hantle

[...] ciężaru. Myślałem od początku nad rozbiciem masy na 2 etapy : pierwszy w którym teraz jestem ( to dołożyłem połowe z tego co mam ) i drugi ( reszte ) tj. 4 tygodnie na cięższym ciężarze niż zwykle i 4 na jeszcze cięższym. Może być? No nic innego nie wymyśle, bo zostało mi do dyspozycji w sumie +2kg na każdą hantle(po 2 na każdą) i na sztange 3kg

[...] ( reszte ) tj. 4 tygodnie na cięższym ciężarze niż zwykle i 4 na jeszcze cięższym. Może być? No nic innego nie wymyśle, bo zostało mi do dyspozycji w sumie +2kg na każdą hantle(po 2 na każdą) i na sztange 3kg Nie ma tu jakiś sztywnych reguł. Dodajesz wtedy kiedy czujesz, że już jest lekkie. Trzymanie się twardych schematów zawsze wychodzi [...]

zamien sztange na hantle jako pierwsze a sztange daj gdzies dalej czesto jak poczatkujacy biora sie za wyciskanie sztangi pracuje im mnostwo innych miesni poza klatka i nic dobrego z tego nie wychodzi

[...] jest by pogłębienie w ruchu następowało na skutek ściągania łopatek a nie obniżania się siłą bicepsów. Również możesz robić ćwiczenie stricte na same manipulatory - trzymasz hantle w dłoniach, łokcie tworzą kąt 90st i mocno wypychasz klatkę w przód, nie ruszając przy tym samymi ramionami ani barkami - mają działać same łopatki. Ćwiczenie to [...]

[...] brzucha (jakby po "małym skosie")? Tłumaczyłem Ci to na milion najprostszych sposobów kali %-) Na ławce skośnej można bardziej izolować najszersze, ale ruch ma iść w stronę bioder a nie tylko góra-dół. Właściwsze do tego byłyby w zasadzie CIĘŻKIE hantle i ruch po łuku do bioder jak wcześniej wspominałem, narazie rozwijasz tylni akton barków.

Witam. Poszukuje cwiczeń na tricepsa. Mam do wykorzystania tylko hantle, sztangę i ławeczkę. Szukałem na Atlasie Cwiczeń ale jest ich tam mało, głównie przy pomocy wyciągów. Pozdrawiam

Ułożyłem sobie plan PP na 3 dni: PUSH 1. Przysiad regresja 2. Wycisk skos sztanga regresja 3. Wycisk skos hantle stały 4. Military stojac regresja 5. Wyciskanie wąsko stały 6. Francuz lezac stały 7. Wspiecia stały PULL 1. MC regresja 2. Wioslo nachwyt stały 3. Podciaganie podchwyt stały 4. Szrugsy stały 5. Unoszenie bokiem w opadzie stały 6. Drag [...]

Klatke (Skos) lepiej robić sztangą czy hantelkami ??? Nie ma lepiej/gorzej. Sztanga - dla początkujących łatwiej utrzymać stałe napięcie w piersiowych, ale dużo krótszy ruch, przez co gorsza stymulacja. Hantle - głębszy ruch, ciężej jednak na początku utrzymać napięcie (trzeba się nauczyć) za to dużo lepsza stymulacja. I jedno i drugie JEST DOBRE

aha, hehe to musisz wybrać albo siłka albo siatka ;p może kup sobie hantle do domu czy coś

ah dobrze ze o to ktos zapytał , wiec lepie na mase wyciskac na skosie ? I tylko hantle czy moze równez robic rozpietki na skos , wyciskanie sztanga na skosie itd ? odpowie ktos?

lepie na mase wyciskac na skosie czy na płaskiej ? I tylko hantle czy moze równez robic rozpietki na skos , wyciskanie sztanga na skosie itd ? Bo ktoś to pisał że na płaskiej to klata płaska bedzie a na skosnej to taka masywniejsza nie wiem jak to sformuować podbijam a od czego jest wyszukiwarka? najczęściej zadawane pytanie. Sam odpowiadałem na [...]

