...] lekko) chcem teraz spróbowac metody 5x5 sroda 5x5 Wycisk góra 8,6,6, Rozpietki na maszynie 3x8 Pompki na poreczach 3x8 Podciaganie sie-Drazek wasko Niedziela 5x5 wycisk na barki hantle w siedzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki 3x8-10 Pod. sie Drązek wasko 120 poszlo nawet lekko nieczuje zbytniego przemeczenia myslisz ze tydzien wolnego wystarczy?
[...] na spróbowanie 2. Składanka na bramie : wysoko / nisko / wyciskanie z rączkami 4 x 10/10/10 3. Składanka : wyciskanie duży skos / mniejszy skos / poziom 4 x 10/10/10 40kg hantle Po nieco ponad 3 msc pierwszej w życiu bomby 190 na ławie lekko. Myśle ze 200 już siedzi jak będzie dobry dzień. A lecą malutkie dawki, jak widać można. Oczywiście [...]
[...] mięśni ćwiczyli latami i dźwigali duże obciążenia. W latach 60-70 tych większość zawodników startowała również w trójboju. Larry Scott potrafił uginać na modlitewniku 40kg hantle , Lou Ferrigno uginał 45kg sztangielki w siadzie, Arnold wyciskał ponad 200kg... Kulturyści często sięgają po metody ciężarowców, gdyż są bardzo pomocne w rozwoju. [...]
Świetne wyniki siłowe,fajna sylwetka. Pokazujesz ile można zmienić po latach ciężkiej pracy , dokładając doping. Gratuluję postępu. Największe wrażenie robią na mnie te hantle 80tki. Zdrowia życzę ,bo resztę wydrzesz ciezką pracą. Pozdrawiam.
[...] bardzo dużo i łykam tonę suplementów. Wczoraj zrobiłem klatkę z plecami i było już elegancko. Rekordzik na hantlach, 82kg x 6 ale ciut odrywalem pośladki, wiec chyba się nie liczy. Ogólnie zauważyłem, ze jak dam stopy mocno pod ławkę i zmostkuje to mam stabilniejsza pozycje, jednak nie zawsze jest możliwośc, szczególnie gdy zarzucam sam hantle.