hantle

[...] Plecy + tył barku 1. mc 6p x 90/6p x 110/6p x 130(+5kg) 2. drążek nachwyt 10-6p, 4 serie 3. wiosło podchwytem 8p x 56/8p x 66/10p x 76+8-10p x ?(+2,5kg) 4ss. szrugsy siedząc hantle + wyciąg górny nachwyt 4 serie, ostatnia: 15p x 20 + 15p x 42 5. wyciąg górny do brzucha 2 serie po 15p. 6. unoszenie hantli bokiem w opadzie 12p x 12/12p x 12/12p x [...]

[...] x 5/6p x 7,5/6p x 10/10p x cc 3. wykroki nie chodzone%-) 8p x 12/8p x 14/8p x 16/8p x 18/8p x 20 4. mc na prostych 8p co 4 kilo do 26kg + regres, więcej nie zmieściło się na hantle :( 5. syzyfki + uginanie hantli leżąc 15p x 10 + 15p x 10/15p x 16 + 15p x 12/15p x 20 + 14-15p x 14/20p x 20 6. łydy wg. szoprexa 2 serie wrażenia: pierwszy trening [...]

nie goń za ciężarem, to niech ciężar Ciebie goni:) wydaje sie głupie ale dzisiaj to odczułem w następujący sposób: nie robiłem płaskiej od wakacji, ostatnio 80kg zrobilem 8 razy ledwo%-) przezucilem sie na skos hantle sztanga itp, 100x10 jak szmata%-), nie robilem 2 tygodnie plaskiej i dzisiaj 120x6 jak szmata%-)

Niby nie chociaż jakieś hantle czy coś na ławce zawsze milej zrobić zawsze inny bodźiec...

Chłopaki - płaska u mnie zawsze działała, poręcze też, ale w mniejszym stopniu, tak samo sztanga lepiej działa na klatkę u mnie niz hantle, a jesli chodzi o poręcze to chciałem zobaczyc jak to wyjdzie i nie polecam, mozna się zajechac w pierwszej serii ale to nic nie daję. Zero siły, tylko trochę klatka się spompuje. I jeszcze powiem, że nie [...]

[...] 10p x 40/10p x 44/10p x 48/10p x 52 (+2kg) 4a.wyciąg górny do karku /12p x 40/12p x 44/12p x 48/12p x 52 (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x 28/30/32/34/(ok) 5.szrugsy hantle 10p x 22/10p x 26/10p x 30/10p x 34/10p x 38 (+2kg) lekko biceps 6. uginanie sztangi 8p x 30/35/40 7. młotki 12p x 12/14/16 8. modlitewnik sztanga 2 serie małym [...]

[...] ruch przez 2-4 sekundy w pozytywie. Jeszcze wracając do barków to lubie wyc. hantlami,jednak problem zawsze jest z odkładaniem, nawet jak to robie "dynamicznie" kładac hantle na kolanach to lekki ból i dyskomfort występuje. Co do diety to staram sie by chociaż trochę przypominała carb cycling. Załozenia sa takie by: - w dni treningowe i [...]

44 dzień/7 tydzień nogi +20 minut aero 1.przysiad tylny 15p x 80/12p x 90/10p x 100/8p x 110/6p x 120/4p x 130 2a.suwnica 10p x 160/180/200/220/240 2b. mcnpn, hantle 10p x 20/25/30/35/40 3a.unoszenie 14-30p x 45/35/25/15 3b. uginanie 15-30p x 75/65/55/45 4a.ginekologiczny 20p x 110 x 3s 4b.ginekologiczny 20p x 80 x 3s 5.łydki smith 22-20p x [...]

specjalnie jej nie pusciłem, po tytule myslałem, że bedzie kozak :D 1.wl 2.wl skos hantle 3.drażek nachwyt 4.wiosło hantla 5.uginanie supinacja 6.fronty 1.drążek podchwyt 2.wiosło nachwyt 3.wyc. siedzac hantli 4.wznosy boczne hantli 5.wyciskanie wasko 6. przysiad klasyczny progresja z góry ropisana, 3 serie, powtórzeń ile da rade. Zobacze co z [...]

Dzisiaj było tak: 1.wl 65kg x 30p/70kg x 15/75kg x 11 2.wl skos hantle 17kg x 22/18kg x 14/20kg x 12 3.drażek nachwyt 16/10/7 4.wiosło hantla 17 x 25/18 x 17/20 x 16 5.uginanie supinacja 7 x 33/8 x 28/10 x 13 6.fronty 40 x 30/45 x 25/50 x 22 i potem 15 minut odzyskiwania przytomności i chodzenia w kółko po szatni :D

1.wl 72,5kg x 23p/77,5kg x 12/82,5kg x 8 2.wl skos hantle 18kg x 20/20kg x 12/22kg x 10 3.drażek nachwyt 16/10/6 4.wiosło hantla 18 x 25/20 x 12/22 x 12 5.uginanie supinacja 8 x 32/10 x 17/12 x 11 6.fronty 47,5 x 30/52,5 x 22/57,5 x 16 Pas już zaczyna ładnie spadać 83 około, więc w połowie drogi jestem mniej więcej. Powoli żyłki zaczynają się [...]

