Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ

Nie bardzo wiem co konkretnie chcesz zastepowac i w jakim celu. Tu masz atlas, poczytaj i jak chcesz to sobie pozastepuj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

No więc tak:
1)Przysiad ze sztangą na barkach (Zostaje)
2)Rzymski martwy ciąg (Na zwykły za małe obciążenie posiadam)
3)Podciąganie na drążku(Zostaje) Aha, na szerokości barków,wąsko czy szeroko?
4)Wiosłowanie sztangą (Zostaje)
5)Pompki podporem tyłem (Ewentualnie pompki z wąskim rozstawieniem dłoni)
6)Pompki na poręczach z nogami wyżej/Pompki na taboretach (Które lepsze?)
7)Wyciskanie żołnierskie (Zostaje)
8)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Zostaje)

I teraz w ćwiczenia 1,2,4,7,8 wykonuje sztangą 20 kgz braku miejsca na tym czymś i obciążenia. Może któreś zastąpić ćwiczeniami z hantlami by było ciężej?


Zmieniony przez - Calvo w dniu 2009-07-29 18:30:02

Podciaganie na najszersze grzbietu to szerokim nachwytem, troche szerzej niz barki, w stawie lokciowym 90 stopni. Szerokosc chwytu i zmiana nachwyt/podchwyt zmiena m.in. stopien zaangazowania innych miesni.
Pompki na taboretach zwiekszaja zakres ruchu, tym samym sa trudniejsze.
Co do hantli, to raczej ciezaru nie zwiekszysz ale zawsze to inny bodziec, inna specyfika ruchu. Zawsze mozna sie pocieszac ze przynajmniej ciezar Ci techniki nie zakłoci :)
I jeszcze do tych pompek, pompki na poreczach to nie to samo co pompki z nogami w gorze, bo sa to pompki w ktorych cialo masz w pionie - w zaleznoci od stopnia pochylenia tulowia wieksa czesc pracyprzejmuja tricepsy badz klatka (dolna czesc)

Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-07-29 20:12:33

Oczywiście za rady SG.
Radzisz więc któreś konkretne ćwiczenie zastąpić hantlami?

Wyciskanie żołnierskie np. wtedy masz pewnocs ze oba ramiona pracuja tak samo i zadno z nich nie "nadrabia" za drugie. Dodatkowym plusem jest ze w tym przypadku sztanga nie usztywnia chwytu i dlonie moga swoboniej sie ukladac, niewelujac mozliwosc kontuzji.
Poza tym wioslowanie sztanga mozesz zastepowac wioslowaniem hantlą w podporze tułowia, daje to tę korzysc ze masz rózne mozliwosci ustaiwania dloni - palcami w strone tulowai, podchwytem, nachwytem - co urozmaica cwiczenie i pozwala "atakowac" miesien pod roznymi katami.

Dzięki, 2 SOG raczej nie wejdzie ale poszedł duchowny.
TO tak dla upewnia, żołnierskie: sztanga czy hantle?

Nie kaze Ci oczywiscie zastepowac na sile, ale jesli chcesz urozmaicic albo uwazasz ze ktoras strona bierze miejszy udzial w wysilku. U mnie np wiem ze lewy naramienny jest slabszy wiec robie hantlami :)

Ilość obwodów jak w treningu ATC ,tak? Na początku 2 potem zwiększać.
Ilość powtórzeń 12-15 ?
Lipa będzie z podciąganiem ale zamierzam codziennie rano spróbować podciągać się jak najwięcej oraz to samo z pompkami, tak co dzień o 1 powtórzeń więcej. Dobre to będzie?

Dobra jeszcze potwierdźcie ilość powtórzeń i obwodów i wsio.

Jesli ma to byc taki a'la ACT to owszem 12-15 powt. a obwody zaczynają sie od 1 w pierwszych dwoch tyg. ale jesli dasz rade mozesz zaczac od dwóch (tez zacząlem od dwóch).

Hmmm czego a'la?
A te pompki i podciąganie rano może być? Chodzi mi tylko o polepszenie techniki i ilość powtórzeń, nie będzie to trening z seriami itp.