dokladnie - w domu mam malutkie hantle ale i tak po12 czuje ze to burprees dobija 5szlo elegancko - pozniej juz lipa serducho w gardle troche nizej paw co do nog to teraz bedzie gorzej bo FWB i nogi co 2-gi dzien cwiczone beda po HIIt'ie sa tak nabite ale wole eliptyk niz bieznie tragedii nie ma prawde powiedziawszy 60sek rozgrzewka 6interwalow [...]
na koniec treningu rob rozpietki, ruch staraj sie wykonywac jak najwolniej i w szczytowej fazie (hantle na gorze) sprobuj zetknac hantle jak nablizej, napiac miesnie klaty, odczekac 2-3 sekundy i powtorzyc ruch po jakims czasie zauwazysz widoczny wzrost wewnetrznej strony miesni
Po pracy obowiązkowa kima musiała wjechać, bo już ledwo na oczy widziałam, ale jakoś przeżyłam i wróciłam do żywych. Dziś w planie były plecy i tył barków. To chyba mój ulubiony trening ostatnio :D I jestem szczególnie dumna z progressu jaki udaje się robić. W październiku pękł mi wyrostek poprzeczny, w lutym zaczęłam się ruszać, a w marcu [...]
[...] Uginanie sztangą łamaną z gumami + uginanie hantlami + uginanie na maszynie 3 serie po 12 powt wykonywane jedno po drugim , bez zadnej przerwy miedzy seriami. 30kg sztanga, hantle 10kg , 20kg na maszynie Uginanie sztangą prostą stojąc 50kg x 8 powt. x 3 s. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g w czasie treningi 2. Kreatyna – 10g przed i 10g po [...]
[...] sztangielki 2s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Uginanie nachwytem 2s Łydki: wspięcia na palce ze sztangielkami Zestaw B Nogi: uginanie nog z hantlem między stopami 3s Plecy: przenoszenie hantla lezac na krzeslach lub taboretach / podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s Martwy ciag na prostych nogach ze [...]
[...] wewnątrz - nie wiem skąd bierzesz takie przekombinowane nazewnictwo. To jest po prostu uginanie supinacyjne i tyle. Bardzo dobre ćwiczenie. Nie rozumiem też tego, że dałeś hantle na skosie a nie sztangę (czy tam na odwrót) co później niby w konsekwencji dało wyciskanie na poziomej - bez sensu %-) Poza tym znowu kombinujesz z seriami [...]
[...] paskudzi ćwiczenie. Incline to skos dodatni czyli siadasz na ławce ustawiasz kąt 45-67 stopni, opierasz się plecami o ławkę , głowa całe ćwiczenie przylega do ławki. Łapiesz hantle w podchwycie, kość ramienna pionowo zwisa i tak uginasz, powinieneś czuć mocno głowę długą bicepsa. barki Bradford press ma całe jedno powtórzenie trwać ok 6 sekund na [...]
[...] był ten "wyrzut" z bioder, ale oczywiście nagram niedługo, bo zwykle mi się wydaje, że jest ok, a okazuje się różnie %-) Trening: Fronty 7x6 Wykroki chodzone 4x10 RDL hantle 4x10 Uginanie nóg + unoszenie leżąc 7x10 Łydki stojąc 4x10 Łydki siedząc 7x10 https://youtu.be/_GiFOPxUf7k https://youtu.be/fwgcnN6YWp8 [...]
[...] Trening: Fronty 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 75 kg x 4 80 kg x 4 85 kg x 2-3 Tylni przysiad 75 kg x 5 85 kg x 5kg 90 kg x 5 95 kg x 4 100 kg x 4 105 kg x 3 110 kg x 2 RDL hantle 3 x 10 x 32,5 kg Wyciskanie nóg na suwnicy 100 kg x 10 3 x 10 x 115 kg Łydki siedząc 5 x 15 x 40 kg Dieta: I: placki jaglane z musem + sok z buraka II: makaron z [...]
Hmm.. no drazek jest. hantle mozna kupic .porecze sa. chodzi o to zebym nie musial chodzic na silke a mogl zrobic mase . przyrzady typu hantle moge kupic ale na laweczke nie ma miejsca juz. jak to wyglada wtedy ??
Witam Na hantle 40cm spokojnie zmieści się 8x5kg po 4 na stronę. Sam takie posiadam i świetnie się sprawdzają. Dodam jeszcze że gumy na nakrętkach i gryfie świetnie dociskają ciężar, dzięki czemu hantle się nie rozkręcają. Jeżeli chcesz to mogę jutro wstawić zdjęcie hantla z obciążeniem. Mogę również przesłać Ci ofertę, tylko musisz podać swojego [...]
[...] ciężar, ale chyba będę musiała jeszcze trochę się skoncentrować na poprawności z jeszcze mniejszym ciężarem. Dobrze się składa - bo łokieć :-PP Trochę ciężko mi trzymać te hantle 10kg przy przysiadach, ręce mi siadają. Przysiady będą do ewentualnej korekty za dwa tygodnie, jak zacznę chodzić na siłownię z kolejnym treningiem - mam nadzieję że [...]
[...] ogóle na żadnej jeszcze "diecie" nie czułam się tak dobrze, tak najedzona i tak chętna do działania. Nie przepadam za kręceniem aero a całe życie na tym próbowałam schudnąć, hantle przyprawiają mnie o dreszcze radości! A aero jako dodatek spokojnie mogę znieść :-) Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-05-28 19:39:44 Zmieniony przez - Fuxiatka w [...]
[...] Dzisiaj był dół, ze sztangą MC i przysiad. Ciężar sztangi oceniłam na 15 kg, obciążenie podane z tym ciężarem, ale nie wiem, czy to nie olimpijka. Z górą będzie problem, bo hantle są co 2,5 kg, więc przy niektórych ćwiczeniach to dla mnie za duży progres, ale kombinuję. Kasia trzymaj michę i ćwicz, a będzie leciało. Ja się sama dziwiłam i wciąż [...]
[...] już niepełna 1b. z 12,5 ok, z 15 ciężko 2a. są męskie! wciąż nie tak nisko jak bym chciała, ale dotrę tam w końcu :-> 2b. ciężko, szczególnie po wiosłowaniu i pompkach 3a. hantle zamieniłam na gryf łamany z obciążeniem, bo łatwiej mi dodawać obciążenie 3b. ok 4a. ok 4b. już z 5 jest ok :-) dzisiaj oglądałam w lustrze, ręka idzie prosto [...]