Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ

Mawashi, (nick z tego kopnięcia?:), z foto będzie ciężko, bo nie mam cyfrówki, a zdjęcie zrobione komórką jest fatalnej jakości, zlewam się ze ścianą. Mniej więcej to wygląda tak, jakby na Twoim avatarze wyciąć ten taki trójkątny mięsień na ramieniu po prawej stronie (a lewy pomniejszyć 3 razy;) Z klatką sprawa ma się analogicznie. Da się zrobić coś oprócz tych pompek(ręce trochę szerzej niż ramiona, tak, żebym klatką "zmieścił się" między krzesłami i łokcie prowadzone na boki) - tak pompuję.

zacznij nosić plecak na drugim ramieniu :)

falcon16, nick od kopnięcia
Wygląda na jakąś dysproporcję w budowie. Ciężko mi jest oceniać, może to być spowodowane wadą postawy, genetyką, etc. Polecam Ci zastosowanie planu ogólnorozwojowego w pełnym zakresie, razem z rozciąganiem. Dzięki temu przez najbliższe kilka miesięcy będziesz mógł obserwować czy ćwiczeniami można coś poprawić.

Jeśli chodzi o kaptury to czytałem, że dysproporcja może być właśnie z noszenia plecaka na jednym ramieniu.

Mawashi w wolnej chwili odpowiedz mi na pytanie zadane stronę wcześniej.

Może jest w tym trochę prawdy, bo plecak miałem ciężki, ale już dawno go nie noszę ;) Inna teoria to taka, że kiedyś miałem wypadek na nartach i coś mi chrupnęło w barku, chociaż to chyba ma bardziej związek z kośćcem niż z mięśniami. A co do klatki, to już naprawdę nie wiem, dlaczego jest taka dysproporcja.

Mawashi, gdzie mogę ten plan ogólnorozwojowy podejrzeć?
(P.S. A nie wiesz przypadkiem, jak się nazywa to kopnięcie, w którym zaczynasz jak w mawashi, ale uderzasz z drugiej strony?)

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Jak miałeś uraz, to oczywiście może być przyczyną. Kształt i wielkość mięśni zależy od tego jak są przyczepione, to jak sa przyczepione zależy od tego jaką masz budowę szkieletową. Jeśli coś zostało zachwiane w budowie szkieletowej, to automatycznie ma to wpływ na > przyczepy > mięśnie.

Co do kopnięcia, to nie wiem ale powiem Ci że tak nikt nie kopie, nawet na sparingach. Prędzej kakato, czyli uniesienie nogi wysoko i kopnięcie opadające piętą na kark.

darek - trzymając ręce równolegle również można odpowiednio prowadzić łokcie, jednak najlepiej robi się to na leciutko skręconych nadgarstkach trzymając ręce na uchwytach lub sztangielkach.

A tak, link już oczywiście znam, byłem tam wcześniej. Nawet ułożyłem jako-taki plan, jeśli mogę, to tutaj bym go wkleił do poprawek.

To kopnięcie dobrze pamiętam, jak kiedyś na treningu gość się szykował do mawashi, jego sparingpartner już miał robić blok, a ten pierwszy zmieniił stronę i tamten dostał po mordzie.

Jeszcze gdzieś na forum czytałem, że dla lepszej wytrzymałości można dorzucić do planu treningowego bieg/marsz. No to ja właśnie maszeruję sobie szybkiem tempem 2x 15-20 min dziennie, ale pod koniec strasznie czuję te mięśnie koło piszczeli, po zew. stronie nogi (wybaczcie te fachowe określenia;) To dobrze?

Ja mam takie pytanie,ja rąbie drzewo(4 miesiące) i mnie ręce bolą troszke czy mogę ćwiczyć czy lepiej oszczędzać ręce ??? chodzi mi głownie o to czy mogę zrobić np pompki ,tylko teraz zrobiłem taką przerwe bo jak wpomniałem ręce mnie bolą a nie chce opuszczać ćwiczeń :):)

Witam. Proszę o podanie ćwiczeń na klatę ( chcę ją poszerzyć troszkę i uwypuklić ), dolne partie brzucha, oraz na prostowniki ( tu odpada martwy ciąg, wiosłowanie, itp. gdyż nie mogę obciążać kręgosłupa - skolioza i kręgozmyk ). Mam do dyspozycji drążek, 2 hantle po 10 kg, karimatę, uchwyty do pompek oraz dużo czasu

Wiesz, jak znasz te ćwcizenia, najprawdopodobniej znasz ATLAS ĆWICZEŃ, ale na temat:

Na klatkę: jak masz jakieś pufy, lub odpowiednie stołki/taborety ro rób wyciskanie, rozpiętki i przenoszenie nad głową, ew. pomki z różnym rozstawem rąk. Ja też (jak chyba każdy) chce mieć dobrą klatę, w tym wypukloną, a mi te ćwiczenia pomagają

Dolne partie brzucha - ABS II lub ABS I

Plecy: tutaj (skoro masz skoliozę i kręgozmyk) wiele ci nie pomogę. Sam na plecy robię wiosłowanie, supermeny oraz wznosy barków, a prostowniki grzbietów, to właśnie mięśnie trenowane poprzez zginanie & prostowanie grzbietu (jak wzkazuje nazwa).


A przy okazji ja też zadam pytanie - czy mięśnie brzucha oprócz ochrony narządów wewnętrznych oraz pomocy w utrzymaniu postawy odpowiadają za zginanie grzbietu?