[...] x 12 wypych na suwnicy 250kg 4 x 12 Wykroki w miejscu po 12 powt na nogę z hantlami 18kg zrobiłem aż 2 serie i nogi mi umarły ,myślałem że sie wyp******e jak odkładałem hantle 8-). Łydki na suwnicy 4s x 14 powt krotkie przerwy 20-30sek, dołożyłem 4 serie jeszcze unoszenia tułowia na rzymskiej z krążkiem 10kg. Tak żeby dupsko pospinać. [...]
Siemanko. Trening zrobiony, tylko kurde jestem tak wyyepany dzis z kapci z enie mam ochoty opisywac. Poszlo 5cw po 3-4serie , w kazdym cw dolozone hantle konczylem na 36kg takze 4kg. Wyciskanie hantli, hammer na dol cyca, brama, unoszenie hantli podchwytem do srodka, rozpietki z hantlami Na biceps Uginanie ze sztanga, brama, mlotki Kazde po 3s [...]
I dokladnie takie same robiłem na wigilie :-) tylko nie pamiętam co do srodka wtedy dawałem, naszlo mnie strasznie wiec ukrecilem. Przy okazji wypiska Dzisiaj poszly barki + triceps. Wyciskanie zolnierskie 40kg x 10 60kg x 6 x2 i dobicie 40kg x6 Unoszenie hantli w opadzie z glowa oparta o laweczke na tyl barkow Hantle 8kg 4x 15 Unoszenie na boki z [...]
cykloop dziewczyna na jedna hantle 26kg? ;o Matth3w pije 8-9 litrow wody dziennie to lajcik jest Marian dzieki ;) na tym carb cycling jest coraz lepiej, przynajmniej mi sie tak wydaje ciekaw jestem jak to bedzie wygladalo po pewnym czasie i czy faktycznie da rade zdobyc beztluszczwe miecho :P DIETA: 1. -500g ziemniakow -150g piersi z indyka 2. [...]
mieszkam na wsi :P jest odemnie 5-6km silka ale duzo ludzi tam zawsze i wogole, gdybym tam cwiczyl takimi sposobami jak oni to pewnie wyciskalbym teraz 2x mniej i mial 100 w pasie pozatym wole w domu u siebie, na poczatku mialem tylko sztange i 4x 1,25kg +2 hantle i z czasem przybywało
dla mnie wykroki również są kozackie i nogi niszczą jak mało co, ja się skłaniam ku hantlom bo łatwiej się trochę je trzyma jak się robi wykroki. no ale fakt, mi raczej chodziło o 16-18x czyli po 8-9 na nogę. a 35 kg hantle to rzeczywiście ciężkie do trzymania :) :) Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-17 21:40:12
Dzięki Krewetko. Czy ktoś ma może jakiś sposób na pozbycie się infekcji na zatokach? Mocno się boję otrzymać antybiotyk, bo wiadomo czym on się dla mnie skończy... myślałam, żeby zrobić inhalacje, ale może jest jakaś mikstura wspomagająca, którą mogłabym się naprawić? Właśnie spróbowałam podnieść hantle i mi łeb urwało z bólu. Odpuszczam...
Wrzucam wczorajszy trening i miskę. Co do treningu, to powiem jedno :)) Po pierwsze niezły ze mnie łoś... no, ale to już wiadomo, dlaczego miałam naciąganą 4 z matmy (obiecałam nauczycielce, że nie pójdę na studia o profilu ścisłym :-D). Nie wiem jakim cudem ja sobie wcześniej policzyłam obciążenie na hantlach, ale mi wyszło inaczej niż było. [...]
[...] to ćwiczenie w pochyleniu na stojąco, bo spadam z piłki.. mam nadzieję, że tak jest ok. 3a. to mi idzie coraz lepiej :) 3b. a tu jestem cienias 4a. - czy mogę zamienić hantle na sztangę? Bo się kolebię i jak się przekolebię to się może skończyć źle :-PP 4b - tu też będę próbować jednak sztangę. Odebrałam wyniki wątrobowe są ok, morfologia [...]
Ooo, koniku, dawno Cię nie było. Jedz, kochana, jedz. Mi też kiepsko idzie, ale nadrabiam po powrocie do domu... nie przeskoczę pewnych spraw, w końcu nie będę jadła podczas spotkania biznesowego %-) Dzisiejsza miska - widać, że to moje? Do tego był kalafior duuużo (mam wzdęcie oczywiście) oraz pomidor Wypiłam dziś płynów w normie. Suple - [...]
[...] przestać wściekać się na to, że efekty zerowe. Gdyby Szefostwo miało jakiś pomysł, co mogłabym robić dalej, to byłabym wdzięczna. Jeśli do dalszego ćwiczenia w domu piłka, hantle, gumy i sztanga wystarczą to fajnie. Chciałabym kupić ławkę, ale nie wiem, która zajmowałaby najmniej miejsca po złożeniu. Co bym chciała? Góra dalej bidna, a doopa [...]
[...] więc spróbowałabym na początku bez obciążenia. To trudne ćwiczenie. ;-) Z RDL Ci nie pomogę, bo widzę, że różnie piszą... %-) Dziewczyny często piszą, że w wypadach łatwiej zachować równowagę jak się ma sztangę na plecach. Mnie to obojętne czy założę sztangę czy wezmę hantle w ręce. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-10-23 18:57:24
[...] z dzienników ostatnio (nie pamiętam którym) przyciąganie gumy do siebie klęcząc. Wrzucę link jak znajdę. C1. wypady ze sztangą. 15x13,5 kg, 12x13,5 kg. Czy to sztanga czy hantle, dalej mnie gibie na strony wszystkie... C2. RDL 15x13,5 kg, 12x17,5 kg - wszystko mi umarło. Technika do nagrania następnym razem. D. pompki 1 seria na maksymalna [...]
[...] kg i nałożyłam sobie 7,5 kg na nią... Zrobilam 8,7,6 na stronę. 2b. wznos ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10-12 na strone 3x po 2 kg x 2, nie jestem pewna obciazenia, hantle chyba maja sto lat :-D 3a. sciaganie drazka gornego do klatki 8-10 10,10,10,10x 4 sztabki - karki mówiły, ze jedna sztabka to 5 kg. 3b. sciaganie drazka prostymi [...]