TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png">http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" alt="" />

Sobota – 20.04.2013 – DT




Dieta
100g chleba 3 całe jaja
ryż 100g pierś 100g
ryż 100g pierś 100g
ryż 100g pierś 100g
budyń^^
250g twarogu 50 ryżu



Suplementacja:

(przed treningiem)
5g mono
(po treningu)
5g mono


Nogi
(przysiad)
28kg-10x
37kg-8x
47kg-8x
54kg-6x
91kg-6x
91kg-6x
91kg-6x
91kg-6x
(przysiad przedni)
67kg-8x
67kg-8x
67kg-8x
67kg-8x
(wykroki z hantlą)
12kg-10x
12kg-10x
12kg-10x
12kg-10x
Łydki
(wspięcia na palce ze sztangą)
120kg-10x
140kg-10x
160kg-10x



Noo i najważniejszy trening całego tygodnia;] Całkiem zadowolony jestem jakoś lekko wlazły dzisiaj te nogi może jakiś progres bo ostatnio nie byłem wstanie zrobić więcej niż 5 powt a tu normalnie ;] na końcu łydki też ładnie wlazły chciałem robić z mniejszą ilością powt i z większą ale ciężarem 160kg byłem wstanie robić jeszcze sporo a gryf juz nie zbyt chciał zemną pracować-__- był wygięty jak chuy ;/ trzeba będzie coś wymyślić łydki to moja "najsilniejsza partia" jak ich spory rozmiar 46cm^^ na następnym treningu postaram się dodać jeszcze z 20kg ale obawiam się o gryf

MrBlue

solaros

zawsze jakas czesc zamieni sie w glukoze i w glikogen,zawsze
z tym ze nie zaprzatam sobie glowy czy to bedzie 10,20 czy 50%

tylko ze najsampierw aminki musza sie w ta glukoze zamienic,a odbudowa glikogenu to nie jest prior

tak jak napisalem,sa aminki we krwi,duzo aminek
czesc sie zamieni w glukoze,czesc pojdzie w odbudowe miecha i budowe nowego miecha
po 30-45minutach jem juz wegle

mozna i tak i tak,bialko lub wegle+bialko
pijąc bialko nalezy sie liczyc z tym że część tego bialka pojdzie na glukoze
ale pijąć bialko z węglami też część pojdzie na glukoze

tyle że nikt nie wie ile i jaka opcja jest lepsza
na pewno nie opcja same węgle

nie wnikam juz od jakiegos czasu na to,nie zaglebiam się w mało istotne szczegóły,jem jak mi podpowiada ciała i mam efekty
kiedys jadlem jak mi inni kazali,co dobre dla mnie nie bylo

Zawsze byłem przekonany ,że lepiej białko z węglami żeby dużo go nie poszło na glikogen ;d

i tak pojdzie i tak pojdzie
to po pierwsze
po drugie - mam smakowe węgle a smaki sie gryzą
a po trzecie - w ciągu 30-45minut jem węgle
a po czwrate - węgli nie mogę wypić zaraz po treningu bo mi siedzą na żołądku
bialko,aminki - nie
węgle - TAK

Tak wiec te 30 czy 60minut nie wplynie jakoś negatywnie,jem/pije jak mi lepiej,wygodniej,bez problemów trawiennych

Mam wegle to wiadomo ze lepiej jakbym walil tuz po,ale pije/jem je 30-60minut pozniej,wiec problemu ni ma

Piatek - 19.04 - DT



Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x

I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos

Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Xs stack 15g
Lub
Monster pump 40g
+
Sline sane 1x
1,3d
Aakg 2g
Cytrulina 2g
Tauryna 2g
Kofeina

Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g

Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g



Day C: Arms

tydzien I - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen
tydz II - 4 powtorzenia
tydz III - 2 powotrzenia
tydzien IV - 4 powtorzenia

