nierówne wystające bary

Jakie ćwiczenia polecili byście na skorygowanie mojej obręczy barkowej ??
1) prawy barek jest dość dużo niżej od lewego
2) barki odstają do przodu w miejscach zaznaczoną czerwoną kropką
mój obecny trening klaty
wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6
hantle skos(30stopni) 10 10 8 8
rozpiętka z sztangielkami płasko
do tego rozciąganie i MAX napinanie klaty ( 3 min) po treningu

czy złe rozciąganie morze mieć wpływ na te wystające barki a dokładnie chodzi mi o to ćwiczenie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#1 
fot.1a


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 84

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok 8 miechów

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki drążek ławeczka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: CM3

Ja też miałem taką wadę,dosyć widoczną... po pół roku chodzeinia na siłke po wadzie ani śladu ćwicz każdą partię :D

Niestety masz taki typ budowy ciała i wątpię żeby jakieś ćwiczenia w znacznym stopniu pomogły ci to skorygować.

Zmieniony przez - WADZ w dniu 2009-01-13 15:25:19

są jakieś ćwiczenia które pomogą to skorygować w jakimś mniejszym stopniu bo czytałem że na krzywe barki można zwisać na drążku po każdym treningu co o tym myślicie??

haha

Jak cwiczysz tylko klate to pozdro
jest za bardzo rozwinieta do plecow z tad bary to przodu.

Nie umiesz cwiczyc nie rob tego tylko sie pokrzywisz

nie nie ćwiczę wszystko !!! tylko nie widziałem potrzeby w zamieszczaniu mojego całego planu ale był sprawdzony i poprawiony przez jednego z forumowiczów

wypowie sie jeszcze ktoś??

trudno wyczuc ale na pewno można poprawić Twoją sylwetkę treningiem tylko odpowiednio ukierunkowanym

dobrze by było jak byś się skonsutował z jakimś lekarzem czy fizjoterapeuta bo masz wadę postawy

powinni pomóc

pozdro

A nie masz po prostu krzywego kręgosłupa?

T1 wolne T2 wolne T3 wolne wolne
T1-pon klata tricki T2-wt plecy bicki T3-śr nogi bary
klata+ triceps

1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10-8 powtórzeń
3. Rozpiętki skos 4x 12

1.Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 10 10 powtórzeń
2. pompki na poręczach 10 10 8 8 powtórzeń

dzień II
plecy + biceps

1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 10 10 8 8
2. Wiosłowanie sztangą 4x 10 10 8 8
4. martwy ciąg 10 8 8 6

biceps :
1. uginaie ramion z sztangą podchwyt 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami "młotek" 10 10 10 powtórzeń
3.uginanie z supinacją hantle 12 12 12


Dzień III
Uda+łydki+barki

1. Przysiady 12/10/8/6
2. wyprosty nóg w siadzie 12 10 8
3. Uginanie nóg w leżeniu 10 10 8 8 powtórzeń
4. wspiecia na palcach 15 12 10 8

Barki:
1. Wyciskanie sztangi z za karku15/12/10/8/
2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12 powtórzeń
3. unoszenie sztangielek bokiem do góry w opadzie 10 10 10
osobiście uważam że troche mi plecy i bicepsy octają jeśli to pomorze

co Ci da ocena planu

nie wiadomo czy on pomoże skorygować Twoją wadę postawy

tak mam krzywy tylko lekarka powiedziała że w takim wieku nie bardzo warto z tym walczyć ,
ale kręgosłup nie wpływa chyba na odstające bary ??