hantle

[...] - czeko 85% - 20g - 0/10/5 - tran - 10 - 0/10/0 - owoce - 100 - 0/0/10 BTW: 20/30/25 Całość:BTW: 210/75/200 2. Trening Barki + triceps - wyciskanie hantli siedząc - siedząc hantle na boki + do przodu + wyciskanie - wyciskanie wąska sztangi - prostowanie z hantla + pompki wąsko 3. Podsumowanie Dzień na wariata. Rano badanie krwi wiec musiałem [...]

[...] 3. Przenoszenie można wykonać w 3 podstawowych wariantach aby mocniej zaangażować klatkę, grzbiet, triceps. I to jest właśnie wersja tricepsowa. Kładziesz się wzdłuż ławki, hantle łapiesz za talerz od spodu, robisz negatyw z francuza tak aby ramię było zgięte 90 stopni i przenosisz do tyłu w takiej zgiętej pozycji na ile pozwala mobilność w [...]

U mnie generalnie hantle to podstawa jeśli chodzi o klatkę. Sztangę czasami dokładałem.

Dzięki! Średnio PUSH wypada mi 2x w tygodniu więc na jednym trenignu zrobię tylko górę. Smitch skos dodatni Hantle skos dodatni Hammer na siedząco Superseria: Wypychanie półsztangi ze spięciem + rozpiętki skos + Jeśli będzie mało to dodam jeszcze: Krzyżowanie linek z góry + pompki z nogami na górze Wiem po sobie, żeby cokolwiek u mnie ruszyło [...]

KoteK, mam hantle odlewane a nie regulowane po 7 kg - koleś z postu miał 20kg regulowane nie mam drążka i linek - miał drążek i linki Więc odpada...... Tak jak wspomniałem wcześniej split 2x będzie pierwszym cyklem na nowym sprzęcie. Nie chce robić dwóch zestawów FBW, bo tak jak Kotek wspomniał, progresja w FBW najważniejsza a ja nie mam jak jej [...]

Mając do dyspozycji tylko hantle i gryf prosty jak mógłbym jeszcze zaatakować barki? Robiłem juz military press, unoszenia na boki siedząc i stojąc, unoszenia w opadzie siedząc i stojąc, podciąganie sztangi w opadzie i high pull. Teraz trening barków chciałbym zacząć od arnoldków, ale nie mam pomysłu co dalej? Btw. przy arnoldkach jak łokcie [...]

%-) w sensie 12,5kilogramowe hantle ( 12,5kg -1), oczywiście, że dwoma %-)

Witam, mam 4 talerze po 2,5kg i 2 talerze po 5kg. Czy jeśli chcę ćwiczyć 10kg sztangielkami, to mogę na jedną hantlę założyć 4x2,5kg, a na drugą 2x5kg? Nie będzie przez to nierówny rozrost mięśni? Mam zmieniać ręce co serię? Zmieniony przez - wjertlo w dniu 2013-05-31 14:01:53

Możesz przysiad tylny zamienić z lowbar na highbar (i vivce versa) albo na fronty, mc klasyka na rdl, poziomą ławkę na dipsy/hantle/skos + lub -, podciąganie zmienić typ chwytu albo podciągać się do karku...

Bo raczej skakanie miesiąc hantle - miesiąc sztanga itd. jest raczej bez sensu? Co do zakresu powtórzeń i piramidy. Myślałem żeby robić "klasycznie" 15-12-10-8 czy tez 12-10-10-8 bo lubię z serii na serię zwiększać ciężar, a trzymać we wszystkich ćwiczeniach, przy coraz większym ciężarze, te same ilości powtórzeń jest mi dosyć ciężko.

łatwiej wyczuć klatkę na sztandze, z prostego powodu - jest element łączący obie dłonie. Na hantlach, gdzie swoboda ruchu jest o wiele większa wszystko trzeba kontrolować klatką i to dość skutecznie, a na sztandze to wychodzi niejako samo z siebie. Trzeba robić zarówno sztangę jak i hantle, jedno i drugie jest potrzebne.

