Moje pytania:
-Czy to jest dobry plan? (jesli nie to co poprawic?)
-Przez jak dlugo stosowac sie do niego zanim przejde do spiltu?
FBW (Full Body Workout)
Rozgrzewka:
- 10min rowerek
- 5min skakanka
Trenikng wlasciwy: 1 zestaw
Wyciskanie sztangi lawka pozioma 3set
Rozpietki w siedzie na maszynie 3set
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3set
Podciaganie na drazku (szeroki,neutralny,podchwyt) 3set
Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 3set
Przysiady na suwnicy skosnej(Hack-Maszynie) 3set
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3set
Pompki na poreczach 3set
Wspiecia na palce w staniu 3set
Sklony w lezeniu plasko 3set
Unoszenie nog w podporze 3set
Wyciszenie: Bierznia wolny chod
Dziekuje wszystkim za odp
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 82
Wzrost: 187
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: Jest na podstawie artykułu KAIN z dzialu odrzywianie
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Mutant Mass
qba