===> 1Polska.pl
...
Napisał(a)
zrobi co uważa za słuszne , tylko swoja opinie wyrazilem . Bo ja na swoim przykladzie na pewno bym nie wszedl na IF , lubie czasami przyczitowac i niekoniecznie lubie regularnie krecic aero :)
...
Napisał(a)
ALbo można też starać się pójść na "suchą masę" W DT zapotrzebowanie ponad TDEE a w NDT minimalnie poniżej, no tylko że trzeba znać już swój organizm.
...
Napisał(a)
Norbi - ja też tylko wyraziłem swoje zdanie :) z obserwowania Sztywnego takie wnioski wyciągnąłem, chłopak fajnie robił masę i teraz dobrze robi redu :) Dajmy mu zrobic po swojemu :)
Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-02-12 22:35:38
Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-02-12 22:35:38
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
...
Napisał(a)
Zobaczymy jak to będzie, na pewno będzie to długi okres masowy
Waga trochę spadła, z pasa też, ale dalej tnę kalorie.
aero zostaje jak jest 40-45 minut, ew. przed treningiem 25, po 20.
-100 kcal tym razem fatu w treningowe i nietreningowe.
Waga trochę spadła, z pasa też, ale dalej tnę kalorie.
aero zostaje jak jest 40-45 minut, ew. przed treningiem 25, po 20.
-100 kcal tym razem fatu w treningowe i nietreningowe.
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
44 dzień/7 tydzień
nogi
+20 minut aero
1.przysiad tylny
15p x 80/12p x 90/10p x 100/8p x 110/6p x 120/4p x 130
2a.suwnica
10p x 160/180/200/220/240
2b. mcnpn, hantle
10p x 20/25/30/35/40
3a.unoszenie
14-30p x 45/35/25/15
3b. uginanie
15-30p x 75/65/55/45
4a.ginekologiczny
20p x 110 x 3s
4b.ginekologiczny
20p x 80 x 3s
5.łydki smith
22-20p x 167/147/127/107/87(+10kg)
6b.łydki siedząc
15p x 30/35/40/45/50kg
+25 minut aero
nogi
+20 minut aero
1.przysiad tylny
15p x 80/12p x 90/10p x 100/8p x 110/6p x 120/4p x 130
2a.suwnica
10p x 160/180/200/220/240
2b. mcnpn, hantle
10p x 20/25/30/35/40
3a.unoszenie
14-30p x 45/35/25/15
3b. uginanie
15-30p x 75/65/55/45
4a.ginekologiczny
20p x 110 x 3s
4b.ginekologiczny
20p x 80 x 3s
5.łydki smith
22-20p x 167/147/127/107/87(+10kg)
6b.łydki siedząc
15p x 30/35/40/45/50kg
+25 minut aero
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
46 dzień/7 tydzień
klatka + brzuch
1.wl skos
5 x 5p x 70kg
2.pompki na poręczach
22,5kg x 10/17,5kg x 8/12,5kg x 7/7,5kg x 7/cc x 12(+2,5kg)
3a.wyc. hantli
4s x 10p x 22kg
3a. rozpiętki
11kg x 4s x 15p
5a.allachy
15p x 4s
5b.spięcia bokiem
15p x 4s
5c.spięcia leżac
25p x 4s
+40 minut aero
no i filmik, bo dawno nic nie było. Z ryja już sadło schodzi, ok. 83 w pasie w tej chwili, czyli -6cm od początku stycznia.
klatka + brzuch
1.wl skos
5 x 5p x 70kg
2.pompki na poręczach
22,5kg x 10/17,5kg x 8/12,5kg x 7/7,5kg x 7/cc x 12(+2,5kg)
3a.wyc. hantli
4s x 10p x 22kg
3a. rozpiętki
11kg x 4s x 15p
5a.allachy
15p x 4s
5b.spięcia bokiem
15p x 4s
5c.spięcia leżac
25p x 4s
+40 minut aero
no i filmik, bo dawno nic nie było. Z ryja już sadło schodzi, ok. 83 w pasie w tej chwili, czyli -6cm od początku stycznia.
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
jw. Jak się chce to można,nawet w niedziele :P
...
Napisał(a)
Warunki są jakie są, teraz mam czas i trochę ogarnę moją piwniczna mekke.
47 dzień/7 tydzień
plecy
1.wiosło nachwytem
8p x 90/100/110/120/6p x 130 + regresy
2.drążek nachwytem
4p x 25kg/5p x 19kg/5p x 13kg/6p x 7/7p x cc
3.wiosło hantlem
10p x 42/47/52/57/8p x 62
4a. ściąganie do karku
15p x 40/40/40
4b. wiosło podchwytem w opadzie
12-10p x 48kg x 3s
5a. szrugsy z hantlami
15-10p x 28 x 4s
5b. unoszenie w opadzie
+ ściąganie
+35 minut aero
filmy :
tu juz chyba za dużo :D
foty po :
do suchości jeszcze duzo brakuje
47 dzień/7 tydzień
plecy
1.wiosło nachwytem
8p x 90/100/110/120/6p x 130 + regresy
2.drążek nachwytem
4p x 25kg/5p x 19kg/5p x 13kg/6p x 7/7p x cc
3.wiosło hantlem
10p x 42/47/52/57/8p x 62
4a. ściąganie do karku
15p x 40/40/40
4b. wiosło podchwytem w opadzie
12-10p x 48kg x 3s
5a. szrugsy z hantlami
15-10p x 28 x 4s
5b. unoszenie w opadzie
+ ściąganie
+35 minut aero
filmy :
tu juz chyba za dużo :D
foty po :
do suchości jeszcze duzo brakuje
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
Poprzedni temat
Trening do poprawy. Proszę o pomoc.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- ...
- 134
Polecane artykuły