Edytowac nie moge a nie chce mowego watku zakladac wiec napisze tutaj nowy plan push pull Pon wyciskanie na klate lezac 4x8 wyciskanie na klate na skosnej ( hantle) 30 w plusie 4x8 rozietki 2x8 - na rozciagniecie przysiady tylnie 5x10 wspiecia łydek 3 serie systemem piramida 10-15-25-15-10 wyciskanie zołnierskie 5x10 prostowanie ramienia w [...]
Z tymi poreczami to pewnie zrobie:Pmusze material kupic/zalatwic ale wazne sa dla mnie cwiczenia!!ten standarczik co mam to mam wszystko robione przeze mnie lawka,sztanga a hantle tam z 2 kupione a reszte w prezence dostane tez samorobki:),acha co mozna zamienic na unoszenie tulowia z opadu (nie mam jak tego zrobic brak warunkow),i to dzien dobry [...]
[...] : rzeźba Staż treningowy na słowni : 0> Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka prosta, hantle, sztanga łamana Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak max na klatę nie licząc gryfa: 40kg max na jedną rękę nie licząc gryfa 7,5 kg. A [...]
Płeć - Mężczyzna Wiek - 22 lata Waga - 88 Kilo Wzrost - 178 CM Obwód pasa - 96 cm Obwód klatki piersiowej - 120 CM Obwód uda - 67 Cm Obwód ramienia - 40cm Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - - Studiowałem na awfie, ćwiczyłem [...]
[...] obliczyłem mam krążki 5 kilowe o grubości 1cm toczone i na 1 stronę gryfu wchodzi 40szt ;p wiec na razie gryfy odpuścimy . obciążenie będzie kolo 300kg tylko krążków minimum po 20kg sztuka bo prawie ze za darmo . Wiec z drobnicy skręci sie większe hantle i kupi gryfiki . A powiec czy to prawda , że podobno na dłuższym gryfie lepiej się ćwiczy ?
zaora93, no oczywiscie Ten tekst jest mistrzowski (szczegolnie z 3 na 4 sezon ) Jeszcze co do tematu: Sprzetu masz naprawde sporo. Na twoim miejscu bralbym tak: porecze, suwnice na nogi (to tu automatycznie dochodzi wiecej obciazenia), ciezsze hantle, suwnice smitha. Tylko to jest moja opinia, dostosowana do moich potrzeb.
Dzięki za pomoc:) Ponad miesiąc temu miałem artroskopię więc i przerwę od treningu powiedzmy 2-3 tyg. Gdy już zabrałem się za trening, hantle wydają mi się za ciężkie. Zazwyczaj robię po 10 powtórzeń na biceps np. i ciężarem, którym robię czasem nie mam siły zrobić 10 powtórzeń, tak jakby ręce same odmawiały posłuszeństwa. Po treningu oczywiście [...]
Duzo obciazenia, stojaki, sztanga, regulowane hantle, drazek, porecze, regulowana lawka. Z tym zrobisz wszystko. Jak nie masz - dokup, to zelazne minimum i bez takiego arsenalu nawet nie ma co sie brac za cwiczenia.
Fajnie to wygląda. Na początku możesz zostawić taką ilość serii. Choć docelowo może się okazać, że będzie można nieco dodać. Daj sobie zamiast sztangi w podciąganiu hantle.
[...] Nogi + Klatka Przysiady 4s Przysiad wykroczny 4s Prostowanie nog na maszynie 4s Uginanie nog w lezeniu 4s Zuraw 4s ale co to jest ???? Wspięcia na palce 4s x 15 Wyciskanie sztangi plasko 4s ( poprzednim razem były hantle) Wyciskanie sztangi skos 4s (j/w) Krzyzowanie linek na bramie 4s ? Zmieniony przez - P129 w dniu 2009-03-02 18:23:26
[...] biceps? Stary - ty bedziesz tak dalej trenowal to przegrzejesz klate. Bez sensu robic tyle serii. Ja na koksie robie 4 cwiczenia x 3 serie na male, na duze 16 serii. Ale to na koksie. Bez koksu 12 serii na klate to jest max - wiecej nie trzeba przy umiejetnym treningu. Sztanga (plasko/skos), hantle, rozciaganie i nie ma bata zeby cyce nie rosly.
[...] wyłącznie z hantlami mając do dyspozycji pełny sprzęt,a w piątek co drugi tydzień wypadałby mi trening z użyciem sztangi której w domu nie posiadam. Pozatym myślę że MC,OHP,Wyciskanie wąsko to równie dob dobre ćwiczenia,i jeśli już jestem na tej siłowni to lepiej wykonywać takie właśnie ćwiczenia,a hantle zostawić sobie tylko na piątek.
cwicze w domu Sprzed to podstawa- ławka prosta i skos gorny, hantle wyciag gorny modlitewik, sztangra prosta łamana i drażek. staz siłownia 8 mi4esiecy wczesniej przez dłuzszy okres pompki brzuszki. nie jestem delikatny tylko nie chce cwiczyc nog, ona na prawde same rosna mi. rekordy to nie wiem ale na masie ławka prosta 3 serie po 90 kg martwy [...]
klatka: Wyciskanie 3s, wyciskanie hantli skos 3s, rozpiętki 3s Biceps: Uginanie sztanga 3s, później proponuje hantle z supinacja 3s, młotki3s Barki: za mało wyciskanie sprzed głowy 3s, później dałbym unoszenie bokiem 3s i w opadzie 3s lub np arnoldki i unoszenie bokiem po 3s Nogi: za mało!! 2-3 ćwiczenia na przód uda, 2 na tył i łydki Plecy: za [...]
Wielkie dzięki. Rzeczywiście zainwestuje w hantle i zwiększę intensywność ćwiczeń na drążku. Nie wiem czy znajdę czas i pieniądze na częste wizyty na siłowni. Co do diety, o czy mógłbyś zamieścić jakiś link lub listę ile powinienem przyjmować tych orzechów warzyw i owoców? Ponieważ często jadam ryż, makaron, kurczaka i rybę, gdyż czytałem, że to [...]
Poniedziałek: klatka. biceps -WL 4 serie (10,8,8,6) -hantle skos 4 serie (10,8,8,6) -ściąganie linek z góry (10,8,8, 6) -modlitewnik 4 serie (10,8,8,8) -młotkowy 3 serie (10,8,8,8)
