SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantle

  • Wytrzymalosc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] redukcja Staż: okolo 5 miesiecy Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu SW 2x w tygodniu silka 1x w tygodniu interwaly Dostepny osprzet: lawka plaska/skos (+i-), sztanga prosta, hantle, drazek Cwicze od jakiegos czasu full contact karate (jak kto woli to thai kick boxing) i na silowni. We wrzesniu i pazdzierniku postanowilem zrobic sobie wytrzymalosc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2009-08-29 11:12:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 178 Cel treningowy: beztluszczowa masa Staż treningowy na słowni: 4,5 miesiaca Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikiem i z tym na nogi ;p, sztanga łamana i prosta , hantle , obciazenia Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2008-10-19 23:39:25 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam plan do oceny. Liczę na pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poprawić jeżeli będzie takowa potrzeba.Oczywiście trzymam dietę i jestem zdeterminowany w tym co robię. Mam siłownię domową tzn : ławeczka prosta i skos,gryf prosty/łamany, hantle. Oto Plan: Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8x7x6 duży ciężar 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2012-10-19 01:58:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan treingowy-15 lat 178cm/65kg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 15 lat, trenuję właściwie tylko dla siebie i żeby jakąś tam sylwetkę mieć ;) Dysponuję na chwilę obecną tylko hantlami (2x po 10kg, gryfy + obciążenia) i ławką regulowaną. Przez pierwsze 1,5 miecha robiłem sobie takie przyzwyczajenie i ogólne treningi, teraz postanowiłem to jakoś ukierunkować, niestety nie umiem sobie dobrać planu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2560 Data: 2013-01-29 21:02:56 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest ułożona (po treningu trec whey 100), a celem treningów jest zdobycie masy (nie fatu). Dostępu do siłowni za bardzo nie posiadam toteż wszystkie ćwiczenia są oparte o hantle 12.5kg każda (wszystkie ćwiczenia wykonuję tą właśnie wagą). Oto plan: 1dzień: barki: -military press 3x 10 -szrugsy 3x 10 -wyciskanie zza głowy 3x 10 -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2013-08-17 20:51:00 Liczba szacunów: 0
  • WZOREK, FairDo, Senegroth

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] triceps na wyciagu 3x8 brzuch w zwisie do kolan 3x16 SRODA martwy ciag 5x5 podciaganie szer. na dr. 3x12 wioslowanie sztanga 3x8 biceps hantle 4x8 brzuch sklony tulowia 3x25 PT. klatka wyciskanie plasko 5x5 barki wyciskanie z przodu 4x8 unoszenie hantli bokiem 4x8 unoszenie na [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4929 Data: 2008-03-23 16:06:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] z hantlą chwyt młotkowy 4 serie (10,10,10,10) Tric: -Francuskie zza głowy Hantlami - 4 serie (10,10,10,10) Przedramiona: -Sztanga trzymana z nachwytem - 3 serie (12,12,12) -hantle... nie wiem jak to napisać 3 serie (12,12,10,8) Środa -Regenerejszyn :D Czwartek Barki, -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie (12,12,10,8) -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2009-01-12 22:00:59 Liczba szacunów: 0
  • CrossFit + FBW

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] sam wymyślając jakieś plany. Sprzęt do jakiego mam dostęp to : Drabinki ( niestety nie można się na nich podciągać), piłki fitnessowe, piłki lekarskie, worek bokserski, hantle, odważniki na sztangę. skakanka, stepy ( trenuje na siłowni, na której jest dostępna niewielka sala fitness). Trenuje 5 razy w tygodniu. 2 razy cross i 3 razy siłownia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4529 Data: 2016-03-20 15:51:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - opinia, poprawka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i ewentualną korektę. Siłownia: domowa Sprzęt do wykorzystania: -gryf prosty -gryf mocno łamany -hantle -80 kg żeliwa -drążek do podciągania -wyciąg -ławeczka Jak zrobi się trochę lepsza pogoda to startuję z bieganiem 2 razy w tygodniu. Plan : Poniedziałek 1. klata -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2015-01-31 16:58:00 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę, proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, wyciągi, ławeczka ze skosem i pozioma, hantle, drążek, sztanga Dieta: Na razie staram się zdrowo odżywiać, jednak w tej chwili już rozpisuję sobię dietę i zamierzam od listopada zacząć z dietą i treningiem na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2011-10-09 20:53:51 Liczba szacunów: 0
  • PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Biceps 1) uginanie ramion z sztangą stojąc 4 serie 2) uginanie z hantli z suplinacja 4 serie przedramie Sr:Plecy+tric 1) podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwytem) 3 serie 2) wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2009-02-02 16:49:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase, prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8-10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 12/10/8/6 unoszenie na boki w opadzie 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie hantlem 4 serie 12/10/8/6 pompki w podporze tyłem 4 serie 15 Piątek: Nogi + barki arnoldki 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie zza karku 4 serie 12/10/8/6 Podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2009-08-28 20:17:49 Liczba szacunów: 0
  • Do specjalisty pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam !!! Jestem nowym użytkownikiem forum. Zastosuje się do szablonu żeby jaknajszybciej uzyskaćodpowiedź. 1. Trenuje od wakacji 2003 roku. W wakacje ćwiczyłem 5 dni w tygodniu po ok 1 godzinie a w roku szkolnym ćwicze 3 dni w tygodniu po ok 1 godzinie. Dokładniej to ćwicze teraz w piątki soboty i niedziele. 2. Trenowałem z podziałem na grupy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2004-03-26 22:43:08 Liczba szacunów: 0
  • Jedziem z koksem//blog by xKuba92x

