Pomoc w zmianie treningu:)

Witam, ćwiczę od stycznia raczej cały czas tym samym planem. Od jakiegoś czasu mam wrażenie, że nie rosnę. Może to wina braku zmiany treningu? Dieta jest.
Chciałbym prosić o pomoc w wybraniu ćwiczeń na biceps i triceps. Klatka i plecy sobie poradzę (kupuję nowy sprzęt). Barki jest progres nogi tak samo, przedramiona też.
Jeśli chodzi o biceps to wykonuje za pomocą sztangielek: uginanie ramion z przekrętem nadgarstków, uginanie w oparciu o udo oraz trzecie ćwiczenie uginanie chwytem młotkowym. Triceps wygląda tak: 1. Uginanie do czoła. 2. Leżąc na ławce, mając hantelki na wyprostowanych rękach nad sobą uginam ręce tak, żeby część od barku do łokcia była przy tułowiu. 3. drugi raz ćwiczenie pierwsze czyli uginanie do czoła. Mam tylko te hantelki i na dniach będę miał poręcze. Kompletnie niewiem jakie inne ćwiczenia zastosować na biceps. Natomiast wiem, że triceps dobrze można ćwiczyć poręczami. Co sądzicie o takim ćwiczeniu: http://2.bp.blogspot.com/-evaGL8Zcrf4/UDveRMk21YI/AAAAAAAABB0/FdJLeNoHB6w/s640/Arnold- Schwarzenegger- Pictures- training1.gif 
Prosze o pomoc w zmianie treningu i ogólnie jak powinien wyglądać dobry trening bicepsa i tricepsa. Jak pisałem wyżej z resztą mięśni sobie radzę, ale ręce jakby stanęły w miejscu. Pozdrawiam.

Atakujesz inne głowy bicepsa pod innym kątem.
Ćwiczenie stojąc ze sztangą pozwala użyć większych obciążeń, ale nie pozwala np. skręcić nadgarstków, by dopiąć biceps do maksimum. Ogólnie pooglądaj filmiki na youtubie, jak tak bardzo Cię interesuje biomechanika tych ruchów. Nie chce mi się tutaj referatów pisać na temat jednego z najmniejszych mięśni w naszym ciele. >.<

Weź dopracuj ten trening, żeby był sensowny to pogadamy.

plan wypadało by zmienić cały. To dośc długi okres jak na plan bez zmian
rozpisz cały plan jaki do tej pory robiłes i zastanów sie też czy forme treningu chcesz zmienić czy nie(ze splita raz na tydzień na coś z więkkszą częstotliwością)

Jeśli chodzi o reszte mięśni to ćwiczyłem domowymi sposobami. Teraz kupiłem poręczę więc będą do klatki do tego rozpiętki, przeniszenie za głowę i jakoś to posklejam. Plecy trochę zaniedbałem przez kontuzje kolana. Teraz kupię drążek no i z kolanem będzie lepiej więc stopniowo będę ćwiczył jak należy. Nogi narazie tylko rower, jestem po artroskopii (ponad miesiąc). Brzuch poręcze i dragon flag i zobaczęczy wystarczy. Kapturki to chyba tylko szrugsy. Barki mam dobry plan. No i pozostaje mi zmienić plan rąk. Tak naprawdę od początku (od stycznia) największą uwagę poświęcałem bic/tric/przedramiona. Urosły znacząco ale jakoś przestały rosnąć. Jak pisałem resztą parti zajme się sam. Chodzi mi o zmianę treningu tych wlaśnie rąk (bic, tric, przedramiona). Reszte ćwiczyłęm mało intensywnie teraz kupuje sprzęt i będę mógł zastępić np. pompki poręczami, plecy będzie drążek itd. Chodzi mi o zmianę treningu rąk. Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

jak masz takie zaległości to plan całoścowy będzie dla Ciebie najlepszy(FBW)

