SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantle

  • Pomóż :D (średni domator)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rzeźba Staż treningowy na słowni: rok-raz w tygodniu Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt domowy: hantle (20 kg), drążek, Dieta: Domowa :D Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - JaPod w dniu 2011-04-22 23:29:41 Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2011-04-22 23:26:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę dla zupełnie zielonego wg.FAQ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po czym zająć się treningiem rekrutacji mięśniowej, siły i szybkości. 5. Mam w domu sztangę (niestety na razie tylko do 40kg, ale na moje możliwości na razie chyba starczy), hantle i drążek. Mogę w związku z tym ćwiczyć parę razy w tygodniu 6. Przeciwskazania to martwy ciąg: mam tzw. niespojenie łuków kręgowych w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2005-12-20 00:45:50 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyprosty przedramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 4×10 ile max można powtórzeń w seri robić? 12 będzie ok? Dopisze jeszcze, że mam siłownie domową, tzn.drążek,ławeczka, 2gryfy-długi i któtki, hantle, obciążenia troche, i odważnik do mf 255-25kg :D więc ćwiczenia na maszynach odpadają :D Zmieniony przez - sirmatti w dniu 2015-09-26 11:44:41

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2015-09-26 11:41:09 Liczba szacunów: 0
  • Dieta 14latka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] moją dite którą sobie rozpisałem.>>>???? Dodam ze jak narazie chodzi mi o to by wysuszyć ciałko z tłuszczyku. Mam 14lat waże 56kg wzrost 167cm.I wykonuje ćwiczenia domowe. hantle pompki drążek rower A ooto moja rozpiska.---> Poniedziałek. godz 7.posiłek 1. 2jajka całe i 2 białka jajek i 2 brzoskwinie. posiłek 2 godz 10,00 piers z kurczaka + [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2009-10-31 17:36:28 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 - prosze o pomoc .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 182 Cel treningowy: Siła+Masa Staż treningowy na słowni: 4.5 miesiąca Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , sztanga, hantle , drążek - jednym słowem siłka w piwnicy ;] Dieta: jest . Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak . ( Za rok może dwa )

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 2010-01-10 14:34:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan,co kupic, Proszę o pomoc !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,od pewnego czasu zacząłem cwiczyc,od miesiąca regularnie cwicze . Przeważnie wygląda to tak : -20 do 25 minut truchtu -hantle 2x8KG po 50-70 na rękę zależy od dnia -sztanga w miejscu 20 kg obciążenia po 2 serie po 10 -brzuszki(ławka) 3x po 50 -przysiady 30 I to chyba wszystko,znaczy się sprawa wygląda tak,że nie wiem jak cwiczyc ile [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2009-05-13 01:02:47 Liczba szacunów: 0
  • Split na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Przenoszenie hantla 3x12 PRZEDRAMIĘ 1. Unoszenie nadgarstków podchwytem 4x12 2. Unoszenie nadgarstków nachwytem 4x12 Wtorek PLECY 1. MC 4x10 2. Wiosło sztangą 4x10 3. Wiosło hantlem w opadzie 4x12 4. Drążek szeroko nachwytem 3x max BRZUCH To już wg mojego uznania Czwartek NOGI 1. Przysiady 4x10 2. Wykroki z hantlami 4x12 3. Wspięcia 4x12 BARKI 1. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2009-12-01 22:56:23 Liczba szacunów: 0
  • Temat
    Trening w domu

