[...] temu mięśnie ogólnie i mięśnie brzucha jeśli będę robił po 300 brzuszków dziennie (z przerwami oczywiście), zacznę trenować pompki i drążek? I jeszcze czy mogę kupić sobie hantle 10 kg i normalnie trenować po kilkadziesiąt razy dziennie powtórzeń? I generalnie specjalnej diety nie mam, po prostu nie jem słodyczy (jeden cukierek nie zaszkodzi), [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 52kg Wzrost: 169cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: skateboarding Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka płaska, drążek Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie przyjmuje
[...] (X2) Kelton HOME / Hop Sport obciążenie żeliwne 20 kg szare fi 28 mm (okrągłe) (X2) + Najtańszy Modlitewnik mocowany do ławki oraz najtańszy wyciąg z tym narzędziem że mogę odrazu ćwiczyć. Oraz 4 nakrętki na gryfy-hantle Proszę mi wszystko szczegółowo napisać i chcę to wziąść na 10 rat . Jak je wziąść i ile to wszystko trwa. Pozdrawiam
Witam chodze na Kickboxing 2 razy w tyg. Chciałbym robic trening siłowy w domu pod KB mam drązek,sztange łamaną,hantle Ale niewiem co ma sie w nim znajdować. I czy ktos ma jakiś plan? Pozdro Wczesniej ćwiczyłem tym planem. 20 pompek na piesciach 12 podciagniec szeroko 15 pompek wyciaganych 12 podciagniec zwykłych 20 pompek wasko 12 podciagniec [...]
Witam. Zacząłem ćwiczyć w domu różne ćwiczenia na różne partie mięni nie ćwicze na siłowni w domu mam tylko hantle 5kg. chciałbym przytyć jestem ektomorfikiem waże około 57-58 kg, mierze 178cm, mam 17 lat przedstawiam wam moją dietę proszę o opinię i ew. zmiany, podpowiedzi co jak kiedy najlepiej jeść:] I posiłek Płatki owsiane z mlekiem lub [...]
witam posiadam laweczke z dołączonym modlitewnikiem, po bokach przyrząd do robienia rozpiętek, łamana sztanga, wysoki stojak do sztangi, oraz oczywiscie troche ciezarów, wystarczająco dla mnie. Czy wogole jest sens zaczyunac cwiczenie na takim sprzecie? mam do dyspozycji wieksza silownie poza domem z atlasem, poręczami itd...ogolnie cały [...]
[...] niejestem szcupły jestem raczej średni w pasie 85cm w bicepsie mam 41cm kiedys stosowałem kreatyne efekty były mizerne dysponuje własną siłownią tj. atlas wielofunkcyjny,hantle, gryf łamany i prosty modlitewnik. Może brak ich wielkości jest przyczymą cwiczenia na gryfie łamanym (przeważnie) łokcie odbiegały mi od tułowia i teraz mam problemy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : siła i rzeźba Staż treningowy na słowni : miesiąc Dostęp do sprzętu: Ławka, hantle, sztanga, drążek Witam. Mam bardzo duży problem z dobrym ustaleniem treningu i chciałbym prosić was o pomoc. Aktualnie ćwiczę od miesiąca lecz przed moim wypadkiem ćwiczyłem około 3 [...]
[...] plan, sam ułożyłem, więc zapewno wkradło się tu sporo błędów jako, że nie jestem profesjonalistą w temacie. Na chwilę obecną mam tylko ławkę poziomą, sztangę, gryf prosty, hantle i odważniki. Poniedziałek: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x12 powtórzeń - 2x10 - 1x8 2. Rzopiętki - 1x12 - 2x10 - 1x8 Wtorek: biceps 1. Podnoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] następująco : Poniedziałek : A"6"W (aerobiczna szóstka Weidera - brzuch), przedramie (nawijanie ciężaru na kija sznurkiem-5 serii), biceps 4 serie po 10 powtórzeń (hantle), triceps (ręce niżej a nogi wyżej i uginanie do kąta prostego - 2 serie po 20 powtórzeń), i 4 serie po 20 powtórzeń pompek (na klate xD). Wtorek : A"6"W , [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany- obciążenie 16kg, hantle 10kg/2x,ławeczka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 4. Pąpki na poręczach Chciałbym przede wszystkim aby klatka ztobiła się masywniejsza z zaznaczeniem środka i górnych partii. 2. Środa - biceps 1. Uginanie ramion gry łamany 4 serie po 10 z progresją 2. Uginanie ramion hantle 4 serie po 10 z progresją 3. Modlitewnik 4 serie po 10 z progresją 3. Sobota - plecy + barki 4. Niedziel triceps
[...] na redukcje i wymyśliłem coś takiego (zdjęcia). Moja waga na czczo to około 97 kg. Trening w domu i mam do dyspozycji skakanke, poręcze do dipów i kółko oraz obciążenie i hantle 2-4kg. Moim celem jest zbicie najniżej jak się da abym poczuł "lekkość" bo trochę się zaniedbałem przez ostatnie lata i zrobiła mi się denerwująca oponka. Dieta jest [...]
[...] Mam okolo 182cm wzrostu i waze 50kg. Nie chcialbym zadnych odzywek ani nic na poczatek, bo wiem ze moja kochana mama by je zaraz wyrzucila. Mam 17 lat. Mam w domu jedynie hantle te co mozna na nie krazki zakladac. Mam 2 krazki po 1.25kg i 4 po 2.75kg, ale jak zaloze 2 po 1.25 to mi starcza na jedna reka, bo czuje ten bol po jakichs 8-9 [...]
[...] do szkoły sportowej Wiem że piłkarzowi masa nie jest do szczęścia potrzebna ale może się przydać w życiu Chodzi mi konkretnie o jakieś 10kg więcej i o większą siłę w domu mam ubogi sprzęt ale może to wam coś pomoże hantle 2x 2kg,kula 17,5kg,sprężyny i drążek rozporowy...wiem że lipa ale narazie kombinuje sprzęt Proszę o pomoc i dziękuje z góry
[...] 2x max Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka.hantle.sztanga Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak
