hantle

[...] reps/// mało serii, zrób ze dwie serie rozgrzewkowe i do tego ze 4 serie w ilości powtórzeń np. 12-6, tzn. w tym przedziale Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12 reps/// daj hantle, 12, 6-8, 10 powt Rozpiętki 3 s 12 reps /// w sumie ok Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12 reps //// ok, z tym, że ilość powt to np. 12-8, progresja [...]

daj hantle, 12, 6-8, 10 powt - tu mam dać dokładnie jak tu powtórzeń,czyli np. najpierw 12, później 8, a na końcu 10, czy po prostu tak zapisałeś :) /// może być tak: 12-8/10 albo 12/6/10 albo 10/6/12 opcji jest wiele, użyłem skrótu myślowego mało serii, zrób ze dwie serie rozgrzewkowe i do tego ze 4 serie w ilości powtórzeń np. 12-6, tzn. w tym [...]

Wyskrobałem coś takiego: A 1 PRZYSIAD 2 MC 3 WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4 WIOSŁO SZTANGA 5 WYCISKANIE W STANIU HANTLAMI 6 PODCIĄGANIE PODCHWYT B 1 WYCISKANIE NA MASZYNIE(PRZYSIAD) 2 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 WYCISK SKOS GÓRNY HANTLE 4 WIOSŁO HANTLEM 5 WYCISKANIE W SIADZIE ZZA GŁOWY 6 PODCIĄGANIE NACHWYT Proszę o pomoc w rozpisaniu serii i [...]

nie mam skosu wlasnie lawka pozioma,hantle,gryf łamany, obciazenia - w sierpniu beda takie rzeczy jak ławka z wyciagiem itd do tego momentu musze uzywac tylko tego

[...] martwy ciąg 10 8 8 6 biceps : 1. uginaie ramion z sztangą podchwyt 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami "młotek" 10 10 10 powtórzeń 3.uginanie z supinacją hantle 12 12 12 Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 12/10/8/6 2. wyprosty nóg w siadzie 12 10 8 3. Uginanie nóg w leżeniu 10 10 8 8 powtórzeń 4. wspiecia na palcach 15 12 [...]

http://hostuje.net/file.php?id=2b8703ecee5bdf3eb1159172a01ca044 tu jest moj trening do tego dojdzie za kilka dni biceps ale to musze sobie hantle kupic ;)

A czy te hantle 4 kg mogą negatywnie wpłynąć na mój wzrost?

Już trochę poczytałem o tych podstawach i wiem jak się robi te serię :) Jeśli chodzi o obciążenia to typowo na gryf kupiłem w sumie 50kg + 2 hantle po 10 kg, ale rozkręcane, czyli będzie można pomieszać w razie czego. Skoro mam robić FBW to każdego dnia ćwiczenia mają być identyczne? Zmieniony przez - talisca92 w dniu 2015-01-01 14:53:40

[...] jakiegos cwiczenia mam sile zrobic 15 powtorzen... Jesli chodzi o moj trening to nie jest on az taki ciezki. Na razie cwicze u kumpla w piwnicy i jest tam tylko sztanga i hantle wiec robie oglnorozwojowke. Mysle ze nie ma sensu wypisywac go... Tak powazniej chce zajac sie cwiczeniami w 2 klasie bo chce sie zapisac juz na "normalna" [...]

Animal ja na barki polecam taka sesje -wyciskanie z przodu 2x5, 2x4, 2x3 (serie x powtorzenia) -wznosy boczne 4x8 -wznosy przed siebie hantle lub sztanga 4x8 to cwiczenie to tak jak napisales wykonuje sie ograniczajac ruchy plecami mozesz poczatkowo opierac sie o sciane plecami aby to skorygowac i najlepiej sie robic do poziomu barkow. -unoszenie [...]

Mam 2 hantle po 10kg i podejrzewam, że przez pewien czas będą onę wystarczające. :)

Gotowej diety raczej nie dostaniesz. Pooglądaj sobie przykładowe diety, poczytaj o odżywianiu, zrób własną dietę i wrzuć do oceny. Treningi typu a6w i inne cuda wyrzuć. Skoro nie masz dostępu do siłowni to dobrze by było gdybyś kupił sobie ławeczkę, gryf, hantle i trochę obciążenia.

[...] są te przykładowe diety? poczytać poczytam jutro i zrobie jutro tą diete, ale gdzie te diety moge znaleźć? czyli a6w nie ? to w końcu jak mam to robić dieta z 200/300 kalorii na minusie i mam robić mięśnie ? em ławeczke gryf hantle i obciazenie moge kupic, ale ile to razem wyszloby?, bo ostatnio mialem troche wydatkow i bede musial uzbierac kasy.

dobra zalozmy ze nie napisalem 'hst' (myslalem, ze hst to po prostu plan na mase), to caly plan do wymiany? Co byscie zaproponowali przy tym sprzecie (sztanga, hantle, drazek)? Czy w takim razie faktycznie mam sprobowac ulozyc sobie ten plan HST jesli zalezy mi na masie, czy lepiej cos bez powtarzania co trening tych samych grup miesni? edit Ok [...]

Ale ja nie chce przytyc.. Ważę się z rana na czczo. Na siłownie nie chodzę, tylko mam hantle w domu i cwicze bo nie będę siedziec z dupa przy kompie... Biceps i Triceps pisze głównie chce ten miesien.

[...] sporty : tylko rekreacyjnie : jazda na rowerze, jogging, piłka nożna i od niedawna moje hobby : survival Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg, ławka pozioma (własnej roboty) Dieta : brak (jem dużo, wszystkiego po trochu) Przeciwskazania medyczne : skrzywienie kręgosłupa, chyba skolioza (czy przez to [...]

[...] siłowni : ok. 1,5 roku z długimi przerwami Uprawiane inne sporty : niedługo SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : kamizelka obc. 10kg, 2x hantle 5kg Dieta : staram się odżywiać poprawnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Jeszcze nie chodzę na SW bo zamierzam odłożyć trochę, jeszcze nie [...]

2 hantle po 5kg to bardzo mało - rozgrzewke tym możesz robić, przydałby się przynajmniej drazek do podciąganie i regulowane sztangielki. Piorytetem musi być masa a co za tym idzie i dieta, bez tego nie zrobisz nic, musisz zacząć się zdrowo i odpowiednio odzywiać. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Poszukaj tutaj, [...]

[...] aby ktoś ocenił i (jak coś jest źle) poprawił mój plan treningowy na masę Poniedziałek: Klata i triceps klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (szeroki uchwyt) 12-10-8-6 hantle na ławce prostej 12-10-8-6 -||--||--||- skośnej 12-10-8-6 daj w/w po 3 serie i dodaj ze 2-3 rozpiętek triceps: wyciskanie francuskie na dwie ręce 12-10-8-6 prostowanie [...]

[...] ze sztangielkami (z suspinacją) - modlitewnik (gryf łamany) - uginanie jednorącz siedząc (łokieć oparty na wewn. części uda) Czwartek:barki i kaptury - unoszenie na boki (hantle jednocześnie) - wyciskanie sztangielek nad głowę - wyciskanie sztangi zza głowy - sztrugsy sztanga Piatek:jesli w poniedzialek nie zdaze zrobic tricepsu to robie [...]