Poszukałem trochę, poczytałem o tym FBW i jakoś mizernie mi to wygląda, mało intensywny. Do tej pory ćwiczyłem ręce 3 serie po 3 ćwiczenia i bardzo ładnie się pompuje. Plan na klatkę mam ułożony. Plecy będę ukłądam, na bazie drążka. Nogi jak narazie mogę tylko rower. Brzuch poręcze, itd. Bic, tric, przedarmiona rozpisałem jak ćwiczyłem (po 3 ćwiczenia po 3 serie). Wszystko ładnie rosło aż tu nagle stop. I tutaj właśnie potrzebna mi pomoc. Chciałbym, żeby ręce znowu się ruszyły. Czy może to być problemem, że np. ręce są dużo bardziej wyćwiczone niż inne partie i przez to nie chcą rosnąć? Czy może przez brak zmiany treningu. Pozdrawiam.

Wiele można powiedzieć o FBW, ale na pewno nie to że jest mało intensywny.
Czemu niby nóg nie możesz ćwiczyć?

pisał coś o artroskopii

FBW akurat potrafi być bardzo intensywnym treningiem, no chyba ze robisz między seriami 5-cio minutowe przerwy...
W Twoim przypadku będzie lepsze bo:
1) już od początku obecnym treningiem poszedłeś w kierunku dysproporcji(trenowanie jednych czesci ciała a innych nie)
2) jest spora szansa ze przetrenowałes łapy trenując w ten sposób

1. Masz rację, nie miałem pieniędzy ani opcji na ćwiczenia klatki itd. Miałem tylko hantelki i chciałem to wykorzystać. Opłaciło się jednak tak jak piszesz "dysproporcje". Teraz poprostu będę intensywnie ćwiczył reszte ciała (nigi wyłącznie rower jak narazie). Poprostu chcialbym wiedzieć co dokładnie mam zrobić żeby ręcę się ruszyły. Czy jest możliwe, że gdy zacznę ostro ćwiczyć reszte to gdy klatka, plecy bary urosną to i ręce się ruszą. Ćwiczę dobrze technicznie, itd. Przez spory czas ręce ładnie rosły.
2. Jeśli faktycznie przetrenowałem to jak mam to "odkręcić"? Dodam, że nie bolą mnie ręce ani nic. Na treningu ładnie się napompowują itd. Co poradzić?

przetrenowanie nie musi skutkowac bólem

Czy jest możliwe, że gdy zacznę ostro ćwiczyć reszte to gdy klatka, plecy bary urosną to i ręce się ruszą

i tak i nie.
Jak zaczniesz ćwiczyć resztę partii i obniżysz(tak obniżysz) ilośc ćwiczeń/serii na ręce toi ruszysz
natomiast z tym "ostro" ćwiczyć to bez przesady. Nie chodzi o to by co każdy trening ćwiczyć do porzygania bo przeforsujesz się prędzej czy później.

Dzięki za pomoc:) Ponad miesiąc temu miałem artroskopię więc i przerwę od treningu powiedzmy 2-3 tyg. Gdy już zabrałem się za trening, hantle wydają mi się za ciężkie. Zazwyczaj robię po 10 powtórzeń na biceps np. i ciężarem, którym robię czasem nie mam siły zrobić 10 powtórzeń, tak jakby ręce same odmawiały posłuszeństwa. Po treningu oczywiście wszystko ładnie napompowane. Może biorę za duży ciężar i przez to obwód ręki stoi? Jak bym obniżył ciężar by móc bez problemy zrobić te 10 powtórzeń 3 ćwiczeń po 3 serie? Co sądzicie? Nie zman się dobrze więc proszę o pomoc. Chciałbym widzieć efekt w postaci "przybieranie centymetrów" ale niewiem co mam zrobić. Może mi ktoś dokładnie rozpisać co mam robić, co zmienić itd. Pozdrawiam.

Najpierw technika, potem ciężary. Pałujesz bez sensu na maksa to i nie rośniesz.