    [...] Od paru lat trenuję koszykówkę w klubie. Poszukuję treningu na wszystkie partie mięśniowe w domowych warunkach. Jestem kompletnym amatorem w tych sprawach Dodam iż posiadam hantle 10 kg. Jest tylko jeden problem, mianowicie - czytałem wiele podobnych tematów i dowiedziałem się, że ćwicząc w wieku 14 lat obciążam swój kręgosłup i mogę przestać [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2011-11-04 15:47:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] partię ciała tam zachaczyć i pomęczyć troszku, ale staram się właśnie to sobie jak najbardziej urozmaicić i uczynić to ciekawym. Ćwiczę TYLKO w domu do dyspozycji mam 2 hantle ze zmiennym ciężarem :) * od 5 kg to 12,5* Mam nadzieję, że mi pomożecie, będę bardzo wdzięczny!!! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab6f3ae06d04488d99b29b583080e733.jpg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6943 Data: 2014-03-18 20:57:16 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc z planem treningowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mała siłownia: laweczka do wyciskania na klate poziomo i w skosie, hantle, kilka gryfów z obciążeniem Dieta: chce stosować taką jak w temacie Przeciwskaznania medyczne: zdrowy jak ryba - gram w klubie w piłke nożna i mam co pół sezonu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2010-02-06 16:14:06 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] musli z mlekiem, tuńczyka, jajecznice i kefir, jogurt i banan, chleb razowy z szynka lub serem (w szkole ;p),ser biały. Co do treningu to posiadam dwa ciężarki, ławeczkę, hantle 20kg i jedna dużo cięższą ;p Mój trening wygląda tak: -rozgrzewka -3 serie pompek po 15 -wyciskanie hantli(tej cięższej) na ławeczce prostej 3 serie po 8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2010-09-19 19:59:25 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do diety 97 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 97 kg(to dobrze :-D).Przez okres od września do grudnia robiłem cardio po 15 minut do tego interwały i ćwiczenia na brzuch a w okresie od połowy lutego zakupiłem ławkę + hantle i 70 kg obciążenia i robiłem trening siłowy(za dużo bo 5 razy w tygodniu).Dodam że brałem białko WPC+kreatyna+bcaa+witaminy.W związku z tym że mam zamiar zjechać [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2016-03-17 09:08:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy i suplementacja??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy lecz była długa przerwa około 2 lata. Uprawiane inne sporty : Czasami bieganie, piłka nożna. Dostęp do sprzętu :Gryf długi ,łamany, hantle regulowane, ławka skos górny, poręcze, ławka do brzuszków ,ławka kąt 90, wyciąg górny i dolny. Dieta : Brak, raczej dieta nie może być bardzo ścisła typu codziennie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2012-01-07 20:50:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4. Obciążenie z tyłu na stojąco(triceps) Rower Wieczorem: (pomiędzy ćwiczeniami szybka zmiana, między serami 90 sek odpoczynku, serie 4x) 1. Wyciskanie w skosie górnym. 2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną. 3. Biceps hantle. 4. Francuz za głowy sztanga 10

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 380 Data: 2019-08-10 20:57:24 Liczba szacunów: 0
  • DT IKEBANA/WSPol Szczytno

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] egzaminy do WSPol w Szczytnie, które odbędą się w lipcu. CEL zgubienie kilkogramów, wyrobienie odpowiedniej wytrzymałości, wzrost siły i kondycji SPRZĘT ćwiczę w domu, mam hantle i obciążenie, do tego domowym sposobem zrobiłem sztangę, dodając na metalową rurę baniaki z wodą BUDOWA TRENINGU trzy dni treningu, jeden dzień przerwy. SUPLE WPC [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4298 Data: 2012-04-30 21:47:59 Liczba szacunów: 0
  • split partia 2x na tydzien

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dla początkujących Mawashiego ale nie regularnie Uprawiane inne sporty : pływanie amatorsko od ok 3lat i zaczynam powoli wkręcać się w MTB/XC Dostęp do sprzętu : 2x10 hantle (regulowane max na jednej 18kg) 2 taborety, drążek (czyli tyle co w domu) Dieta : jest w planie policzyć ale jestem leń i mi na razie się nie chce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2010-07-19 21:32:44 Liczba szacunów: 0
  • czekam na wskazówki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 23 Waga: 50 Wzrost: 162 Cel treningowy: wyżeźbione ciało Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka i sztanga, hantle, drążek Dieta: 4 posiłki dzienni Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2009-08-26 08:38:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening 5 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 7.Francuz Czwartek - Dół Siłą 1.Przysiad 2.MC 3.Suwnica Czwórki 4.Uginanie nóg 5.Łydy suwnica 6.Allahy Piątek - Góra Hiper 1.Wyciskanie poziomo sztanga 2.Wyciskanie skos hantle 3.Wiosło sztangą 4.Wiosło hantlą jednorącz 5.Ściąganie drążka do klatki 6.Facepulls 7.Wznosy bokiem 8.Bic hantla 9.Prostowanie rąk z linkami wyciągu górnego Sobota - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2016-06-11 11:40:04 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska do oceny fachowców

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg ), worek bokserski Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w marcu Cratine Monohydrate Powder [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2012-09-21 23:49:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] sobie spoko dietę i ćwiczę. Jedyne co mnie niepokoi że nikt nie sprawdził mojego planu treningu. A więc mam 31 lat, 79kg, nie pracuję fizycznie, ektomorfik. W domu mam hantle i drążek. Nie ćwiczę przysiadów bo mam problem z kolanami. Cel to unieść klatę czyli rozbudować jej górną partię żeby mi cycki podnieść i rozbudowa łydek Trening mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6511 Data: 2012-04-15 15:42:13 Liczba szacunów: 0