SZTYWNY91/Forma is coming (92)

zrobi co uważa za słuszne , tylko swoja opinie wyrazilem . Bo ja na swoim przykladzie na pewno bym nie wszedl na IF , lubie czasami przyczitowac i niekoniecznie lubie regularnie krecic aero :)

ALbo można też starać się pójść na "suchą masę" W DT zapotrzebowanie ponad TDEE a w NDT minimalnie poniżej, no tylko że trzeba znać już swój organizm.

Norbi - ja też tylko wyraziłem swoje zdanie :) z obserwowania Sztywnego takie wnioski wyciągnąłem, chłopak fajnie robił masę i teraz dobrze robi redu :) Dajmy mu zrobic po swojemu :)

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-02-12 22:35:38

Zobaczymy jak to będzie, na pewno będzie to długi okres masowy

Waga trochę spadła, z pasa też, ale dalej tnę kalorie.

aero zostaje jak jest 40-45 minut, ew. przed treningiem 25, po 20.

-100 kcal tym razem fatu w treningowe i nietreningowe.

44 dzień/7 tydzień

nogi

+20 minut aero
1.przysiad tylny
15p x 80/12p x 90/10p x 100/8p x 110/6p x 120/4p x 130
2a.suwnica
10p x 160/180/200/220/240
2b. mcnpn, hantle
10p x 20/25/30/35/40
3a.unoszenie
14-30p x 45/35/25/15
3b. uginanie
15-30p x 75/65/55/45
4a.ginekologiczny
20p x 110 x 3s
4b.ginekologiczny
20p x 80 x 3s
5.łydki smith
22-20p x 167/147/127/107/87(+10kg)
6b.łydki siedząc
15p x 30/35/40/45/50kg

+25 minut aero

46 dzień/7 tydzień

klatka + brzuch

1.wl skos
5 x 5p x 70kg
2.pompki na poręczach
22,5kg x 10/17,5kg x 8/12,5kg x 7/7,5kg x 7/cc x 12(+2,5kg)
3a.wyc. hantli
4s x 10p x 22kg
3a. rozpiętki
11kg x 4s x 15p
5a.allachy
15p x 4s
5b.spięcia bokiem
15p x 4s
5c.spięcia leżac
25p x 4s

+40 minut aero

no i filmik, bo dawno nic nie było. Z ryja już sadło schodzi, ok. 83 w pasie w tej chwili, czyli -6cm od początku stycznia.

Jakie warunki do dipsów
grunt,ze sobie radzisz

jw. Jak się chce to można,nawet w niedziele :P

Warunki są jakie są, teraz mam czas i trochę ogarnę moją piwniczna mekke.


47 dzień/7 tydzień

plecy

1.wiosło nachwytem
8p x 90/100/110/120/6p x 130 + regresy
2.drążek nachwytem
4p x 25kg/5p x 19kg/5p x 13kg/6p x 7/7p x cc
3.wiosło hantlem
10p x 42/47/52/57/8p x 62
4a. ściąganie do karku
15p x 40/40/40
4b. wiosło podchwytem w opadzie
12-10p x 48kg x 3s
5a. szrugsy z hantlami
15-10p x 28 x 4s
5b. unoszenie w opadzie
+ ściąganie
+35 minut aero

filmy :


tu juz chyba za dużo :D




foty po :




do suchości jeszcze duzo brakuje

Dobry plegar SZTYWNY, przodem fajnie najszersze wychodzą. Jak stoisz z wymiarami ?