Danek
...
Napisał(a)
Split na 3dni podstawowy Push/Pull/Legs. W dniu Push 3 ćwiczenia dla dużej grupy, reszta po 2, czyli na klatkę 3 ćwiczenia, na barki(samo wyciskanie), trice po 2 oraz łydki. W dniu Pull 3 ćwiczenia na grzbiet, barki po 2, bicepsy 2 ćwiczenia. W nogach 3 ćwiczenia na czworogłowe, 2 na dwugłowe, 1 na przywodziciele i 2 na łydki. Chyba tyle.
Podział prosty:
1. Klatka, barki(wyciskanie),trice
2. Grzbiet, barki (unoszenia), bice
3. Cale uda z lydkami
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-10-27 17:56:19
Podział prosty:
1. Klatka, barki(wyciskanie),trice
2. Grzbiet, barki (unoszenia), bice
3. Cale uda z lydkami
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-10-27 17:56:19
...
Napisał(a)
Atomic, moim zdaniem wlasnie masz problem glownie z rociagnieciem piersiowych jesli w tej koncowej fazie sciagania nie brakuje Ci sily, tylko czujesz ograniczenie ze strony miesni
rozciagaj po kazdym treningu klatki, statycznie, po 30-60 sek na strone
a poza tym oczywiscie to, co Antek pisal
wymien ogolnie sztangi na hantle/pompki na hantlach/porecze
przy tego typu ograniczeniach zawsze wzmacnianie slabszych miesni (u Ciebie miesnie, o ktorych wspomnial Antek) powinno isc w parze z rozciaganiem antagonistow
Zmieniony przez - wylliam w dniu 2012-10-27 20:15:58
rozciagaj po kazdym treningu klatki, statycznie, po 30-60 sek na strone
a poza tym oczywiscie to, co Antek pisal
wymien ogolnie sztangi na hantle/pompki na hantlach/porecze
przy tego typu ograniczeniach zawsze wzmacnianie slabszych miesni (u Ciebie miesnie, o ktorych wspomnial Antek) powinno isc w parze z rozciaganiem antagonistow
Zmieniony przez - wylliam w dniu 2012-10-27 20:15:58
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
...
Napisał(a)
Witam!
Moje pytanie odnosi się do cwiczenia sissy squat. Czy podczas tego cwiczenia powinno sie ciągle stac na palcach czy każde powtórzenie zaczynac od normalnego ulożenia stóp? Byłbym wdzięczny, także za filmik z prawidłowym wykonaniem tego cwiczenia.
Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-10-27 20:41:33
Moje pytanie odnosi się do cwiczenia sissy squat. Czy podczas tego cwiczenia powinno sie ciągle stac na palcach czy każde powtórzenie zaczynac od normalnego ulożenia stóp? Byłbym wdzięczny, także za filmik z prawidłowym wykonaniem tego cwiczenia.
Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-10-27 20:41:33
...
Napisał(a)
po kazdym powt wracasz do normalnej pozycji stojacej
filmow pelno na YT
pierwszy z brzegu, raczej ok
filmow pelno na YT
pierwszy z brzegu, raczej ok
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
...
Napisał(a)
nie jest ok. Gość wyraźnie leci na hiperekstensji w tył. Bardzo ważne jest by tułów trzymać pionowo a następowała tylko migracja kolan.
...
Napisał(a)
Witam.
Piszę tu bo mam problem z wiosłowaniem sztangą. Nie potrafię ogarnąć jak to trzeba robić... Antoś wielokrotnie mnie instruował w dzienniku, ale nic z tego nie wychodziło potem... Dlatego wykombinowałem coś takiego: wiosłowanie leżąc na ławce skośnej dodatniej. Szczerze powiedziawszy nie wiem czy może zastąpić to zwykłe wisołowanie i czy praca pleców jako taka tam jest... Wyszło to mniej więcej tak:
1. Czy w tym plecy jako tako pracują i czy można porównać to do klastycznego wiosłowania?
2. W czasie tego ruchu odczuwam też tylą część barków - czy można to jakoś ograniczyć?
3. Czy sztanga powinna iść w kierunku klatki (ruch tylko: góra-dół), czy ciągnąć w stronę brzucha (jakby po "małym skosie")?
Piszę tu bo mam problem z wiosłowaniem sztangą. Nie potrafię ogarnąć jak to trzeba robić... Antoś wielokrotnie mnie instruował w dzienniku, ale nic z tego nie wychodziło potem... Dlatego wykombinowałem coś takiego: wiosłowanie leżąc na ławce skośnej dodatniej. Szczerze powiedziawszy nie wiem czy może zastąpić to zwykłe wisołowanie i czy praca pleców jako taka tam jest... Wyszło to mniej więcej tak:
1. Czy w tym plecy jako tako pracują i czy można porównać to do klastycznego wiosłowania?
2. W czasie tego ruchu odczuwam też tylą część barków - czy można to jakoś ograniczyć?
3. Czy sztanga powinna iść w kierunku klatki (ruch tylko: góra-dół), czy ciągnąć w stronę brzucha (jakby po "małym skosie")?
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
kalikstatWitam.
Piszę tu bo mam problem z wiosłowaniem sztangą. Nie potrafię ogarnąć jak to trzeba robić... Antoś wielokrotnie mnie instruował w dzienniku, ale nic z tego nie wychodziło potem... Dlatego wykombinowałem coś takiego: wiosłowanie leżąc na ławce skośnej dodatniej. Szczerze powiedziawszy nie wiem czy może zastąpić to zwykłe wisołowanie i czy praca pleców jako taka tam jest... Wyszło to mniej więcej tak:
1. Czy w tym plecy jako tako pracują i czy można porównać to do klastycznego wiosłowania?
2. W czasie tego ruchu odczuwam też tylą część barków - czy można to jakoś ograniczyć?
3. Czy sztanga powinna iść w kierunku klatki (ruch tylko: góra-dół), czy ciągnąć w stronę brzucha (jakby po "małym skosie")?
Tłumaczyłem Ci to na milion najprostszych sposobów kali
Na ławce skośnej można bardziej izolować najszersze, ale ruch ma iść w stronę bioder a nie tylko góra-dół. Właściwsze do tego byłyby w zasadzie CIĘŻKIE hantle i ruch po łuku do bioder jak wcześniej wspominałem, narazie rozwijasz tylni akton barków.
...
Napisał(a)
maciehoczy skłony tułowia z obciążeniem = ten filmik??
Tak, to jest to ćwiczenie
Poprzedni temat
Trening do oceny.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- ...
- 296
Następny temat
Jesteś KOZAK ! ?
Polecane artykuły