[...] atlasu, tam powinieneś się dowiedzieć podstaw treningu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3 raczej było na forum, użyj wyszukiwarki, w razie niepowodzenia pytaj dalej 4 hantle sobie kup jakie uważasz, takie aby najlepiej ci się z nimi ćwiczyło, myśle że gwintowane to dobry wybór. Jak nie możesz ćwiczyć przedramienia to nie wiem czy ściaskacz [...]
[...] , zaczynam znów trenować. Najpierw zacznę 3-4 miesiące z treningiem w warunkach domowych (tą wersję trudniejszą) Mawashi'ego (choć mam kilkadziesiąt kg obciążenia , 4 hantle i gryf prosty). Starać się układać dietę już do tego treningu ? Głównie chodzi mi poprawę ogólnej sprawności fizycznej i wyglądu mięśni (ich przyrostu, gdyż jestem [...]
[...] lezy. Zacznij jesc 700-800g fileta z kurczaka dziennie + niewielkie ilosci brazowego ryzu, troche zdrowych tluszczy i CWICZYC. Potrzebujesz isc na siłownie bo jakies gryfy i hantle w domu to mozesz ewentualnie dziewczynie dac zeby machała przy m jak milosc, zamiast sie objadac ugniatajac poduszki na kanapie przy emocjonujacych zwrotach akcji w [...]
[...] 1 ćwiczenie 6 seri(na oba ćwiczenia) brzuch 1 ćwiczeie 4 serie(na oba ćwiczenia) 3. Chce osiągnąć Mase 4. Czasu mam wystarczająco dużo na trening, sprzęt posiadam : ławeczke, modlitewnik, ławke do brzuszków, gryf długi, krótki i łamany, drążek do podciągania, hantle. 5. Brak 6. Do opstatniego treningu na siłe diety Brak. ..:: SFD TEAM ::..
[...] w górę 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w dół 12/10/8/6 <- jeśli masz to cwiczenie to nie rób wyciskania płasko i najlepiej do wyciskań na klatke zamień sztangę na hantle Biceps : Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 10 "21"x 3 na wyciągu uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 10 uginanie ramion ze [...]
[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]
[...] żyje AB WHEEL 4s + prostowanie nog 2 serie rozgrzewkowo Thrusters 4 s (40kg) + wyciskanie Płaska (70kg) Overhead squat 4 s 30kg + rozpietki na bramie. max 64 Wykroki 3s hantle 18kg Prostowanie nóg FST 7 Unoszenie bokiem FST 7 12/12/12/9/9/7/7 Pompki na poręczach 4 s + 12kg Prostowanie linek na wyciągu 3s s + 1 seria FST7 Co do michy to [...]
Poniedzialek: 1 Wyciskanie plaska 4-5 serii progresja 2 SQ 4-5 serii progresja 3 Porecze 4-5 serii 4 Mlotki hantle 4 serie Sroda: 1. martwy ciag ze shrugsem 4-5 serii 2. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z nog 4-5 serii 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 4 serie 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie Piatek: 1. Front SQ 5 [...]
[...] Dzien 1: WL, w sumie możesz też dodać wyciskanie wąsko, nie zaszkodzi Dzień 5: WL -10% i w te dni bym tych porannych pompek nie robił żeby klata była wypoczęta. Rozpietki i hantle na skosie to bardziej dodatek kosmetyczny, poza tym jeśli będziesz te pompki poranne robić to przód barków i triceps też przy tym dostaną. I myślę że w kwestii [...]
[...] ale ćwicząc tym planem przy dopiętej adekwatnie do celu misce nie ma bata, żebyś nie zobaczył efektów. Ćwiczenia na biceps czy tył barków możesz zmieniać co 6 tygodni. We wtorek i czwartek możesz dorzucić ławkę skos lub wyciskanie żołnierskie (sztanga lub hantle) w zakresie 8-12 powtórzeń i masz komplet. Godzina 15 z rozgrzewką powinna starczyć.
Witam. Proszę o podanie ćwiczeń na klatę ( chcę ją poszerzyć troszkę i uwypuklić ), dolne partie brzucha, oraz na prostowniki ( tu odpada martwy ciąg, wiosłowanie, itp. gdyż nie mogę obciążać kręgosłupa - skolioza i kręgozmyk ). Mam do dyspozycji drążek, 2 hantle po 10 kg, karimatę, uchwyty do pompek oraz dużo czasu
[...] ten temat i ulozylem sobie trening po swojemu...tak aby cwiczenia mi odpowiadały jesli hodzi o ih rodzaj i mozliwosc wykonywania w domu...mam ławeczke regulowana sztange hantle 2 i spoko drazek..... mój plan wyglada tak:1 dzień treningu - klatka i triceps klatka 1. wyciskanie sztangi leząc na laweczce plaskiej 4x 12,10,8,8 [...]
witam zadaje pytanie tutaj by nie zaśmiecać forum, nie mam niestety z racji zamieszkania dostępu do profesjonalnej siłowni. Sprzęt krórym dysponuje to : hantle z obciążeniem do około 20 kg na każdy (3szt). Atlas jednostanowiskowy : http://allegro.pl/item658873946_atlas_dws_1_stanowiskowy_obciazenie_120_kg.html taki jak na tej aukcji. Do tego [...]
[...] że posiadam w domu ławeczkę do ćwiczen(najzwyklejsza w świecie pozatym tylko ze można na niej jeszcze ćwiczyc rozpiętki oraz mięsnie nóg) i parę kilo obciązen(ok 25) oraz 2 hantle po 5kg to zastanawiam się czy nie mógłbym niektórych ćwiczen zamienic na ćwiczenia na ławce. Chodzi mi po prostu o to ze skoro ona juz stoi w domu to czy nie ma jakis [...]
Przymierzam się powoli do ułożenia jakiegoś treningu w domu (hantle, drążek). Chcę zacząć od ACT ale od jakiegoś czasu robię ABS II i nie chciałbym z niego rezygnować. Wiec czy można połączyć ABS z treningiem ACT? Czyli zamiast ćwiczeń/stacji na m. brzucha robić ten ABS? Jeśli tak to czy traktować cały trening ABS jako jedną stację w obwodzie i [...]
Witam Panowie! Mój sprzęt to drążek,2xhantle 9,5 kg, podpórki(tak to się zwie?do pompek, motylek i przedpotopową sztangę oraz 4 raczej kauczkowe (sam nie wiem co to jest) krążki na tą hantle na których po rusku pisze 2,5kg(ale coś mi się nie wydaje). Celem jest redukcja. Wiem o areobach( wiem również o HIIT ,ale kondycha nie pozwalapóki co) oraz [...]
Co lepiej kupić 2 hantle po 15 kg czy gryf łamany z obciążeniem łącznym 37kg? Chodzi o to że nie wiem czym można robić więcej ćwiczeń i żeby były efektywniejsze.
Jakim ćwiczeniem w domu mogę zastąpić martwy ciąg? Mam jedynie hantle ważące 22kg, które są zdecydowanie zbyt lekkie do tego ćwiczenia. P.S Czy podciąganie nachwytem na drążku mogłoby być zastępstwem? Sprawa podobnie ma się z przysiadami, przy których ciężar jest za lekki...
Codziennie krótki trening
