hantle

[...] będe miał do niej dostęp i będę na nią chodził regularnie. Przez sierpień chciałbym w domu robić coś typu ćwiczenia kalisteniczne typu pompki itp. Do dyspozycjii mam również hantle dlatego mógłbym robić np biceps. Jak sam zauwazyłem swojemu organizmowi dostarczam małą ilość białka z powodu ze nie lubie dużej ilości pokarmów które te białko [...]

[...] jakieś mięśnie, ale co najważniejsze to wyszczupleć, aby wyglądać normalnie. Od około pół roku, parę razy w tygodniu robię co wieczór robię 50 brzuszków i podnoszę 5 kg hantle po 50 razy na rękę, wiem, że to śmiech ale powiedzmy, że zauważyłem że biceps jest nieco większy oraz pojawiły się zarysy mięśni na nogach. Co radzicie, jak się [...]

[...] na słowni: 2 rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): standart.laweczka z modlitewnikiem i skosem,hantle,wyciag gorny,lamany. Dieta: staram sie dobrze odzywiac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - misiek999 w dniu 2008-06-25 [...]

[...] zaczyna się lekkie zaokrąglenie pleców Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 56 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, bicepsy Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x3kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (ławka regulowana, sztanga, hantle, drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: zmieniam z powodu braku postępów, A1 -przysiad 3x5 -rdl [...]

[...] klate brzuch ręce prócz tego to siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,gryfy(tylko proste),hantle,150kg obciążenia Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: kreatyna (hi-tec)

[...] klatka piersiowa praktycznie stoi w miejscu. Trenuje ją 5 serii po 8 powtórzeń głównie sztanga na ławce płaskiej, co około trzeci trening zamieniam to na ławkę skośną i hantle lub maszyny dla urozmaicenia i aktywowania pozostałych partii klatki. Staram się zawsze pamiętać o prawidłowej technice (spięcie łopatek do tyłu, nogi 90 stopni) a [...]

[...] myślę jednak że to co napisze będzie najbardziej pasowało właśnie pod owy temat. Tak więc posiadam kilka m2 kanciapy na swoją pseudo-siłkę. Do "sprzętu" można zaliczyć: -2 hantle -sztanga łamana -sprężyny do rozciągania(hehheh) -obciążenie ok. 36kg -opony jako siedlisko -kari-mata o mnie: straż treningowy: 2 lata z przerwami na siłce domowej [...]

[...] : 17 Waga : 95 Wzrost : 183 Cel treningowy : Sila Staż treningowy na słowni : niecale 2 miesiace Uprawiane inne sporty : cwicze intensywnie na wf Dostęp do sprzętu Lawka hantle drazek Dieta : 10 zasad zywienia i pije duzo wody Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : CArbo ,Olimp 1250 mega caps Witam mam pewien problem [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tylko jest jedno ale:P nie mam diety i i jest ciężko z tą dietą bo jem to co "mama" ugotuje na obiad i to co jest w "lodówie":P Proszę o pomoc Mam 17 lat 60kg 176 cm Siłke mam taką domową bez skośnej ławki tylko prosta ,2 gryfy prosty i łamany,2 hantle ,drążek,sztangietka

Witam od 5 miesiecy cwicze ta wedlug tej rozpiski i mam pytanie kupilem sobie poręcze do pompek zeby dzwignac dolne partie klaki i pytanie brzmi gdzie wlozyc cwiczenie pomki na poreczach, do ktorego dnia ? oto moja rozpiska Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie [...]

Cześć Chciałbym abyście sprawdzili mój plan czy wszystko jest ok. Moim głównym priorytetem są przysiady zwłaszcza siła. Dlatego dałem 3 treningi przysiadów w tygodniu Ćwiczyłem około 2 lata typowo kulturystycznie. Później przerzuciłem się na piłkę nożną i biegi długodystansowe 10km (34min) dlatego trening był skierowany pod te dyscypliny. Teraz [...]

[...] Master skos dół (stan tapicerki bardzo dobry, profile dobry) 370zł ławka Master skos góra (stan tapicerki bardzo dobry, profile dobry) 370zł drążek ok 2m szerokości 120zł hantle stałe nowe 2x 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18kg 4,8zł/kg suwnica na hack-przysiady ze stosem 80kg(regulacja co 5kg, odpowiada ok 120-130kg klasycznych przysiadów) 800zł [...]

[...] Teraz od 2 tygodni siłownia po jednym dwa ćwiczeniu na partię, taka ogólnorozwojówke i do tego 1-2 razy w tygodniu cardio 40 min bieg na bieżni. Klata - ławeczka prosta i hantle na skośnej Biceps Triceps - po jednym ćwiczeniu Nogi, barki, plecy, brzuch - dwa ćwiczenia Wszystko po 3x12, klata 4x12. Posiadam zrobioną dietkę, załączam w poście. [...]

Witam, mam pytanie dotyczące ćwiczeń jakie mogę wykonywać. Mam 15 lat więc ciągle rosnę, mam dwa hantle i ekspander wziąłem się za http://www.kulturystyka.pl/atlas/ głównie wykonuje ćwiczenia na klatkę i ręce. Z tym pierwszym wygląda to tak, że prawa strona jest wyżej niż lewa. Miałem stwierdzony w podstawówce przerost mięśnia klatki piersiowej, [...]

Witam chciałbym się poradzić odnośnie ćwiczeń jakie mógłbym robić na poprawę wyskoku i siły uderzenia w ataku... Mam do dyspozycji drążek, hantle, sztangę ale z racji małego sprzętu chciałbym też robić ćwiczenia z własnym ciężarem ciała lub coś w tym stylu. Proszę o pomoc

[...] na drążku w szerokim nachwycie 5x10 2. Martwy ciąg 5x10 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x8-10 Biceps 1. Uginanie rak ze sztanga 4x10->8 (Regresja) 2. Modlitewnik hantle 4x10-8 3. Młotkowanie siedząc 3x10 Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10->8 (regresja) 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x10 3.Rozpiętki na [...]

[...] o jakies korekty: KLATKA: 1.Wyciskanie skośna 4s 2.Wyciskanie hantli na plaskiej 4s 3.Rozpietki na plaskiej 4s Biceps: 1.Uginanie ramion stojac, sztanga 4s 2.Modlitewnik hantle 4s PLECY: 1.Podciaganie na drazku nachwyt szeroki uchwyt 4s 2.Martwy ciag 4s 3.Wioslowanie hantli w opadzie tulowia 3s 4.Szrugsy 3s TRICEPS: 1.wyciskanie francuskie [...]

[...] Kolacji nie jadam. Od poniedziałku piję także samą wodę. Jeżeli zadacie jakieś pytania to oczywiście udzielę dalszych informacji. Sprzęt jaki posiadam: gryf łamany, 2x hantle, 70 kg obciążenia. Posiadam także ławeczkę oraz sztangę prostą lecz nie wiem kiedy ją dostarczę do obecnego mieszkania więc narazie odpada. Chciał bym zredukować [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie : 8/8/8/8 Unoszenie sztangi do brody 4 serie : 8/8/8/8 Sztrugsy 3 serie : 8/8/8 Sztanga łamana 4 serie : 10/10/8/8 uginanie naprzemian hantle 4 serie : 8/8/8/8 sztanga łamana nachwyt 3 serie : 8/8/8 PIĄTEK PLECY + NOGI + BRZUCH podciaganie na drązku 4 serie po 10-8 powt. Wiosłowanie 4 serie po 8 powt. Wyciag [...]