hantle

[...] środę jeden trening i jednak nie dam rady wykonać ani jednego podciągnięcia (za duża masa i za mało siły). Mogę te ćwiczenie zastąpić negatywem? Jak nie to czym mogę je zastąpić? Dodam, że ćwiczę w domu. Mam ławeczkę, drążek, hantle, sztangę prostą i łamaną. Mam 183 cm wzrostu i 102 kg wagi. Zmieniony przez - lukadder w dniu 2012-12-21 10:49:09

Co do prostowników grzbietu to w sumie tyle co podczas ciągów. Ostatnio zrobiłem 4 serie na rzymskim po 30 powtórzeń bez obciążenia i zmęczenie mięśni było naprawdę duże. Zacznę to wprowadzać do swoich treningów teraz. Ostatnio tak jak wyżej już zacząłem poszły plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) - 3 serie ( 12- 10 ) 2. Ściąganie [...]

[...] jeśli chodzi o treningi. Fakt że tam też będę miał różne formy aktywności- windsurfing, kajaki, żaglówki, pływanie itp. Mam nadzieję że znajdą się chociaż jakieś dwa hantle, którymi już będę wiedział jak się zająć ;) No ale cóż wrócę i jazda dalej !!! Także do usłyszenia za 2 tygodnie !!! ;) Nie wiem czy będe miał tam dostęp do internetu, [...]

[...] Mono5g http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Klata (poziomo) 28kg-10x 37kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 72,5kg-6x 72,5kg-6x 72,5kg-6x (skos hantle) 20kg-8x 20kg-8x 20kg-8x (rozpiętki) 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x Triceps (wąsko) 45kg-8x 50kg-6x 50kg-6x 50kg-6x [...]

Dzięki za foto, teraz widać. Może i polaki tym bardziej, że te hantle takie samoróbki to od razu jakoś się tak kojarzy. POLISH POWER!:-) Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-03-10 22:36:05

Dzięki za foto, teraz widać. Może i polaki tym bardziej, że te hantle takie samoróbki to od razu jakoś się tak kojarzy. POLISH POWER!:-) Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-03-10 22:36:05 http://www.sfd.pl/Extreme_Gym__Glasgow_-t916593.html

[...] technika, generalnie biceps stoi w miejscu i musze go jakios ruszyc probuje roznych sposobow 6.Modlitewnik hakowy 3 x 12 20kg 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 4 x 15 hantle 25kg. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Nie mogłem spac w nocy i caly dzien zaspany, trzy kawy troche pomogly jednak [...]

[...] 53kg-8x 66kg-6x 110kg-6x 110kg-6x 110kg-6x 110kg-6x Szrugsy 85kg-12x 85kg-12x 85kg-12x Wiosłowanie (sztanga) 50kg-8x 50kg-8x 50kg-8x (hantla) 20kg-8x 20kg-8x 20kg-8x Biceps (hantle z supinacją w siedzeniu) 11kg-10x 11kg-10x 11kg-10x (hantla o kolano) 9,5kg-10x 9,5kg-10x 9,5kg-10x [...]

[...] skosie 4 serie regresja, 6/8/10/12: 20/18/16/14kg -skos ujemny, 3 serie - jakieś 8-6 powt. 60kg/70kg/80kg *przód i bok barków* -unoszenie ramion na bok, 3 serie, 10-12 powt hantle: 10/12/14kg -unoszenie ramion przed siebie, 3 serie, 10-12 powt. 10/12/14/18kg <- ost. niedokońca czysto }:-( -wyciskanie hantli siedząc bez supinacji 4 serie po ok 8 [...]

[...] Bic+Tric: Seria łączona na wyciągu gora dół. 3s. x12 x2 Biceps: Modlitewnik 3s. (ost. Seria 48kg x 8) Uginanie młotkowe hantle , naprzemiennie. 3s Triceps: Pompki na poreczach 3s. (ost. seria + 20kg) Francuz sztangą łamaną 3s. [...]

