plan treningowy na masę do oceny

pegi

Witam!!!
Jestem tu nowy i chciałbym aby ktoś ocenił i (jak coś jest źle) poprawił mój plan treningowy na masę
Poniedziałek:
Klata i triceps

klata:
wyciskanie sztangi na ławce prostej (szeroki uchwyt) 12-10-8-6
hantle na ławce prostej 12-10-8-6
-||--||--||- skośnej 12-10-8-6
daj w/w po 3 serie i dodaj ze 2-3 rozpiętek

triceps:
wyciskanie francuskie na dwie ręce 12-10-8-6
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-6
francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12-10-8-6
przeładowany, wystarczy po 3 serie spokojnie, lub 2 ćw po 4s.

Wtorek:
biceps i brzuch

biceps:
zginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8-6
-||--||- z hantlami stojąc 12-10-8-6
-||--||--||--||- na ławce skośnej 12-10-8-6
tak jak triceps

brzuch:
skręty ze sztangą 3x2min
brzuszki 30-25-20-15
unoszenie nóg 20-15-15-10
trochę kiepskie połączenie partii wg mnie ale niech bedzie

środa (wolne)

Czwartek:
barki i plecy

barki:
unoszenie sztangi zza głowy 12-10-8-6
unoszenie hantli na boki 12-10-8-6
-||--||- przed siebie 12-10-8-6
dorzuć podciąganie sztangi do brody i zmniejsz ilość serii do 2-3

plecy:
podciąganie sztangi przed sobą wzdłuż tułowia 12-10-8-6
podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12-10-8-6
wznosy barków 12-10-8-6
brakuje drążka i martwego ciągu, najpierw rozumiem plecy robisz?


Piątek (wolne)

Sobota:
nogi i brzuch

nogi:
unoszenie ciężaru siedząc 12-10-8-6
wspinanie na palce stojąc 12-10-8-6
-||--||--||- siedząc 12-10-8-6
brak przysiadów, wykroków



brzuch:to samo co we wtorek

Niedziela (wolne)