hantle

Wczoraj wieczorem wjechaly nogi na lekko. Bylem niezle ozarty mimo ze nie jadlem jakos sporo ale te normalne zarcie zalegalo na flakach ostro. Nogi 1. Wyprosty siedzac 2 * 25 + 6 x 20 - 8 2. Wypychania na suwnicy poziomej x 6 15 - 8 3. Wykroki chodzone bez obciazenia x 4 max. 4. Uginania podudzi siedzac x 6 20 - 8 5. Mcnpn x 2 po 15. Trening [...]

[...] 13 wstalem jakos po 17, uszykowalem zarcie na reszte dnia i 3 posilki na sobote i pojechalem machnac lapska. Prawy lokiec dosc dokuczal i zamiast sztangi we francuzie poszly hantle. Trdning tez wmiare udany gdyby nie ten lokiec. /SFD/2018/5/22/8e5664f18578439ba0ce9b434acdc24e.jpg 19-21.05.2018 Masa dni 18-20 Po lidlu lekka drzemka szybkie [...]

[...] park maszyn Hammera do tego duza silka wiele maszyn nawet po 3 - 4 szt. Mnie kusi zeby sie przeniesc zonke nie bardzo %-) Mialbym wiecej mozliwosci sprzetowaych, ciezsze hantle itd. Musze rozkminic jakies rozwiazanie. Zrobilismy cale nogi i byla masakra, zakwas trzyma sie do dzisiaj :-)) Rozp****** byl niezly haha. W poniedzialek zrobilem [...]

[...] te 2 - 3cm wiecej jak w zeszlym roku :-)) @Natalijka mam 2 * pull w tygodniu, jeden lrzejszy tj. Dzisiaj i jeden ciezszy z wioslem, t bar itp. Wiosla hantla nie robie bo mam hantle tylko do 40kg i zadyszki dostac idzie nawet robiac jak ostatnie cwiczenie. Podciagac na drazku sie przestalem jak mi sie poprol najszerszy lekko, wiem w czym problem [...]

02.09.2019 8 Weeks out Rano po 8 jakos udalo mi sie wylezc z wyrka. Machnalem 45 min Cardio w terenie, zjadlem sniadanko poszykowalem reszte michy na reszte dnia, zjadlem przedtreningowy i uderzylem na silke. Klata + Brzuch 1. Brama x 4 25 - 12 2. Wycisk na Hammerku x 4 15 - 5 + 5 3. Hantle wasko, skos dodatni 45° x 4 15 - 6 4. Wycisk na maszynie, [...]

[...] 5. Buttefly x 4 20 - 12 6. Dociski na platformie x 4 15 - 10 7. Allahy x 4 20 - 12 20min Stairmaster. Trening mega dobrze poszedl. Od ponad roku pierwszy raz siegnalem po hantle na skosie i bylo zaj**iscie, zadnego bolu barku co mnie bardzo cieszy bo na masie bede mogl wkoncu doj**ac :-)) Reszta treningu na mniejszym ciezarze i z pelna [...]

[...] niestety skos w gore z hantlami robie przewaznie jako ostatnie ciezkie cwiczenie ale bylo wszystko zajete i musielismy zrobic praktycznie na poczatku. 40tki to najciezsze hantle jakie mam do dyspozycji stad takie liczby. Dzisiaj mysle juz moge pokazac fotke chociaz jeszcze sporo wody siedzi :-)) [...]

[...] bo do dyspozycji z 8m mamy ok 6m. Kupilismy takiego "Domowego" Smitha, Olimpijska sztanga, lamana, ok 270kg obciazenia, lawke regulowana i uchwyt TBar na olimpijke, mamy 2 hantle rozkrecane. O piwnicy dam osobny post jak skoncze bo szukamy ciagle porzadnego wyciagu ktory nam by sie zmiescil. Zeby nie zanudzac wrzucam fotke z aktualna sytuacja a [...]

20.04.2021 Masa tydzien 14 Pobudka ok 4:20, cardio, sniadanko i powoli do pracy. W pracy cyrki bo wszystko zaczelo sie j**ac ale jakos udalo sie ogarnac. Po powrocie do domu lekka drzemka a po drzemce spacer z psiakiem. Wjechal przedtreningowy i na 19 mielismy zaklepana silke. Klata + srodek barkow 1. Wycisk skos dodatni na smithcie x 4 10 - 6. 2. [...]