[...] 5g mono http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Klata (poziomo) 28kg-10x 37kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 77kg-6x 77kg-6x 77kg-6x 77kg-6x (skos hantle) 20kg-8x 20kg-8x 20kg-8x (rozpiętki) 22kg-8x 22kg-8x 22kg-8x Triceps (wąsko) 47kg-8x 62kg-6x 62kg-6x 62kg-6x (francuzkie wyciskanie hantli) 11,5kg-10x 11,5kg-10x [...]

[...] 53kg-6x 120kg-6x 120kg-6x 120kg-6x 120kg-6x Szrugsy 97kg-12x 97kg-12x 97kg-12x Wiosłowanie (sztanga) 52kg-8x 52kg-8x 52kg-8x (hantla) 20kg-10x 20kg-10x 20kg-10x biceps (hantle z supinacją) 11kg-10x 11kg-10x 11kg-10x 11kg-10x (hantla o kolano) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x [...]

[...] Biceps: Modlitewnik 3s. (ost. Seria 58kg x 8) Bic+Tric: Seria łączona na wyciągu gora dół. 3s. x12 x2 Uginanie młotkowe hantle , naprzemiennie. 3s Triceps: Francuz sztangą łamaną 3s. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Była moc po 400mg kofy.

[...] http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: Klata (płasko) 28kg-10x 38kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 81kg-5x 81kg-5x 81kg-4x 81kg-4x (skos hantle dolny) 25kg-10x 25kg-10x 25kg-10x 25kg-10x (skos górny) 21kg-8x 21kg-8x 21kg-8x 21kg-8x rozpiętki 25kg-6x 25kg-5x 25kg-5x Biceps (uginanie ramio z gryfem) 31kg-8x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7cc97489d3f945f1aeb29fa0c81cd359.png Środa- 24 kwiecień - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

[...] Brak http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Klata (poziom) 28kg-10x 38kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 82kg-4x 82kg-4x 82kg-4x 82kg-4x (skos hantle dolny) 25kg-10x 25kg-10x 25kg-8x 25kg-8x (skos górny) 21kg-8x 21kg-8x 21kg-8x 21kg-10x rozpiętki 21kg-6x 21kg-6x 21kg-8x Biceps (uginanie ramio z gryfem) 31kg-8x [...]

takie pytanko dobrą opcją było by zamiana sztangi na hantle? (chodzi o wycisk w poziomie) tylko żeby nie stracić siły ,a podbudować prawą strone klatki bo jej wgl nie ma;/

[...] na palce w siadzie obunóż na maszynie ( łydki) 20 kg 12. spięcia brzucha w leżeniu ( mięśnie brzucha) 3 seriie- ciezko Ogólnie to wczoraj zauwazyłam ze na siłowni są hantle 2 kg i pozniej dopiero 4 kg ( a chciałam progres zrobić) Chyba z domu zabiore moje 1kg ehhh Troche meska ta moja silownia .... A i z waznych wiadomosci Dostałam [...]

[...] dołożę na kolejnym lub jeszcze kolejnym treningu. Powolna progresja ;-) Zamiast unoszenia w przód na wyciągu łączonym z podciąganiem drążka wyciągu dolnego zrobiłem sobie hantle. Unoszenie w przód + bokiem. Mały ciężar- typowe pompowanie w 3 seriach łączonych + drop w ostatniej :-) Triceps oczywiście pompki na poręczach Rampa 5 do 27,5kg [...]

23,24.02.2018 Wczorajszy dzień w całości spędziłem w pracy. Od 7 do 19. Wieczorem już brakło sił na gotowanie więc zamówiliśmy pizze %-) Dziś rano jeszcze musiałem podjechać na 2 godzinki dokończyć robotę. Po tym udało się zgrać z Tomkiem na wspólny trening. Czawaj robił barki z łapami, mi dziś wyszedł Pull. Pogadaliśmy o pierdołach i w sumie [...]