hantle

Trening nie jest autorstwa Traktora, a Marka Rippetoe- drobna różnica... Jak nie męczy Cię trening, to coś robisz źle- za mało ciężaru, technika kulawa (tak tak). Sztanga nie spompuje Ci klaty, weź sobie hantle i rób pełen rom

No siłka konkretna. SOG luknij do mojej http://www.sfd.pl/Moja_siłka-t624289.html. Te hantle do skręcania to z gumową rączką? Jak tak to nie skręcaj za mocno ja skręciłem u siebie i sie guma skręciła troche xD

Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa [...]

Różnie ćwiczę. Zalezy jak mam czas. Jestem kierowcą zawodowym i ciężko jeść posiłki regularnie i ćwiczyć. Staram się być ciągle w dobrej formie. Głównie to pompki, basen, ławeczka i hantle po 8 kg, czasem drążek tak do 10 x dam rade dzwignąć swoje ciało. Chciałbym tak z 5 kg przytyć.

Podstawowe ćwiczenia : Wycisk na ławce płaskiej(hantle lub sztanga , zależy czym ci wygodniej) , wyciskanie na ławce dodatniej, wyciskanie wąsko , rozpiętki . 4 podstawowe ćwiczenia, gdy ja rozbudujesz możesz sobie dodawać, skos w dół , przenoszenie hantli, mocniejsze skupienie na konkretnym obszarze , ale teraz poprostu buduj ją.

To może ja napisze jaki mam sprzęt , a ktoś mi rozpisze trening ?? (masa + siła , głownie klata - wyciskanie ) Sprzęt : -gryf prosty 200 cm -gryf mocno łamany (do tricepsów ) -2 Hantle -ławka prosta -ławka do brzuszków -zwykly atlas ( wyciąg , itp. ) (teraz zamierzam kupić modlitewnik , no i za około tydzień bede miał poręcze , modlitewnik z [...]

[...] Ugięcia ramion ze sztangą łamaną 2 serie stojąc 8-10 powtórzeń 2. ugięcia ramion z hantlami 2 serie w pierwszej serii około 10 powtórzeń w drógiej 5-6 a potem biore mniejsze hantle i robie kolejne 5-6 ruchów Czwartek Plecy+ Barki + triceps 1. Martwy ciąg 2 serie po 6-8 ruchów 2. Podciąganie na drążku 1 seria z doczepionym obciążeniem 8 ruchów [...]

[...] tym mało sensowne jest zwiększanie masy ciała o 5 kilogramów. Masa ciała nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Polecam dokonać pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Jeszcze zależy od tego ile ma lat, jeśli ma z 15 to ok a jak z 20 kilka to już radziłbym na siłkę pójść lub zakupić sobie drążek, hantle,sztangi

[...] pare rzeczy - i prosze o pomoc Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt - rozpiętki - 4s 10-12powt "Na skosie daj hantle zamiast sztangi" - nie da rady bo mam za małe obciążenia triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 5s 10-12powt - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

po Pierwsze za duzo Cwiczen Olej płaska to popierwsze zacznij od bramy albo burerfly 2-3 serie potem skos sztanga z 5 seri max potem skos hantle max 4-5 seri rozpietki 2-3 serie poziom dziwne jak wyciskasz te 130 to jakos mało na skosach machasz nie widze foty

Kurczak weż te różowe hantle ,po 2 kg coby chłopaki z formy nie wypadli.

[...] :) Wiem! Zapomniałem dodać, że posiadam coś na wzór ławeczki płaskiej o odpowiedniej szerokości i długości, tylko, że z drewna. Wytrzymuje wagę dwóch osób, czyli ponad 150-160kg. Czyli mógłbym sobie wyciskać hantle na ławeczce prostej i dzięki temu zwiększy się liczba ćwiczeń do wyboru. :) Zmieniony przez - Milosz9022 w dniu 2014-08-05 21:34:32

to tak 1dzien klata skos 10,8,8,6 skos (-) 10,10,8,8 rozpiętki 10,10,8 przenosy 10,10,8 uginanie szeroko ze sztanga 12,10,8 modlitewnik wąsko 10,10,8 hantle siedząc 10,10,10 dzien2 Plecy - Kaptury Podciąganie się 12,10,8,8 ściąganie wyciągu górnego 10,10,8,8 wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 10,10,10,8 martwy 12,12,12 gryf kaptur waski [...]

dla jasnosci :) 1dzien klata –bic- brzuch skos 10,8,8,6 skos (-) 10,10,8,8 rozpiętki 10,10,8 przenosy 10,10,8 uginanie szeroko ze sztanga 12,10,8 hantle siedząc 10,10,10 modlitewnik wąsko 10,10,8 Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) dzien2 Plecy – Kaptury - brzuch Podciąganie się 12,10,8,8 ściąganie wyciągu [...]

Joł Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 hantle 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 młotkowo 3. Rozpiętki 10,10,10 na skosie Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]

"wąskie plecy" - ściąganie szerokiego drążka wyciągu dolnego siedząc do klatki(dziwne że nie słyszałeś,mało czytasz...),a rozpiętki stojąc czyli hantle na barki góra/dół,co proponujesz jeszcze na nogi skoro jak to mówisz "przysiady" nie sa na nogi,nie mam sównicy i innych przyżadów

ortopedę mam dopiero na 5 sierpnia.. a co do ćwiczeń które wykonuję to od urazu tylko : wyciskanie na płaskiej, francuzkie leżąc, wyciskanie hantli na bok i hantle z rotacją lub czasem młotki. przy tych ćwiczeniach nic mnie nie boli.

[...] solidnie, ale zmieniłbym trochę kolejnośc ćwiczeń w dniu PUSH SIŁA. Przysiady daj na sam początek, później zrób wyciskanie leżąc a w dalszej kolejności OHP. W PUSH HIPER natomiast wrzuciłbym hantle na skosie ujemnym. Będzie większy zakres ruchu i mocniejsza praca piersiowych. Pozdraiwam Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-07 09:01:59

[...] na słowni : Około roku ale bez planu, dlatego ćwiczyłem jak mi się chciało;d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: 2x hantle , ekspander, drążek, skakanka, steper, taki mały atlas na którym mogę ćwiczyć rozpiętki nogi i kaptury Dieta : Na razie nie mam Przeciwwskazania medyczne : Brak. [...]

Chetnie wezme laweczke z modlitewnikiem, stojaki, gryf prosty 215cm, lekko lamany 120cm i hantle.