1.wl 72,5kg x 23p/77,5kg x 12/82,5kg x 8 72,5kg x 23p/77,5kg x 11p/82,5kf x 8p 2.wl skos hantle 18kg x 20/20kg x 12/22kg x 10 18kg x 22/20kg x 11/22kg x 10 3.drażek nachwyt 16/10/6 17/10/7 4.wiosło hantla 18 x 25/20 x 12/22 x 12 18kg x 28/20kg x 18/22kg x 15 5.uginanie supinacja 8 x 32/10 x 17/12 x 11 8kg x 36/10kg x 12/12kg x 13 6.fronty 47,5 x [...]

1.wl 72,5kg x 23p/77,5kg x 12/82,5kg x 8 72,5kg x 23p/77,5kg x 11p/82,5kf x 8p 80kg x 16p/85kg x 8p/90kg x 6p 2.wl skos hantle 18kg x 20/20kg x 12/22kg x 10 18kg x 22/20kg x 11/22kg x 10 20kg x 21p/22kg x 10p/25kg x 7p 3.drażek nachwyt 16/10/6 17/10/7 16/10/2,5 x 7 4.wiosło hantla 18 x 25/20 x 12/22 x 12 18kg x 28/20kg x 18/22kg x 15 20kg x [...]

1.wl 72,5kg x 23p/77,5kg x 12/82,5kg x 8 72,5kg x 23p/77,5kg x 11p/82,5kf x 8p 80kg x 16p/85kg x 8p/90kg x 6p 80kg x 17p/85kg x 9p/90kg x 6p 2.wl skos hantle 18kg x 20/20kg x 12/22kg x 10 18kg x 22/20kg x 11/22kg x 10 20kg x 21p/22kg x 10p/25kg x 7p 20kg x 22p/22kg x 11p/25kg x 7p 3.drażek nachwyt 16/10/6 17/10/7 16/10/2,5 x 7 18/10/2,5kg x 7 [...]

[...] x 23p/77,5kg x 12/82,5kg x 8 72,5kg x 23p/77,5kg x 11p/82,5kf x 8p 80kg x 16p/85kg x 8p/90kg x 6p 80kg x 17p/85kg x 9p/90kg x 6p 85kg x 12p/90kg x 6p/95kg x 3p 2.wl skos hantle 18kg x 20/20kg x 12/22kg x 10 18kg x 22/20kg x 11/22kg x 10 20kg x 21p/22kg x 10p/25kg x 7p 20kg x 22p/22kg x 11p/25kg x 7p 22kg x 21p/25kg x 10p/30kg x 6p 3.drażek [...]

[...] 8 72,5kg x 23p/77,5kg x 11p/82,5kf x 8p 80kg x 16p/85kg x 8p/90kg x 6p 80kg x 17p/85kg x 9p/90kg x 6p 85kg x 12p/90kg x 6p/95kg x 3p 85kg x 13p/90kg x 6p/95kg x 4p 2.wl skos hantle 18kg x 20/20kg x 12/22kg x 10 18kg x 22/20kg x 11/22kg x 10 20kg x 21p/22kg x 10p/25kg x 7p 20kg x 22p/22kg x 11p/25kg x 7p 22kg x 21p/25kg x 10p/30kg x 6p 22kg x [...]

[...] 8p 80kg x 16p/85kg x 8p/90kg x 6p 80kg x 17p/85kg x 9p/90kg x 6p 85kg x 12p/90kg x 6p/95kg x 3p 85kg x 13p/90kg x 6p/95kg x 4p 87,5kg x 10p/92,5kg x 6p/97,5kg x 2 2.wl skos hantle 18kg x 20/20kg x 12/22kg x 10 18kg x 22/20kg x 11/22kg x 10 20kg x 21p/22kg x 10p/25kg x 7p 20kg x 22p/22kg x 11p/25kg x 7p 22kg x 21p/25kg x 10p/30kg x 6p 22kg x [...]

[...] 85kg x 12p/90kg x 6p/95kg x 3p 85kg x 13p/90kg x 6p/95kg x 4p 87,5kg x 10p/92,5kg x 6p/97,5kg x 2 87,5kg x 9p/92,5kg x 5p/97,5kg x 2 90kg x 9p/95kg x 6p/100kg x 3p 2.wl skos hantle 18kg x 20/20kg x 12/22kg x 10 18kg x 22/20kg x 11/22kg x 10 20kg x 21p/22kg x 10p/25kg x 7p 20kg x 22p/22kg x 11p/25kg x 7p 22kg x 21p/25kg x 10p/30kg x 6p 22kg x [...]

[...] x 13p/90kg x 6p/95kg x 4p 87,5kg x 10p/92,5kg x 6p/97,5kg x 2 87,5kg x 9p/92,5kg x 5p/97,5kg x 2 90kg x 9p/95kg x 6p/100kg x 3p 90kg x 10p/95kg x 6p/100kg x 3p 2.wl skos hantle 18kg x 20/20kg x 12/22kg x 10 18kg x 22/20kg x 11/22kg x 10 20kg x 21p/22kg x 10p/25kg x 7p 20kg x 22p/22kg x 11p/25kg x 7p 22kg x 21p/25kg x 10p/30kg x 6p 22kg x [...]

[...] nogach hantlami 17kg x 30/18kg x 22/20kg x 20 18kg x 30/20kg x 22/22kg x 20 5.wspięcia na palce smith 100kg x 30/110kg x 22/120kg x 19 22kg x 30/25kg x 20/27kg x 16 (hantle wyjątkowo) Jutro święta, ale dietka będzie trzymana na sto procent :) No i dzisiaj kompleksy sztangowe robiłem na czczo, ale nie widze sensu ich wypisywac za każdym [...]