Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ

Szprota, za duzo wegli, nie tluszczu. Pamietaj rowniez zeby na noc wegli nie jesc bo to sie odklada.

Na brzuch idzie bo to najmniej uzywany miesien na codzien i nie trudno o dodatkowe cm w pasie.

Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-06-14 11:08:21

Ja tez mam pytanie. Więc, jestem kobietką, ważę 58kg przy 173cm wzrostu, a więc jestem szczupła ale mam duży body fat 28%. Poprzez trening chcę stacić 4kg samego tłuszczu w związku z tym chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu i ćwiczę całe ciało dość ciężko starając sie angażować jak nawięcej grup mięsniowych przy każdym ćwiczeniu. Do tego robię HIIT 2 razy w tygodniu 20 min, jeżdze na rowerze gdzie sie da(nie traktuje tego jednak jako sport, jakoże to tak rekreacyjnie po mieście), i biegam 2 razy w tygodniu. Czy to jest prawidłowe biorąc pod uwagę mój cel?
Drugie pytanko mam na temat diety. Ja wazna jest dieta gdy sie chce stracic tylko tłuszcz a nie wagę i co sie powinno jeść?czy to musi być low carb?
Wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi.

z tego co wyczytalem w dziale odzywianie [gdzie radze tam zapytac specjalistow] to jak najbardziej low carb i bilans kalorii na minus.

Mozesz dodac bieganie w dni nietreningowe przy diecie i treningu na mase, moze sie uda zrzucic z brzucha..

Ale ja brzuch mam raczej plaski, talia 67cm, a ten tłuszcz mam tak rozłożony rownomiernie po całym ciele.

To do Szprota94 bylo.. Trening chyba ok, a co do diety to raczej pytaj w dziale Odżywianie

witam
zadaje pytanie tutaj by nie zaśmiecać forum,
nie mam niestety z racji zamieszkania dostępu do profesjonalnej siłowni. Sprzęt krórym dysponuje to : hantle z obciążeniem do około 20 kg na każdy (3szt). Atlas jednostanowiskowy : http://allegro.pl/item658873946_atlas_dws_1_stanowiskowy_obciazenie_120_kg.html
taki jak na tej aukcji. Do tego poręcze do pompek. Ostatecznie mogę skombinować ławeczkę płaską, ale tylko płaską bo własnej roboty jest zarówno ławka jak i obciążenie i nie ma jak tym manewrować. Przechodzę do sedna, czy mógł by mi ktoś pomóc ułożyć trening na tym sprzęcie który posiadam, zaznaczam że dąże po prostu do estetycznej sylwetki, nie chcę zbyt "urosnąć" taki mały uraz po byciu kiedyś hmmm nie szczupłym, zaznaczam, że typowej nadwagi nigdy nie miałem, no ale za dużo tłuszczu mimo wszystko. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi. Ps. Dieta: nie stać mnie, rodzice nie popierają "ćwiczeń", od października zapisuję się na jakąś profesjonalną silownię w Poznaniu bądź Wa-wie, zależy gdie na studia pójdę.

_STEMPEL_ masz cud miód sprzęt. ale tutaj nikt ci niczego na tacy nie da - musisz poszukać, np. o ACT. Jeżeli dopiero zaczynasz, trening ten będzie dla ciebie najlepszy. A i o wiedzę się wzbogacisz a z takim sprzętem nie musisz chodzić na siłkę.

Gdybys skl15 zagladnal do jego profilu to wiedzialbys ze cwiczy juz rok. jezeli dotad STEMPEL cwicczyles standardowym splitem to mozesz sprobowac fbw lub split 2x..
Zagladni tu i uloz plan jak by Ci odpowiadal, bo ja nie znam cwiczen na atlasie wiec sam uloz a ktos sprawdzi ewentualnie..
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

dzięki skl15 , nie chcę gotowca, ćwiczę już jakiś czas, sporp się też naczytałem, chodził by mi o poradę jakie ćwiczenia wykonywać i jak je rozłożyć, nie ukrywam że ulubionym elementem w atlasie jest dla mnie wyciąg górny, wymyślam na nim różne ewolucje. Posta napisałem po to by znaleźć wsparcie/ odpowiedź czy na tym co mam opłaca się w ogóle zaczynać, czy bedzie to zmarnowanie czasu, bo nie bede w stanie pobudzić wszystkich grup mięśni. Zaznaczam że nie dąże do "dyskotekowej" sylwetki, czyli klata, barki, biceps, a do ogólnie estetycznej budowy ciała.
Jak ktoś ma pomysły jakie ćwiczenia mogę jeszcze wykonywać na tym co mam bede wdzięczny.