[...] treningu pleców jednocześnie jako wprowadzenie do ćw. typowo na tylny akton barków, ale jak tak to dam szrugsy na koniec i dopiero po tym facepull już typowo na barki. Mając do dyspozycji tylko ławkę, hantle i sztangę jakie ćwiczenie mógłbym jeszcze wykonać oprócz rozpiętek, przenoszenia czy wyciskania ściskającego po 2 ciężkich ćw. na klatę?

[...] jako wprowadzenie do ćw. typowo na tylny akton barków, ale jak tak to dam szrugsy na koniec i dopiero po tym facepull już typowo na barki. Mając do dyspozycji tylko ławkę, hantle i sztangę jakie ćwiczenie mógłbym jeszcze wykonać oprócz rozpiętek, przenoszenia czy wyciskania ściskającego po 2 ciężkich ćw. na klatę? Nie nie nie, początkowo dobrze [...]

[...] nie masz żadnych ciężkich ćwiczeń na biceps ani triceps, żadnych uginań ze sztangą, poręczy , wycisków tricepsowych Ogólnie trening bicepsa promuje głowę krótką a tricepsa głowę długą, ale brakuje ciężkich ćwiczeń Sztange mam od niedawna, mam hantle a ciężary uważam ze ładuję w miarę bo ostatnie powtórzenia robię 18kg. To co byś zaproponował ?

[...] wiadomo też na jakiej ilości powt pracujesz ani ile serii Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-10-17 15:24:41 Klata sztanga skos ujemny 12<10<8 (progresja ciezaru) Klata hantle młotki skos dodatni 3x10 powt Rozpiętki na bramie 3x8 powt Co masz na mysli mowiac nie mam zadnego ciezkiego cwiczenia? :P Wszystkie sa ciezkie :P Co do ilosci serii [...]

Jak mam dowiesić ciężar do pompek na poręczach, jeśli nie mam pasa? Na mojej siłowni jest łańcuch z haczykiem na końcu, ale nie za bardzo potrafię go jakoś sensownie powiesić, żeby się nie zsuwał. możesz chwytać hantlę między nogi ale tutaj szybko się kończy progres bo jest to niewygodne, łańcuch natomiast musisz owinąć wokół pasa jednak musisz go [...]

[...] jedno powtórzenie wznosy do boku i od razu do przodu - 4 serie *15 Nie mam 5kg na siłowni, przeskok jest co 2 kg :-P Ale pokombinuję z talerzami 5 kg ;-) albo spróbuję 6 kg hantle i najwyżej nie zrobię 12 powtórzeń a 11 czy 10 ;-) TRENING 1. przysiad 5 x 8 30 / 35 / 40 / 42,5 / 45 2. leg curl z piłką 4 x 15 3. dips 4 x 10 sama 6 / 5 / 4 / 4 [...]

a dziś to wyglądało tak: wyciskanie płaska 8x70 8x75 8x80 8x85 wyciskanie hantle skos 8x27,5 8x30 8x32,5 8x35 wyciskanie żołnierskie 8x50 8x55 7x60 wznosy bokiem 8x15 8x17,5 8x21 pompki na poręczach z obciążeniem 8x5 8x10 8x15 wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 8x15 8x17,5 8x20 i od dziś po każdym treningu krótka sesja aerobowa 20min i przed [...]

A probowal ktos z was robic hantle z betonowego obciazenia?

[...] silownia) byla tez dobra akcja kumpel szuka jednej "siodemki" bo robil unoszenie w opadzie i szuka szuka nigdzie nie ma i jeden kolo macha bicka 7kg w lewej i 9kg w prawej rece ten mu mowi ze ma 2 rozne hantle a ten do niego: "wiem ale lewa mam slabsza to jade siodemka" hahahahah haha myslalem ze yebne jak to uslyszalem