hantle

[...] sztanga 74kg 3x10 3.Drążek nachwyt 19x,7x, 7x, 7x 4.uginanie nóg 48kg 3x10 5a.Podciaganie lin 20kg 3x12 5b.uginanie hantla o kolano 9kg 3x12 6. Kółko 3x15 W RDL zmieniam hantle na sztange bo zaczyna być niewygodnie robić z dużymi hantlami. Drążek poprawiony o kolejne powtórzenie, w weekend wrzucę filmik jak net będzie już chodzil jak trzeba [...]

[...] kazdy po SOGUwidze ze zdania są podzielone na cyklu jechałem np. 15 seri na klate bardzo intensywnie na clomidze 12 a dzisiaj zrobilem sobie lajtowy trening 6 seri 3 serie hantle wycisk skos 3 serie rozpietek.I tak mysle zeby takim treningiem lajtowym poleciec przez ten tydzien a potem znow na maxa? mysle ze nie ma sensu robic przerwy bo nie [...]

guestt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x15, drążek To jest twój jedyny sprzęt ?????

Jeżeli masz te hantle 10-15 kg, to ciężko to będzie nazwać treningiem siłowym. Opcja a i b jest dobra, nie wiem gdzie niby wyczytałeś opcję c. Skłaniałbym się ku a na Twoim miejscu.

Hantle po 20kg. Narazie może nie jest to wybitny trening, ale każdy od czegoś zaczynał :) Jak z opcją B? Ustępuje czymś opcji A? Myślę, że B byłoby dla mnie wygodniejsze, bo nie mam dużo czasu, a w ten sposób oszczędzam na rozgrzewce przed bieganiem i mogę trochę lepiej organizować sobie czas, bez treningu codziennie. Powiedzmy 1.5h ćwiczeń [...]

He He . Załatw sobie przynajmnij ławeczke i sztange obciązenia i hantle jeszcze 1. A jak nie masz kasy do trening DOMATORA. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Pozdro . :)

Ta sztanga lamana to zbedne.. podstawa do dobra sztanga (dluga - dlugosci olimpijskiej) i hantle, regulowana lawka i stojaki z regulowana wysokoscia (aby nadawaly sie do przysiadow jak i do wyciskan). Ja na takim sprzecie trenuje od ponad 4 lat. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

[...] Wiek : 18 Waga :70 Wzrost :178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 msc %-) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantle Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Trening dla początkujących Mawashiego

[...] boks 3-4 lata ale mało - mua thai może kilka tygodni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam swoją siłownię i obciążenie 90 kg sztangi hantle - jednak niedługo muszę dokupić Dieta : mniej ważne - przed treningiem dużo węgli - po dużo białka -- dużo wody 2k minerałów -owoce -i witaminy ogólnie też zażywam + [...]

[...] ogolnego wygladu ciała Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : koszykówka codziennie po 2 godz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko hantle 2x10 kg brak drążka i ławeczki do ćwiczeń. jedynie mogę ćwiczyć w domu. Dieta : mamina :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

tak zmieni na hantle ,

[...] 17-18. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 5miesięcy z przerwami max 2 tyg. w domu ławeczka hantle itd, 3 x w tygodniu training partie dzielone. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie:jak wyżej. Stan zdrowia (preferowane badania [...]

Różnica jest na pewno. Jak chcesz wyciskać te hantle-szeroko czy wąsko, przed siebie ?

[...] modlitewniku 4x ciezar 36 kg+46 kg+56kg+66 kg po 10 powtorzen wyciskanie stojac podchwytem4x ciezar 4x 30 kg+40 kg+50 Kg+60 kg po 10 powtorzen wycskanie siedzac na lawecce hantle 4x 20 kg+22,5 kg +25 kg+30 kg po 10 powtorzen wioslowanie sztanga 4x 60 kg,70 kg,80 kg,90 kg po 10 powtorzen podciaganie polsztangi (maszyna) 4x 70kg,80kg,90 kg,100 [...]

A jakim sprzętem dysponujesz, jak tylko podstawowy, hantle, sztanga to za wiele wyboru na zmiane wyciskania nie masz, martwy np ławka rzymksa, wiosła, jakieś sciagania, podciąagnie, nie wiadomo co tam w planie już masz

[...] 2: Klatka/triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x6-10/Wyciskanie hantli na ławeczce(+) 4x10/rozpiętki na podłodze 4x10-12/spinanie klatki lężąc unosząc jedną hantle wąskim chwytem 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielką 3x10/Prostowanie ramienia hantlą w opadzie tułowia 3x10/Wycisknie francuskie gryfem łamanym 3x10 Dzień [...]

[...] na gryfie to w pozycji do pompek, ręce neutralnie i próbujesz się rozjechać sztangielkami jak najdalej możesz i wracasz. Są to odwrotne rozpiętki. też 5 serii. Jeśli są to hantle stałe i talerze się nie obracają pozostają rozpiętki na jakimś taborecie. Na biceps też musisz dołożyć serii do 5. Zobaczysz czy to wystarczy na następnym treningu, [...]

Co to jest split? Ćwiczę w domu. Mam hantle i ławkę. Robię dużo serii, by móc zmieniać ćwiczenia, by bodźcować i szokować mięśnie. Nie chodzę na siłownie i nie mam wielu opcji:)

po ile sprzedaz samo obciazenie i hantle?

Lodr Gural: Wiesz zaglądałem już tam kilka razy ale chyba sam przyznasz, ze ćwiczeń z hantlami o różnych wagach jest mało;p No chyba, że chce się nabawić jakiejś wady kręgosłupa a tego nie chce bo już troche mam :/ ps. a jaki plan mozna ułożyć mając do dyspozycji tylko 2 różne hantle i drążek ?:P pzdr !