Przysiady ze sztangą zastąpiłbym w sumie wyprostami na maszynie z dużym ciężarem... Wyciskanie hantli na ławce skośnej - tu niestety będę musiał robić sztangą, bo mamy dwie hantle, ale druga ma stały i do tego za mały ciężar jak na tak dużą partię mięśni. MC można czymś zastąpić? i taki trening wystarczy? ile powtórzeń robić? i maksymalny ciężar? [...]
trening zaczynam od biezni : 30 min marsz 6km/h + bieg 9km/h 10 min marsz pog gorke (meczy najgorzej) 10min rowerek 10min step potem brzuszki na laweczce 25 po 3 serie hantle wyciskanie na nogi 50kg 5serii po 10 razy wyciag. Basen 4 dlugosci basenu styl dowolny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w domu i tak się na niego nastawiam na najbliższe 2 miesiące bo za 2 tygodnie wyjeżdżam za granicę na 1.5 miesiąca i tam też zamierzam trenować. Ze sprzętu to posiadam hantle 4 kg , drążek do podciągania się i w sumie tyle ale myślę że w tym tygodniu załątwię sobie sztangę z ławką. Myślę że już po powrocie spokojnie mogę jeździć na siłownię [...]
[...] że zacząłem dziennik po 3 dniach ostrego cheatowania i na wadze pewnie było więcej niż te 85 które ważyłem na codzień :-D Trening Dzisiaj trening w domu, mam tylko 1 hantle więc wyglądało to tak: 1. Przysiady z hantlem 2. "Zbieranie grzybków" 3. Martwy ciąg z hantlą 4. Wyciskanie hantli jednorącz w leżeniu 5. Wyciskanie hantli jednorącz w [...]
[...] Mysle, ze do tego czasu odpowiednie wzmocnie sobie nogi, by lepiej sie biegalo. 4. Posiadam rower stacjonarny, ekspander ze zmienna iloscia "gumek", hantle 4kg i maszyne "do wioslowania". Czas hm... ok. 1 godzine dziennie moge poswiecic. 5. Mam plaskostopie lekkie (chyba;)). Jestem otyly. 92 kg przy ok. 180cm [...]
[...] zachęcajcie do oglądania , pokażcie ile w tym dany produkt ma do powiedzenia . Jest cała masa testów , można zobaczyć podglądnąć , po co bierzecie się za coś o czym pojęcia nie macie . Chyba wiecie co to odpowiedzialność i konsekwencja ? Facet co to jest ?%-) Trening: barki(hantle) 4s 14,5-10x Biceps 26-10x 26-10x 26-10x 29-9x Ręce opadają :))
[...] od stycznia regularne 4 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, drążek do podciągania, wyciąg górny i dolny, 50 ok obciążenia Dieta : Nie mogę jasno sprecyzować. Codziennie staram się jeść coś innego. Najczęściej są to: owsianka, [...]
Wyglądasz kiepsko przy tej wadze bo organizm potrzebuje czasu. I bardzo ważne jest to jak ćwiczysz. Same hantle to niestety mało. Możesz spróbować też treningu przy obciążeniu własnego ciała. Skąd blokada przed siłownią? W trakcie kiedy organizm będzie odpoczywał od ujemnego bilansu, pomyśl o innych treningach i skup się na budowaniu suchej masy [...]
[...] bardzo za odpowiedź, bo zaciekawił mnie ten temat budowy suchej masy mięśniowej w moim przypadku, będzie to możliwe przy treningach z obciążeniem własnego ciała + te hantle żeby coś ruszyło? Mógłby ktoś podlinkować może jakimiś linkami odnośnie tego procesu, treningu itd? Bo niestety nie posiadam zbyt dużej wiedzy na ten temat, dzięki :-)
23 lata (troche stary jestem nie za pozno na takie rzeczy?) 90kg/180cm Sprzet : lawka prosta , dwa gryfy jeden prosty (170) drugi lamany (120) , hantle 10 kg, obciazenie 120 kg i drazek do podciagania. To jest moj drugi plan ostatni byl beznadziejny az wstyd pokazac :( Mialem przerwe 2 miesiace z powodu wyjazdu. Poza chorymi kolanami nie mam [...]
[...] mają skłonności do dychotomizacji... Zobaczmy od czego zaczął się ten temat...Pokazałem fajna sztuczkę...Napisałem,że nie da się jej wytrenować na klasycznej siłowni(hantle,sztanga). Tylko trzeba zbudować własne ćwiczenia/maszyny.Jeżeli się nie zgadzasz,to POKAŻ mi ćwiczenia z klasycznej siłowni,którymi można zbudować taką sztuczkę.... [...]
Hej, Nie mam dostepu do silowni, wszystko co wymienione posiadam w domu. czyli wyeliminowac chleb zupelnie ? ok to sie da zrobic, moge zamienic to rano na jakies platki z jogurtem + jajka, hantle, pompki drazek mowisz strata czasu ? pozdr
[...] rzeźby na razie nie mam co ćwiczyć ponieważ za bardzo nie mam z czego się rzeźbić Dla tego bardzo proszę was o ułożenie mi dobrego planu treningowego na masę+siłę Przypominam że mój dostępny sprzęt to : - ławka prosta i skośna - gryf prosty 150cm + 60kg obciążenia na sztangę - hantle 2x4kg Nie stet więcej sprzętu na razie nie posiadam
[...] to obwód klatki mam 117cm. Co do fbw to Trening A przysiady, ławka płaska sztanga, wyciskanie hantli na barki i ściąganie drążka szeroko Trening B Martwy ciąg, ławka skos hantle, wyciskanie sztangi nad głowę, wiosłowanie. Myśle że po 4 serię każdego ćwiczenia i trening co drugi dzień, a resztę dni orbitrek plus schody ewentualnie co jakiś czas [...]
RaToNi ja ćwiczę u siebie w piwnicy ;) mam tylko drążek i ławkę + hantle, sztangę. Ale gdy będę ćwiczył klatkę mogę przejść się na siłownie. 0scar - Podobno regeneracja większa. Z resztą brały mnie skurcze i kuło w klatce piersiowej. Gdy zacząłem brać apteczne ZMA dolegliwości znikły...
Napiszę więcej, otóż szybko się zniechęcam gdy po 2tygodniach nie ma efektów... Do dyspozycji mam dom, a w domu rowerek stacjonarny i hantle 3kg. Macie jakiś trening co po tygodniu albo dwóch daje chociaż minimale efekty?? pozdrawiam
[...] zacznij trenowac i stosowac dobre suplementy a nie wysnuwac jakies durne teorie bo stajesz sie monotematyczny! albo cos uslyszales albo gdzies przeczytales!!! bez sie za hantle a nie pisz bzdur!!! kreatyne najlepiej stosowac w kompleksie z transpoterami/ ryboza, glutamina, tauryna,weglowodany/ a takze kompleksem witamin i mineralow. [...]
poradzcie prosze