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich Postanowiłem założyć w tym dziale blog/dziennik treningowy w którym zamieszczać będe postępy jakich dokonuję.Nigdy nie trenowałem na siłowni i z wytrzymałością czy siłą u mnie kiepsko,więc zaczne od podstaw,czyli treningu Mawashiego dla początkujących(ACT). Troche o mnie: Wiek:16lat(rocznik 1992) Wzrost:180cm Waga:68kg-70kg Typ [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1915 Data: 2008-09-14 21:09:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening-to juz nie zarty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 22,93kg,183cm,staz-po 2 miesiacach wyrzucili mnuie ze struchu-od 2,5 tygodnia cwiczenia przygotowujace.Nie posiadam maszyn i wyciagu.Mam lawke ze skosem i w dol i w gore,hantle,sztangi.Na moim cielsu jest masa tluszczu i pozbycie sie go jest moim glownym zadaniem.Dietka jest juz prawie gotowa.Nie cwicze nog bo po 7 latach gry w pilke nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2005-04-11 21:53:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] moje możliwości to wymaga zbyt dużej dyscypliny, stąd moje pytanie jak mam ćwiczyć? Otóż split odpadł, więc chodzi mi po głowie coś pomiędzy treningiem obwodowym, splitem a HST. Zasady: - ćwiczę w domu codziennie z 1-2 dni przerwy w tyg. - sprzęt: ławka, gryf prosty i mocno łamany, hantle i sporo obciążeń Poproszę o podpowiedzi jak mam ćwiczyć.

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5144 Data: 2008-08-30 09:29:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningi nie mam za dużo czasu 1h maximum. Zależnie od zmiany mam 2 plany, dość intensywne (albo tylko mi się zdaje :D) do dyspozycji mam trochę sprzętu tj, sztanga, drążek, hantle, ławeczka prosta/ skos góra/ skos dół do brzuszków, worek bułgarski, worek bokserski, gruszkę, czasem kumpla na sparring : Cele: kondycja/ wytrzymałość/ masa A poniżej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2014-05-02 23:14:57 Liczba szacunów: 0
  • Prosze pomóżcie massa czysta

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie hantli bokiem siedząc 4x 12 10 8 8 stały Prostowanie reki na zew w bramie 4x 10 10 8 8 stały Bic Modlitewnik 4x 12 10 8 8 progresja Uginanie rąk na stojaco hantle 4 x 12 10 8 8 stały Uginanie rąk w sadzie o kolano 4x 12 10 8 8 Pią WOLNE Sob Plecy podciaganei na szerokim chwycie 4x 7 Martwy ciąg 4x 12 10 8 8 progresja Krzyżak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2005-07-04 21:35:39 Liczba szacunów: 0
  • >PROSZE O OCENY PLANU>CEL>MASA<

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztangi łamanej 3x8 WTOREK: grzbiet: -podciąganie hantla w opadzie tułowia 3x8 -podciaganie sztangi do brzucha w pozycji pochylonej 3x8 -martwy ciag 3x8 biceps: -hantle obu rącz na przemiennie 3x8 -modlitewnik sztanga łamana 3x8 Środa: wolne Czwartek: barki: -unoszenie sztangielek bokiem 3x8 -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2007-10-28 10:22:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] -tuńczyk -ryż brązowy Przed snem -ser twarogowy chudy 100g -oliwa z oliwek 10g na koniec dnia jedna tabletka z różnymi witaminami dla ich uzupełnienia. mam do dyspozycji hantle (różnej wagi) oraz drążek do podciągania. Wiem, że to nie za wiele ale i tym można na prawdę dużo zrobić, przeplatając z ćwiczeniami bez użycia sprzętu. Chcę ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2015-04-12 22:30:04 Liczba szacunów: 0