hantle

[...] Puma wali tutaj o takich rzeczach jakich na oczy nie widziałem, tak więc może jest to możliwe Teraz od poniedziałku będę wchodził na nowy plan: PUSH Przysiad 4*8 Wyciskanie hantle 4*8 Push press 4*8 Wycisk sztangielek skos 3*10 Prostowanie na maszynie 3*10 Poręcz na triceps 3*10 PULL MC 4*8 Podciaganie szeroko/normalnie 4*8 Szrugsy 4*8 [...]

[...] na jeszcze mniejszych hantlach. Dopiero na 2kg panowałem w pełni nad całością ruchu a łokcie dawałem rade utrzymywać powyżej przedramion. Co w tym przypadku robić? Niestety hantle dostepne na siłowni skakają co 2,5kg MDS wymach boczny na ławeczce siedząc 80 stopni/siedząc 90 stopni/rev. 80 stopni Pytanie 2 Podczas Push Press dość duży [...]

[...] na jeszcze mniejszych hantlach. Dopiero na 2kg panowałem w pełni nad całością ruchu a łokcie dawałem rade utrzymywać powyżej przedramion. Co w tym przypadku robić? Niestety hantle dostepne na siłowni skakają co 2,5kg Zacznijmy od jednego - te 2 kg to z pewnoscia przesada, prawdopodobnie sfatygowanes barki i to byl jedyny ciezar ktory mogles [...]

[...] System PUSH/PULL 4 razy w tygodniu PUSH/PULL/OFF/PUSH/PULL/OFF/OFF PUSH Przysiad tylni rampa 4 x 8 Pompki na poręczach wersja klatka rampa 4 x 8 Push Press rampa 4 x 8 Wyc. hantle skos 3 x 8 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 3 x 8 Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę przodem 3 x 8 PULL Klasyczny MC rampa 4 x 8 Podciąganie rampa 4 x 8 [...]

[...] skos hantlami? poręcze wrzucił bym wtedy w dzień ramion zamiast docisku. I ostatnia z modyfikacji jaka mnie zastanawia to czy zamiast bramy 3x12 wrzucic lepiej 2 mdsy(tj hantle i rozpietki 12/30/45st) co o tym sądzisz? Jezeli chcesz sie skupic na szerokosci, to tak wielkich zmian bym nie wprowadzal. Porecze sa genialne - nawet w chwycie [...]

Nie znam się za bardzo, ale brzuchy w zwisie to chyba najlepsze możliwe ćwiczenie na brzuch, nie licząc podwyższonego ciśnienia. Gdyby wziąć jeszcze w łapy hantle to kafle jak kostka brukowa powinny się uhodować. Cały brzuch pracuje chyba w tym ruchu(gdy podnosimy się od 0 do 90 stopni). Kiedyś chciałem spróbować, ale mam drążek za nisko

[...] główkować Zaraz wygrzebię ten plan, chyba że sam gdzieś znalazłeś. PUSH Przysiad tylni rampa 4 x 8 Pompki na poręczach wersja klatka rampa 4 x 8 Push Press rampa 4 x 8 Wyc. hantle skos 3 x 8 Docisk 1/3 3 x 8 Prostowanie ramion na wyciągu MDS 3 x 8 PULL Rack Pull rampa 4 x 8 Podciąganie rampa 4 x 8 Uginanie nóg na maszynie 3 x 8 Wiosłowanie [...]

[...] i czwartki, w soboty i niedziele mogę ćwiczyć w domu na wolnych ciężarach ale nie mam stojaków ( i niestety w najlbiższej przyszłości nie dokupię). Jest ławeczka, hantle, sztanga. Wymyśliłem więc taki SPLIT: Poniedziałek: ------------- NOGI,GRZBIET,TRICEPS 1.Przysiad tylni RAMPA 2.Wspięcia na palce - ciężar z przysiadu+10kg max, 3serie [...]

Witaj puma, mam pytanie czy taki rozkład partii jest bardzo dobrym wyjsciem i czy dobzre wykminiłem to, zakłądajac uzyskanie konkretnyche fektów i opieranie się na czestszym trenowaniu mięśnia. najpierw rozkład tygodnia FRONT I (klata cięzko, triceps średnio, barki lekko, łydki średnio) BACK I (grzbiet atak szerokosciowy + góra grzbietu i tył [...]

FRONT I -klata heavy ćwiczenie -klata asysta Na odwrot. W programach o wysokiej czestotliwosci obowiazkowo ukladaj cwiczenie od nasilniejszego do najslabszego. Musi byc kompromis inaczej tworzysz luke. dalem tam celowo, na hantlach moe zorbic lepsza prawdziwsza rampe, bo w poreczach ostatnio to 10 kg na 2 potworzenia to rekord byl :P i ogolnie [...]

