co jest zle z moim odzywianiem?

moja dieta a trenuje na mase i troche za duzy obwód w pasie mi sie zrobil a diete mam na 2450 kcal wyliczona dziennie spozywam b.173 t.40 w.352 oczywiscie cukru stolowego nie uzywam do slodzenia herbaty najczesciej pije wode i moje pytanie co w tej diecie jest zlego ze mi w ta tkanke tłuszczowa tak ładuje???
Zaczelem od wczoraj hiita.

9.00
platki kukurydziane 50g
mleko 300ml
2 jajka cale
b.28 t.24 w.57 kcal 556

12.00 Godzina przed treningiem na silowni
ryż bialy 100g
piersi z kurczaka 200g
jablko 100g
b.50 t.3,7 w.91 kcal594

15.00 30min po treningu
ryż bialy 100g
piersi z kurczaka 200g
jablko 100g
b.50 t.3,7 w.91 kcal594

18.00
100g makaronu
350 ml jogurtu
b.23 t.7 w.107 kcal.579

21.00
125g twarogu chudego
kefir2% 50ml
b.21 t.1,5 w.6

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 70

Wzrost: 162

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: .

Obwód talii: 86+

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 33

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ;/

Aktywność w ciągu dnia: roznie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia poniedzialek, sroda i piatek od godziny 13-14.30

od wczoraj zaczelem hiit w dni nietreningowe

Odżywianie: nie lubie rodzynek i owocow suszonych, wątrobki, majonezu jajka gotowane mi ostatnio nie za bardzo ida.
lubie: piersi z kurczaka, zeberka, schabowe (poprostu lubie strasznie mieso)
i jedzenie smazone chociaz go nie jem tylko duszone w piekarniku
nie raz mam straszliwa chec zjedzenia jakiegos fast fooda ale nie jem bo zalezy mi na wygladzie.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: nie pamietam aktualnie jest git

Preferowane formy aktywności fizycznej: trenuje 3x w tygodniu na silowni i mysle zeby trenowac 4x w tyg 1,5h na sesje treningowa to max

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: odzywki: kreatyny chyba 3 ale dawno, nitrobolon 2, xtreme stack, cell pump i wpc ostrowi

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie ;/

Stosowane wcześniej diety: wczesniej jadlem co mialem i na co mialem chec napewno nie tak jak teraz nie mialem stalych godzin jedzenia.

Masz 2,5g bialka.To za duzo.Ono nie jest przyczyna tycia,ale taka ilosc moze zaszkodzi,powodowac ospalosc itd.
Wegli masz ponad 5g i z niezbyt dobrych zrodel.Powinienes je zmniejszac stopniwo,platki kukrydziane zastapic platkami owsianymi,dobrymi kaszami (gryczana,jeczmienna),ryzem,ale nie bialym tylko brazowym,pelnoziarnistym,makaron jesli juz to pelnoziarnisty,z maki durum.
Tluszczy jest za malo,wiec mozesz zwiekszyc ich ilosc kosztem uciecia wegli.

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-03-04 23:42:10

wlasnie jesli chodzi o bialko to moim zdaniem jest teraz dobrze wczesniej mialem 200g bialka na dzien z pozywienia a jak bralem wpc to bylo go ok 270g na dzien i wtedy czulem sie ociazale i ospale dlatego zrezygnowalem z odzywki bialkowej teraz moje samopoczucie pod tym wzgledem jest dobre.
Byc moze to przez te wegle pomysle cos nad ta dieta

Jaki trening? Wrzuć rozpiskę. 2,5g/kgmc to nie musi być za dużo, ale zależy przy jakim treningu.

pn.
klatka:
plasko sztanga 5 serii
skos w gore hantle 5 serii
rozpietki 5 serii

Bicepsy:
Sztanga 5 serii
hantle z suplinacja 4 serii

sr
Barki:
wyciskanie hantli 4s
unoszenie hantli bokiem 4s
unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 4s
podciaganie sztangi do szyji 3s

szrugsy z hantlami 4s

przedramiona:
podchwytem sztanga 3s
zwijanie ciezaru zawieszonego na sznurku 3s

nogi:
przysiady 4s
uginanie nog lezac 4s
lydki 4s

pt
plecy:
podciagnie 4s
wioslowanie hantla 4s
wioslowanie sztanga 4s
mc 4s

tricepsy:
francuz 4s
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s
pompki z rekami z tylu 3s

w pon i pt brzuch jeszcze trenowalem w srode juz mi sie nie chcialo bo za duzo cwiczeni dlatego teraz mysle o 4dniach na silowni zeby nogi cwiczyc w osobny dzien bo ten trening piszac szczerze byl slaby, najlepiej mi barki poszly po tych 8 tyg i brzuch...

ten trening w srode jest napewno prawidlowy? tzn cos duzo tego

Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-03-06 00:44:41

no duzo ale nie mialem wiekszej ilosci dni do dyspozycji