bicek w domciu

Elo! Niestety ale nie mam czasu chodzić na siłownie więc ćwiczę sobie w domu od jakichś 6,7 miechów. Niedawno kupiłem sobie hantle( jeden 12 kg, drugi 15)poza tym dysponuję jeszcze drążkiem. Noi mam pytanko czy plan:
1) podciąganie wąsko podchwytem 8,7,6
2) uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x8 (15 kg )
3) uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x12 (12 kg)
ma sens??? Wiem, że powinienem ćwiczyć tez coś obydwiema naraz ale jak sami wydzicie nie mam jak :P ( no mam jeszcze 3 kg hantle 8-.

Dlaczego cwiczysz sam biceps Przy uzyciu hantelki mozna rowniez cwiczyc triceps, przedramie, najszerszy (wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia). Do podciagania dozuc tez podciaganie nachwytem i podziel trening .

Wiesz ja nie powiedziałem, że ćwiczę tylko biceps :P Ale traktuje go priorytetowo:) Wiesz może i da się ćwiczyć ale jak np jednym hantlem robić barki?:)W sumie to jeszcze ćwiczę na wfie na siłce, o ile można to siłką nazwać bo jedyne co da się robić tam to chyba wyciskanie na maszynie i ściąganie drążka za plecy... czyli najogólniej mój plan wygląda tak:
pon bic
wt plecy tric
śr wolne
czw też wolne :( ten dzien mi po prostu odpada przez korki
pt. klatka( siłka wf ) bieceps (dom)
No właśnie robie 2 razy w tyg bicek bo nastepnego dnia nie mam zakwasów ;/ a np. po klacie to nie mogę się praktycznie poruszać w sobote :D

SiemA

zajrzyj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/  i wybierz wszystkiem ćwiczenia które masz możliwość robić, zajrzyj tez do treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm . Jak już wszystko przejrzysz podziel to sobie ładnie na kilka dni i ułuż jakiś plan, wrzuć to na forum i ewentualnie ktoś Ci poprawi :D

Co do samego bica to dobrze moim zdaniem będzie:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (z "supinacją" nadgarstka)
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - w podporze o kolano
3 lub 4 serie po 12-8 powtórzeń

Lodr Gural: Wiesz zaglądałem już tam kilka razy ale chyba sam przyznasz, ze ćwiczeń z hantlami o różnych wagach jest mało;p No chyba, że chce się nabawić jakiejś wady kręgosłupa a tego nie chce bo już troche mam :/ ps. a jaki plan mozna ułożyć mając do dyspozycji tylko 2 różne hantle i drążek ?:P pzdr !