A1 EZ bar Spider curls
5x2-4 4010 10sec
T1:30kg/35/35/35/-
T2:30kg/30/30/30/30
A2 hammer curls narrow grip on Scott bench 1+1/4
5x2-4 4110 10 sec
T1:12,5kg/12,5/12,5/12,5/-
T2:10kg/10/10/10/10
A3 EZ bar Gironda's perfect curl
5x2-4 3010 10sec
T1:30kg/30/30/30/-
T2:30kg/30/30/30/30
A4 EZ bar reverse curl
5x2-4 3010 120sec
T1:30kg/30/30/35/-
T2:30kg/30/30/25/25

B1 decline dumbell triceps extension to forehead narrow grip
5x2-4 4110 10sec
T1:15kg/17,5/17,5/17,5/-
T2:15kg/17,5/17,5/17,5/15
B2 seated EZ bar French press elbows wide
5x2-4 4010 10sec
T1:30kg/30/35/35/-
T2:30kg/30/35/35/35
B3 triceps pushdown supinated grip (drążek podchwyt)
5x2-4 3010 10sec
T1:52kg/61/61/61/-
T2:52kg/61/61/52/52
B4 low pulley rope triceps extension neutral grip
5x2-4 4010 120sec rest
T1:43kg/52/52/52/-
T2:43kg/52/52/43/43



dzień czit mili,wiec zaraz po treningu poszło takie cos:

kanapka z Subway'a + z Tesco


ciastko

chwile pozniej

batony
lody
ciastko

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-04-21 21:36:32

sobota - 20.04 - DNT



dobra pogoda więc cały dzień


nie wiem ile tego poszlo ale tak na oko
4 male browarki
4-5lasek kiełbachy
ze 100g boczku
z 300-400g karkówki
moze ze 2piersi z kuraka

no i od ogroma białego 'chamskiego' chleba


Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-04-21 21:47:58

u ciebie dobra pogoda to rzadkość więc grzech nie wykorzystać

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-04-21 21:48:28

raczej
rano zero chmur,po poludniu juz bez slonca ale kazdy napalił sie na grilla

Sobota- 20 kwiecień - DT



Dieta
Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą.

Suplementacja:
Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta.




Nogi:
Przysiady ze sztangą 4s.
Prostowanie na suwnicy 4s.
Prostowanie na maszynie siedząc 3s.
Uginanie leząc na bebzolku 3s.
Łydki na maszynie 3x3 x max





Dobry tren duzo mocy.

niezla wypiska ^


Solar narobiłeś smaka na grilla a jeszcze sezonu nie zacząłem

Piątek- 19 kwiecien - DT



Dieta
Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą.

Suplementacja:
Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta.






Biceps:
Modlitewnik 3s. (ost. Seria 58kg x 8)

Bic+Tric:
Seria łączona na wyciągu gora dół. 3s. x12 x2

Uginanie młotkowe hantle , naprzemiennie. 3s

Triceps:
Francuz sztangą łamaną 3s.





Była moc po 400mg kofy.

Wtorek - 16.04.2013 – DT



Dieta:
Omlet: 5 jajek + chleb biały
4 banany
kurczak/ryż 200+100g
schab/ziemniory 200+200g
ser wiejski, 200ml mleka
kromka chleba z masłem orzechowym




Klatka piersiowa
Ławka płaska:
3 serie:
80kg x 8
90kg x 6
100kg x 4


pompki na poręczach bez obciązenia
4x20powt

TRICEPS:
sztanga na stojąco:
3 serie: 20,30,35kg~ około.

Tyle zdązyłem przez 30 minut, które miałem WF w szkole

W domu codziennie kilka serii róznych pompek, bardzo ciężko idzie :)

+bieganie 20min


Nie mam kompletnie czasu na siłownie, ale cięzko fizycznie pracuje, cięzej niż na siłowni, biegam z workami z tynkiem po 25kg, etc.



Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2013-04-22 00:28:30