Stagnacja klatki - FBW czy split?

Witam.
Mam problem ze stagnacją klatki, mój staż na siłce to trochę ponad rok. Jestem w trakcie masówki i 2 tygodnia cyklu kreatynowego. Specjalnie zakupiłem kreatynę, aby wyjść ze stagnacji, ale to i tak nic nie pomaga. Mój trening klatki wygląda tak: sztanga ławka prosta 3-4 serie 10,8,8,6; hantle skos 3-4 serie 10,8,8,6, ściąganie linek z góry 3-4 serie, max. ilość powtórzeń w każdej serii. Trzymam się diety, przetrenowany raczej nie jestem, bo miesiąc temu zrobiłem sobie specjalnie 2 tygodnie przerwy, lecz i tak nic nie ruszyło. W końcu pomyślałem, że problem może leżeć po stronie złej techniki wyciskania, ale też nie. Irytuje mnie fakt, że po takim stażu nie potrafię wypchać nawet 70kg, po prostu nie mam na to siły. Zastanawiałem się nad 2 treningami w tygodniu na klatę, ale dużo osób sugeruje, że na splitcie powinno się trenować 1 partię mięśniową w tygodniu. Słyszałem, że w takiej sytuacji najlepiej zmienić trening na FBW 5x5 lub zmiana kolejności ćwiczeń/hantle zamiast sztangi. Nie wiem czy ma sens zaczynać FBW, jeśli na inne partie mięśniowe podczas splitu cały czas jest progress. Proszę o opinię :)

A co powiecie na taki trening Push/Pull?
PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-wspięcia na palce 3s.

PULL
Wtorek:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s.
-martwy ciąg 3s.
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
-przysiad ze sztangielkami 4s.

PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s.
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
-wpięcia na palce 3s.

PULL'
Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.
-przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4

A stosowałeś jakąś formę periodyzacji treningu?

Nie stosowałem, trenowałem zawsze po 3-4 serie max i ostatnie 2 serie maksymalna ilość powtórzeń jaką dawałem radę wykonać.

No to trzeba zmodyfikować trening czy liczbę powtórzeń, czy ćwiczeń, czy serii czy ogólnie zmienić kolejność lub ćwiczenia aby dać mięśniom klatki nowy bodziec do wzrostu.

Reszta rośnie?


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-03-06 16:29:28

Reszta rośnie jak najbardziej, co tydzień-dwa staram się dokładać nowe obciążenia. Rozpisać cały plan treningowy?

rozpisz trening i jakie postępy zrobiłeś ja bym zszedł z ilości powtórzeń na rzecz większego ciężaru

Skoro cała reszta rośnie a klatka stoi to albo technika wykonania leży, albo ma za małą bądź za dużą objętość treningową

Poniedziałek: klatka. biceps

Poniedziałek: klatka. biceps
-WL 4 serie (10,8,8,6)
-hantle skos 4 serie (10,8,8,6)
-ściąganie linek z góry (10,8,8, 6)
-modlitewnik 4 serie (10,8,8,8)
-młotkowy 3 serie (10,8,8,8)

. Technika wyciskania raczej nie jest zła, bo już przeglądałem sporo filmików i starałem się wyciskać najdokładniej jak potrafię, nic nie drgnie. Zaczynałem z wagą 62 kg, obecnie ważę 76 kg. Z początku robiłem na hantlach, przestałem progresować zmieniłem na sztangę i dobiłem do tych 76. W końcowych dwóch seriach wyciskam po 55-60 kg łącznie z gryfem 5-6 razy, więc jest słabo ;/ EDIT: Dodam jeszcze, że zaczynałem z obciążeniem 27 kg na klatę. EDIT2: Również jestem typowy ektomorfikiem, jeśli to ma jakieś znaczenie.

Zmieniony przez - donios w dniu 2015-03-07 11:00:18

Zmieniony przez - donios w dniu 2015-03-07 11:58:56

Co powiecie o takim treningu klatki:
- hantle poziomo 3 serie (10,8,6)
-hantle skos 3 serie (10,8,6)
-dipsy 3 serie (max. ilość powtórzeń)
-rozpiętki brama (12,10,8)