[...] i pośladkach i będzie grało. Poza tym pamiętaj, że w wersji stojąc inaczej rozkłada się obciążenie , równomiernie na dół grzbietu, nogi więc tutaj znów mega ważna jest funkcja mięśni stabilizujących. Zarówno sztanga jak i hantle mają swoje zastosowanie w treningu powinieneś stosować je zamiennie, to da za każdym razem inny bodziec dla barków

[...] że w wersji stojąc inaczej rozkłada się obciążenie , równomiernie na dół grzbietu, nogi więc tutaj znów mega ważna jest funkcja mięśni stabilizujących. Zarówno sztanga jak i hantle mają swoje zastosowanie w treningu powinieneś stosować je zamiennie, to da za każdym razem inny bodziec dla barków Dzięki za odpowiedź. To jeszcze dopytam o pewną [...]

[...] pytanie odnośnie dolnych mięśni brzucha. Jakie macie dobre ćwiczenie na tą cześć ciała lub jakieś co ładnie jedzie na cały brzuch. Ćwiczę w domowej siłowni i nie mam sprzętu tylko ławka obciążenia hantle sztanga stojaki krzesła :-) ale drążka nie posiadam więc unoszenie nóg w zwisie odpada. Aktualnie robię unoszenie nóg leżąc ze sztangielką.

[...] mięśni brzucha. Jakie macie dobre ćwiczenie na tą cześć ciała lub jakieś co ładnie jedzie na cały brzuch. Ćwiczę w domowej siłowni i nie mam sprzętu tylko ławka obciążenia hantle sztanga stojaki krzesła :-) ale drążka nie posiadam więc unoszenie nóg w zwisie odpada. Aktualnie robię unoszenie nóg leżąc ze sztangielką. jeśli sprzętu brak to nie [...]

[...] się w tył, kiedy będziesz mial wysoko same sztangielki (górna lub środkowa klata) bo to anatomicznie niemożliwie, zawsze wykręci Ci łokcie na boki. Wtedy naturalnie, że hantle są pod piersiowymi i są prowadzone młotkowo bez flary. Jeśli talerzami, tu już mamy większe pole manewru, poprzez ścisk talerzy do siebie (wnętrza dłoni naciskają na [...]

Dzięki za wytłumaczenie obu wersji, na początku miałem na myśli hantle ale z tego co napisałeś wynika że lepiej jest "dotrzeć" do wewn. rejonów klatki wyciskiem z talerzami. Korzystam z treningu na klatę Roniego z tego art: http://www.sfd.pl/Budujemy_klatk%C4%99%2C_odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html niestety tam nie wyjaśnił czym owy [...]

[...] razie zmienilbym plan (obecnie push/pull/legs), tzn wymienilbym cwiczenia, teraz jest wl plasko, sztangielki skos i na koniec dipsy. Zmienilbym na: 1.Dipsy rampa 5x10 2.hantle na skosie 4x10-12-14-16 (regres) 3A Wycisk ściskający 3x15 3B Rozpiętki 3x15 Kolego, skoro piszesz o rampie to skąd od razu założenie, że będzie to akurat 5 serii? jak [...]

[...] razie zmienilbym plan (obecnie push/pull/legs), tzn wymienilbym cwiczenia, teraz jest wl plasko, sztangielki skos i na koniec dipsy. Zmienilbym na: 1.Dipsy rampa 5x10 2.hantle na skosie 4x10-12-14-16 (regres) 3A Wycisk ściskający 3x15 3B Rozpiętki 3x15 Kolego, skoro piszesz o rampie to skąd od razu założenie, że będzie to akurat 5 serii? jak [...]

no tak, jak ktoś ma hantle 30kg to nie ma o czym rozmawiać %-)