Testowany sprzęt: hantle BARBELL 2x10kg Cena za sztukę (10kg) ~ 40zł Hantle zostały zakupione dla naszej siłowni pod koniec 2006 roku w jednym ze supermarketów (nie wiem dokładnie w którym, ale zapewne coś w stylu Auchan lub Carrefour albo co gorsza Tesco ) W czasie ich używania przez 2 lata nie dostrzegłem większych oznak zużycia lub [...]

pn. klatka: plasko sztanga 5 serii skos w gore hantle 5 serii rozpietki 5 serii Bicepsy: Sztanga 5 serii hantle z suplinacja 4 serii sr Barki: wyciskanie hantli 4s unoszenie hantli bokiem 4s unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 4s podciaganie sztangi do szyji 3s szrugsy z hantlami 4s przedramiona: podchwytem sztanga 3s zwijanie ciezaru [...]

A no podlało, na za dużo odstępstw od diety sobie pozwalałem i jest jak jest %-) Troche zmian w treningu wprowadzam, dalej partia 2x/tydz ale inaczej rozłożone: PONIEDZIAŁEK: Klatka: WL R8 Hantle skos Rozpiętki Barki: Podciąganie lin Wznosy w opadzie Triceps: Prostowanie na wyciąu WTOREK Plecy: MC R10 Drążek Wiosło hantlą Nogi: Wykroki [...]

czyje moje nie cwicze pod katem sily no ale jak juz to 155 x 7 przysiad 100 x 9 klatka skos 140x 10 martwy ciag 44,5 skos hantle x 8 barki hantle 35 x 10 nie cwicze pod rekordy

[...] na boczny akton. podam przykładowe układy. 1)wycikanie zza głowy lub z przed lub hantli. 2)wzos hantli bokiem lub sztaga szerki chwyt podciąganie wzdłuż tułowia lub linki 3)hantle w opadzie lub linki jeśli chcesz zaakcentowac przedni akton dodatkowo wznosy sztangi lub hanli przodem. na biceps masz dwa razy podchwyt: np. zamiast modlitewnika dał [...]

[...] 1.Wyciskanie hantli na poziomej ławce 21,5kg x 6 23kg x 6 25,5kg x 6 27kg x 6 28,5kg x 6 30kg x 6 32kg x 6 Weszło spoko , mała ilość ruchów ale technicznie dokładnie , lubie hantle przy klatce , o wiele lepiej wchodzą niż sztanga , może dlatego że mam bardzo długie ramiona. 2. Wyciskanie hantli na skośnej 45*+ 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 12 22kg x [...]

Dzisiaj PUSH B Przysiady | 3x8 65kg Wykroki | 3x16 20kg Wspięcia łydek na siedząco | 3x15 50kg Wyciskanie hantli na płaskiej z suspinacją | 3x8 17,5kg Środek klatki hantle | 3x8 15kg Rozpiętki wyciąg dolny | 3x8 3sztabki OHP hantle | 3x8 17,5 | prawie wybuchłem Wznosy w przód | 3x8 8kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem | 3x8 30kg Prostowanie rąk [...]

No i pierwszy trening w nowym roku PUSH A Siady | 3x8 70kg Wykroki | 3x16 20kg Łydki stojąc | 3x18 70kg Wyciskanie hantle pozioma | 3x8 20kg Wyciskanie hantle dodatnia | 3x8 20kg | Poszło +2,5kg na każdy hantel. Trzy ostatnie powtórzenia masakra ale daje radę ;) Rozpiętki wyciąg dolny | 3x10 3sztaby OHP | 1x8 , 2x5 30kg | Doszło 5kg, niestety nie [...]

[...] 5kg, problemów nie było Wiosłowanie podchwytem | 3x8 50kg Dwugłowe na maszynie | 3x8 28kg Unoszenie sztangi do brody | 3x8 20kg Odwrotne rozpiętki | 3x15 3,5kg Szrugsy hantle | 3x15 20kg Uginanie hantle | 3x16 12,5kg | Nigdy tak nie miałem, ale teraz po dwutygodniowej przerwie od siłowni miałem większy problem żeby poradzić sobie z [...]

[...] kreatyną więc może pójdzie w górę dzięki niej Wspięcia łydek stojąc | 3x15 70kg Wyciskanie hantli pozioma | 3x8 20kg Wyciskanie hantli dodatnia | 3x8 20kg Rozpiętki hantle | 3x12 10kg OHP Hantle | 3x8 20kg Wznosy przód | 3x16 8kg | Poszło 1kg, nie ma większego problemu Wyciskanie francuskie | 3x8 20kg Prostowanie rąk na wyciągu za pomocą [...]

Czwartek PUSH B Siady | 4x8 75kg Wspięcia łydek stojąc | 3x20 75kg Wspięcia łydek pompa | 1x25 0kg Wl hantle | 3x8 22,5kg Środek klaty | 3x12 5kg Rozpiętki hantle | 3x12 10kg OHP | 3x8 30kg Wznosy przód | 3x16 9kg Pompki francuskie | 6 6 5 Prostowanie | 3x12 9 sztab