[...] wchodzi mi za bardzo, ale postanowilem dac mu jeszcze szanse:), i popracowac and nim "z tobą", ale w troszeczke berdziej zlozonej wersji Wtedy jako asysta szly by hantle wycisk szeroki/liny wzdluz tulowia dwa: przedstawiasz tutaj i promujesz schematy cwiczeń typu klata heavy asysta MDS MDS i biceps/triceps HEAVY MDS MDS czy nie jest [...]

Bułgar sztanga-hantle nie ma raczej dużej różnicy, poza tym że przy sztandze nie utrzymam równowagi na pewno, przy hantlach już utrzymanie równowagi jest ciężkie, na sztandze sobie nie wyobrażam, nie przy takim zmęczeniu w dodatku. Inny środek ciężkości, więc tutaj nie dam rady na pewno. Jakaś alternatywa na te nogi? Prostowanie na maszynie się [...]

[...] wchodzi mi za bardzo, ale postanowilem dac mu jeszcze szanse:), i popracowac and nim "z tobą", ale w troszeczke berdziej zlozonej wersji Wtedy jako asysta szly by hantle wycisk szeroki/liny wzdluz tulowia dwa: przedstawiasz tutaj i promujesz schematy cwiczeń typu klata heavy asysta MDS MDS i biceps/triceps HEAVY MDS MDS czy nie jest to [...]

puma 3 pytania mam odnośnie mikrocyklu specjalizacji: klatka-grzbiet 1. czym zastąpić (wiem wiem, to praktycznie niemożliwe) wiosłowanie hantlą w opadzie? u mnie hantle kończą się na 60kg, w półsztandze doszedłem do 95kg ale to wg mnie zupełnie inne ćwiczenie, dużo dużo gorsze 2. Jak mam rozumięc taki zapis przer pomiędzy seriami: Przerwy między [...]

[...] piersiowe są zwykłe pompki- dla mnie. Idealne mindmuscle, izolacja piersiowych, mała praca ramion. Tylko, że ten ciężar samego ciała jest zbyt mały dla mnie:( Zostawić hantle i trenować sztangą jako bliższą pompkom- stała pozycja rąk względem siebie?? Skupiając się na piersiowych. Wówczas miałbym taki rozkład tygodniowy: Dzień a- długa [...]

1. czym zastąpić (wiem wiem, to praktycznie niemożliwe) wiosłowanie hantlą w opadzie? u mnie hantle kończą się na 60kg, w półsztandze doszedłem do 95kg ale to wg mnie zupełnie inne ćwiczenie, dużo dużo gorsze Slusznie uwazasz, niestety tak jest. Jedyny ratunek w Wodynowej odmianie polstszangi, ale ja tez mozesz inaczej poczuc. Pozostaje [...]

[...] piersiowe są zwykłe pompki- dla mnie. Idealne mindmuscle, izolacja piersiowych, mała praca ramion. Tylko, że ten ciężar samego ciała jest zbyt mały dla mnie:( Zostawić hantle i trenować sztangą jako bliższą pompkom- stała pozycja rąk względem siebie?? Skupiając się na piersiowych. Wówczas miałbym taki rozkład tygodniowy: Dzień a- długa [...]

[...] stojąc w bramie dwiema rękoma naraz. Z tą różnicą że w tym ćwiczeniu siedzimy na ławce z oparciem pod kątem 90stopni, ręce trzymamy wyprostowane na boki, na wysokości barków,hantle trzymamy podchwytem. Ruch wykonujemy od rąk wyprostowanych w łokciach do maksymalnego zgięcia rąk i wracamy do pozycji wyjściowej czyli rąk wyprostowanych. Wygląda to [...]

[...] myslalem o takim polaczeniu klata barki+tric plecy+bic nogi+kaptury tylko niewiem jaka kolejnosc dni i ilosc serii.Pomozecie ?? klata plaska sztanga 5s ujemny sztanga 5s hantle dodatni 4s rozpietki na bramie 3s drazek szeroko 4s drazek neutralny 4s wioslo hantla 4s rogi 4s bicek sztanga lamana 4s hantle z suplinacja 4s modlitewnik 4s barki [...]

[...] przybyło na wyjeździe. Myślę, że za 2 tyg będzie tak jak przed wyjazdem. ../Content/img/noimage.png Góra Hyper: 1.Hantle siedząc - 3x10 26 kg bo jacyś idioci zgubili 28 kg hantle... 2.Hantle skos - 2x10 28 kg 1x8 28 kg 3.Podciąganie nachwyt - 2x8 i 1x7 8 kg ciężar. 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 3x10 40 kg 5.Sztanga wąsko wyciskanie - [...]