Jak masz już hantle to warto by było mieć sztangę, ławkę i obciążenie choć budżet jest dość mały. Na sztangę i ławkę wystarczy może jakieś drobne obciążenie. Jak nieco później dozbierasz to pomyśl o stojakach do przysiadów.
[...] Biceps w większości na maszynach i wyciagu, ale widze, ze nawet jak hantlami pocwicze na stojaco to na nastepny dzien odczuwam, a nie cwicze z dużym obciążeniem póki co, hantle po 12,5kg/reke, tak wiec tu przerzucę sie chyba na modlitewnik. Jesli chodzi o plecy, to musze jednak sie skonsultować z fizjoterapeuta, aby doradzil mi dokladnie co [...]
2 hantle z łącznym ciężarem 60kg (wolny ciężar), gumy oporowe i drążek na start wystarczy :) sam dysponowałem takimi ciężarami i sprzętem w okresie pandemicznym i jakos dawalo rade:) Oczywiscie jak wczesniej nie trenowales to tym bardziej taki zestaw bedzie ci sluzyl bardzo dlugo zanim wyczerpiesz jego mozliwosci progresji:) Nie potrzeba na start [...]
[...] się tylko nie zastać i utrzymać mniej więcej to co zbudowałeś do tej pory niestety, ale bez sprzętu nie da się sensownie trenować. Jak będziesz mieć możliwość zaopatrzenia się w hantle to tylko regulowane i im więcej obciążenia tym lepiej, wówczas będziesz mógł rozwinąć skrzydła treningowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-02 15:08:04
[...] się podciągnąć to zmień wersję podciągania na nachwyt bądź chwyt neutralny. To pozwoli nieco odciążyć biceps i przeniesie nieco więcej pracy na grzbiet. Oczywiście sztanga i hantle też doskonale się nadają do treningu grzbietu, ale ich używasz w innej płaszczyźnie, co w połączeniu z podciąganiem na drążku może dać pełny i kompleksowy trening [...]
[...] jak nasze ciało nauczy się i zakoduje pewien wzorzec ruchowy to on zostaje z nami na stałe. Nie raz się zdarzało, że osoby po kilkuletniej przerwie chwytały sztangę lub hantle i wiedziały od razu jak ponownie wykonać ćwiczenie. Oczywiście do pełnego powrotu do idealnej formy ćwiczenia chwilę czasu trzeba było trenować, ale podstawy były bez [...]
Kup zestaw gum power band do tego jakieś hantelki regulowane , wydasz za wszystko +- 230 zł ( hantle bitumiczne ) i masz sprzęt który starczy ci na wiele miesięcy kształtowania sylwetki , mając ww. rzeczy można ułożyć super plan aby przećwiczyć doskonale całe ciało w warunkach domowych . Pamiętaj że to tylko trening bo tutaj kluczowa będzie [...]
Źle podlinkowałem, miały być dwie ławki składane: https://www.hop-sport.pl/lawki-treningowe/lawka-treningowa-hs-2030hb.html https://allegro.pl/oferta/lawka-fitness-treningowa-skosna-10157194094 Edit: Ale może czegoś się przy okazji dowiem, jakie wady mają hantle bitumiczne? Zmieniony przez - Arthris w dniu 2021-09-01 18:10:15
/SFD/2021/9/9/5fa6c7a274b749789b510b0a12a7d5ad.jpg Nie ma co ukrywać, że jeśli faktycznie nie masz zbyt dużo miejsca w domu to hantle regulowane są podstawą do wykonania kompleksowego treningu całego ciała, przy czym trzeba mieć świadomość, że 2x20kg na niewiele Ci starczy. Mimo iż ważysz niewiele to 40kg całościowego obciążenia będzie dla Ciebie [...]
[...] przerwa dlugo) Uprawiane inne sporty : jeżdżę na rowerze prawie codziennie po około 10km. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki 1kg, hantle 3.5kg, ekspander, Dieta : brak diety, staram się jeść jedynie dużo białka. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : magnez, potas, witamina b6 2x dziennie [...]
Cześć, jestem w podobnej sytuacji i nie chciałem zakładać nowego tematu. Edit: Posiadam już hantle, dlatego ławka ze skosem ujemnym i dodatnim wydaje mi się mieć najwięcej sensu. Jako uzupełnienie myślałem o gumach i wałku, na drążek niestety nie mam odpowiedniego miejsca. Ze względu na mieszkanie w bloku wolałbym też ławkę składaną, chyba że jest [...]
[...] żadnych przeciwwskazań medycznych, bo do ćwiczeń wielostawowych musimy być zdrowi. Ponad to jakie ćwiczenie możemy wykonywać determinuje sprzęt jaki posiadamy. Jeśli mamy hantle regulowane z obciążeniem, ławkę regulowaną, sztangę prostą i stojaki to tak na prawdę możemy przeprowadzić solidny trening siłowy całego ciała. Jak do tego mamy drążek [...]
Myślę że owy sprzęt z tej aukcji starczy https://allegro.pl/oferta/hantle-zeliwne-2x20kg-zestaw-rekawiczki-gratis-6939006706 Na tę chwilę zabawy z suplementacją nie będzie, możliwe że po czasie, po kilku miesiącach, teraz bardziej skupiłbym się wyłącznie na treningach fbw, poza nogami bo nogi to mam masakrycznie wyrobione i odbiegają od reszty. [...]
To może w takim razie tak Dzień 1 Dipsy 4x10 Rozpiętki brama na ławce 3x10 Maszyna wypychanie rąk w przód siedząc wąsko 3x10 Dzień 2 Hantle na skosie 4x10 Ściąganie linek z góry bramy 4x10 Co o tym sądzisz? Nie za bardzo wiem jakie dać ćwiczenie na skosie :( Zmieniony przez - froxyy w dniu 2022-02-28 18:57:48
tu nie chodzi o cieżar a o czucie mięśniowe, rozpiętki nie są ćwiczeniem siłowym, nieraz widuje osoby co aż całe ciało odrywają bo wezmą za duże hantle.
[...] i serii z tego co mi wiadomo to z treningiem nie miał styczności na powaznie. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Chciałbym jeszcze dodać że do dyspozycji są jedynie hantle 2x13kg Zmieniony przez - piobos94444 w dniu 2022-03-17 18:06:39 To nie jest wyścig i tutaj nic nie da sie przyspieszyć więc trzeba leciec pewnymi zasadami i tak [...]
