Brak ostatnio wpisek ale czasu mało. Trenować trenuje. W poniedziałek poszły nogi, trening mocny. 3 wersje siadow, ciężkie wypychanie na suwnicy,uginania, mcnp i nogi do dzis z waty. We wtorek byl off i wczoraj klatka z barkami. 1. Skos dol sztanga 4x5 120-155kg 1x9 120kg 2. Hantle skos gora 3x10 3. Rozpietki skos gora 3x12 4. Wyciskanie z ziemi [...]
Dziś kłatka barki triceps 1. Wyciskanie sztangi pozioma 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3. Hamer góra klatki 4. Brama 5. Wznosy jednorącz boki 6. Wznosy wyciąg z dołu nachwytem 7. Wyrzuty sznurami przy wyciągu z dołu Trening jako tako. W wyciskaniu na ławce dołożone ale tutaj był zapas więc serie robocze 120,140,145kg. Hantle 52kg w 4seriach [...]
Dziś siadły nogi. 1. Wyprosty 4x20/15 2. Fronty 2wstepne, 3robocze 6p. 3. Suwnica rapma 15x5 4. Hak maszyna 3x 10/8 5. Uginanie leżąc dwóglowy 5x15/10 6. Mcnpn hantle 4x10/8 7. Ławka rzymska na dwójki 3serie po 15p 8. Łydka siedzą 5x15 Trening dobry. We frontach 140kg na 6p i tak naprawdę jeszcze był zapas. Już się śmiałem że na klatkę robiłem [...]
[...] podobnie jak w wiośle, rzuciłam się na 25 (!!) myśląc, że mam 15 i dobrze, że się nazwa nie dopełniła i czachę mam całą. :-P 17,5 to tak na ostatkach. 5. Uginanie siedząc (hantle) 7,5kgx8/x8/x7 Spróbowałam wziąć 10 kg, bo łatwo (takie odniosłam wrażenie%-)) mi szło z 7,5, ale 3 razy i adios, nic z tego. }:-( Ogólnie zadowolona jestem. :-D Miało [...]
[...] że wszyscy się tam na mnie dziwnie patrzą - co ja robię. I jeszcze o ile klatka do przysiadów jest w kącie, to ławki do wyciskania są na środku i ja dalej sięgając po 10kg hantle czuję się trochę nieswojo. I mam pytanie jak to powinno wyglądać jeśli chodzi o przysiad. Ja robię ok.10 powtórzeń z samym gryfem (czyli 20kg) i później lecę od 30kg w [...]
[...] się trzymać"? To już też pisałam- jakie zaangażowanie, takie efekty. Tak samo z treningiem -jak się rozruszasz z tym domowym, to na allegro za 85zł dokupisz 2x20kg hantle z regulacją obciążeń. Myślę, że podobne dostaniesz choćby w decathlonie, poszukaj. Może Ci jakiś zaprzyjaźniony samiec podrzuci autem:P A spacery nie obciążają kolana, [...]
[...] mi sie zayebala nie mialem jak dac wypiski%) -unoszenie na boki w opadziw 4x10-12 -unoszenie na boki na lawce lezac 2x15 -wznosy wzdol tulowia 3x10 -unoszenie na boki 3x10+2x16,18 -uginanie stojac 3x10 -modlitewnik jena reka 2x8 -kolanko 2x8 nie pamietam dokladnie ciezarow bo to bylo wczoraj %) barki 10-17kg chyba szlo bicek sztanga 26, hantle 12
ja tez coś takiego słyszałem, no ale pewne siłka jak siłka, są hantle i ciężary + jakies maszyny to czego wiecej chciec. Frajerownia w klapach jest wszędzie
u mnie w pure hantle 50kg duzo wolnych ciezarow duzo maszyn i ogolnie zayebiscie imo :D solara 4min za 1 zl pozatym woda zeszla bo malo ww i przedramiona wyzylone bardziej niz kvtas%)))
Dieta w tym wieku i to tak wyliczona hmm, skupiłbym się bardziej na zdrowym odzywianiu i wyrobieniu sobie nawyków żywieniowych. Kcl wychodzi ~2800 tak na oko. Plan ok, hantle na pewno się przydadzą, drążek też by się przydał Nie za późno na 3 obwód po 2,5 tygodnia ? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-14 22:51:27
[...] raz jak to robić te pompki :D 05.04.2014 Trening: Nie miałam samochodu by dojechać na siłkę wiec wykonałam w domu. 3x10 Nie pamiętam obciążen ale nieduże bo w domu mam tylko hantle 2 x10 kg. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi [...]
1. Okej, dzieki ;) 2.No tak tak, w domu.. mam tylko hantle 2x2kg i obciazniki 2x2kg ale jak się uprę to mogę to zrobić tak żeby mieć 6 kg ;D(zaczepiam obciazniki na hantel po prostu, nawet sie trzyma ;D) na siłownię to ani kasy ani czasu nie mam :)Za to am szczerze mówiąc namieszane w głowie :D najpierw czytam że 3 serie po 15 z połową [...]
[...] * jak odkładałam ciężar, to wszystko mi się trzęsło * to nie szaleje z ciężarem bo ręce mi się rozłażą przy większym * robiłam ze sztangą, ale nast. razem zrobię z 1 hantlem + rozciąganie i "pajacyki" w domu Suple: Wit. Dx2, Tran 10 ml Warzywa: Kapusta włoska, kiszona, ogórki kiszone, pomidory, cebula Napoje: Woda 2l, kawa x2 [...]
[...] musiałam odejmować ciężaru 4. Rozpiętki na maszynie 10/5 j.w 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu (w bramie lub na wyciągu dolnym) 1kg nie dałam rady na wyciągu, zmieniłam na hantle 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie nie pamietam ciężaru, wiem że paliło strasznie. Wiem, że robiłam na złej maszynie, bo czułam boczny akton, a nie tylni. następnym [...]
[...] na maszynie 10/5 tylko w ost. zdjęłam 10/5 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu (w bramie lub na wyciągu dolnym) z gumą zrobiłam 1kg nie dałam rady na wyciągu, zmieniłam na hantle 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 2 stos nie pamiętam zrobiłam na maszynie do rozpiętek, na stojąco, ale czułam jak mi spięło tył barków 7. Prostowanie rąk na wyciągu [...]
Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020
