fbw do sprawdzenia/poprawy. SOG za pomoc

Witam,
jestem początkujący (nie ćwiczyłem wcześniej na poważnie), moim celem jest przybranie na masie i co za tym idzie zwiększenie wymiarów mięśni, będę ćwiczył w domu (do dyspozycji mam hantle, masę własnego ciała i prowizoryczną ławkę poziomą ).

Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki poniższego treningu:

Trening fbw:
Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10pow.
Nogi: przysiady z hantlami 3s 12 pow.
Plecy: podciąganie hantli w opadzie 3s 10pow.
Barki: podciąganie hantli stojąc 2s 10pow.
Biceps: uginanie rąk z hantlami stojąc 2s 10pow.
Triceps: wyciskanie „francuskie" stojąc 2s 10pow.
Brzuch: skłony ze skrzyżowanymi rękoma na klatce 3s 30pow.
nożyce poziome 3s 30pow.

Założenia:
30sek. przerwy pomiędzy seriami
czas trwania cyklu: 2-3 miesięcy (w zależności od efektów)
czas trwania treningu: 10min rozgrzewka + 50min. trening fbw + 10min. rozciąganie = 70min.

Dodatkowe pytania:
Czy na barki nie będą lepsze arnoldki zamiast podciągania hantli stojąc?
Czy ćwiczenia na brzuch są odpowiednie?
Czy robić też ćwiczenia na łydki?

SOG za pomoc.

nogi-plecy-klata-barki-bic-tric
na barki możesz dać wyciskanie hantli normalne,żołmierske albo arnoldki
na brzuch za duzo daj 3serie
na łydki nie dawaj

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Uzupełnij.

Uzupełnienie (kilka informacji o mnie):

Płeć : mężczyzna

Wiek : 15lat

Waga : 56kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : masa mięsniowa

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : tylko rekreacyjnie : jazda na rowerze, jogging, piłka nożna i od niedawna moje hobby : survival

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg, ławka pozioma (własnej roboty)

Dieta : brak (jem dużo, wszystkiego po trochu)

Przeciwskazania medyczne : skrzywienie kręgosłupa, chyba skolioza (czy przez to nie mogę ćwiczyć?)

Zażywane suplementy : brak (i nie mam zamiaru)

Zacznij jeść ale zdrowo i odpowiednio duzo...

Z wadą postawy to do lekarza idź aby ją zdiagnozował jak pewny nie jesteś, zapytaj o cwiczenia korekcyjne i czy możesz ćwiczyć/jakich ćwiczeń masz unikać.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-21 18:40:12

a co do powyższego planu to dobry jest?
co w nim zmienić?

FranklinBG

twoj plan jest tutaj najmniej istotny.

posluchaj,co radzi kol.Viren.

pozdrawiam.