hantle

[...] 45 sekund pracy dookoła świata w okół barków talerzem 20kg 45 sekund pracy Bieg bokserski (aktywny wypoczynek) 45 sekund pracy 5 rund Wiosłowanie sztangą 10,10,8 Wiosło hantlem 15,15,18 Pullover z drążkiem 3x20 Mocno kark Ściskanie talerza po 3 minuty na rękę Co by tu napisać o dzisiejszym treningu....wygląda dziwnie, ale tylko dlatego, że [...]

Grudka - klatka odpowiedzialna jest za ruchy ściskające, dlatego dobrze wchodzi wycisk spinający (gdzie cały czas hantle są trzymane w chwycie młotkowym i ściskają się) czy wycisk z supinacją nadgarstków, gdzie kończysz w chwycie młotkowym. I w wyciskaniu "normalnym" i chwytem młotkowym ruch powinien być podobny, to jest hantle powinny schodzić [...]

[...] wiadomo że jakieś rozciągnięcie zawsze jest, ale chyba jeszcze nie nauczyłem się pracować tymi mięśniami. Macie jakiś dobry sposób na poprawienie czucia? Podbijam Nożyce ok. MCNPN - źle, trzymaj naturalną krzywiznę kręgosłupa, póki co się garbisz bo źle trzymasz hantle. Hantle mają być całkowicie nachwytem a nie pomiędzy nachwytem a neutralem:)

powiem Ci że często się tak zdarza chodziłem na siłke gdzie hantle były do 37,5kg to nawet dla szczupaka hantle się kończą po kilku treningach w wiośle hantlą jednorącz

2 pytania, pierwsze o wyciskanie na lawce plaskiej, do tej pory robilem sztanga, ale chce sie przerzucic na hantle, bo na sztandze zastoj. podczas robienia hantlami zauwazylem ze naturalny ruch u mnie to opuszczanie obu hantli w jednej plaszczyznie na wysokosci tylko troche ponizej obojczykow. przy sztandze wiem ze bylby to blad i zbyt duze [...]

Podczas wyciskania sztangielek (skoks i pozioma) w końcowych ruchach mimo, że mam jeszcze siłe na pare powtórzeń, hantle jakby "wyślizgują" mi się z rąk. Nie wiem co z tym zrobic, chwyt mam całkiem niezły, bo robiąc szrugsy na duży wyższych cięzarach niż wyciskanie nie mam problemu z trzymaniem hantli. Jaka może byc tego przyczyna? Za mały obwód [...]

ahh i tak pierwszy dzień redukcji dobiega końca..Ogólnie to hmm trening na wielki - bardzo słabo wyszedł;/ WL 3x55kg - 10/10/7 skos hantle 3x12kg 12/12/12 płasko hantle 3x12 15/15/15 rozpiętki 3x6,5 15/15/15 biceps gryf łamany 3x18kg 15/15/12 (tu akurat taki ciężar ponieaż nadgarstek boli) hantle 6,5 12/12/12 hantla o kolano 10/10/10 Następnie [...]

z nadzieją, ze mnie nie "pogoni" poszłam na trening jest ok, choć z lekkim bólem brzucha DT rozgrzewka 10 min bieznia + rozciąganie III push 1. WL skos hantle, 4 x 8-12 10x7kg/10x9kg/10x12/8x15 10x7kg/10x9kg/10x12/5x15 2. Rozpiętki, 3 x 8-12 10x5kg/10x7/7x9 10x4kg/10x5/10x7 3. wyciskanie siedząc, 4 x 8-12 10x5kg/10x7/9x9 10x5kg/10x7/7x9 4. [...]

[...] - wioslo z hantlami lezac na skosie - 3 x 15-12 z pelna spiną - narciarz - 3 x 15 - modlitewnik z lamaną - 3 x 12,12,10 - fajny kąt, dobry masywny modlitewnik - hantle z supinacją oburącz siedząc - 3 x 12 - allachy 4 x 15-12 TRENING Z WCZORAJ:KLATKA, BARKI(przód, bok), LEKKO TRICEPS: - wycisk sztangi w skosie - 45 x 20, 65 x 12, 75 [...]

Samodzielnie poprawiony plan z uwzglednionymi malymi przerwami w treningu danych partii miesni.. Plan: Budowa Starz: 4 miech Wiek: 16 Wzrost: 181 Waga: 65 Poniedziałek: Klata + Brzuch Klata - Ławka Płaska - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 30* - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 45* - 4/MAX Klata - Rozpiętki - 4/10 - 10kg Brzuch - Ławeczka Skosna w [...]

Siema przedstawiam mój plan na poprawę siły.. Proszę o korektę Poniedziałek: Klatka z Tricepsem: Klatka: Sztanga ławka Pozioma 3 serie 12-10-8 Sztanga ławka skośna w dół 3 serie 12-10-8 Sztanga ławka skośna w góre 3 serie 12-10-8 Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Triceps: Ściąganie sznura 3 serie 12-10-8 Wyciąg na maszynie do góry 3 serie 12-10-8 [...]

[...] miare mozliwosci. Zastanawiam sie rowniez czy nie przeplatac powyzszcyh treningow 1 i 2, tak przez cale 3 miesiace. Cwicze 3 lata Ostatni plan: pon: klatka; hantle na plaskiej 4x8 triceps; francuskie lezac 3x8, wyciag nachwytem 3x8 sr: plecy; grazek do karku 3x8 podciaganie [...]

[...] na skosnej 4 X12-8 ze zwiekszaniem co 5kg Rozpietki na plaskiej 2X12 butterfly Na MAszynie 2X12 TRIceps wyciskanie sztangi francuskie od czoła 5 X12 -8 Wyciskanie hantlem zza glowy 3 x12 SRODA BArki +biceps BArki wyciskanie sztangi zza glowy 4 X12 -8 Unoszenie hantli bokiem na stojaco albo siedzac 3 x12 jw. tylkon w opadzie 3 x 12 [...]

[...] poreczach 2x max przedramie: 1. Uginanie nadgastkow podchwytem 3x 20 nachwytem 3x20 k0stek22 Moj plan: Poniedzialek-Klata,Triceps,Przedramie Klata: -hantle na plaskiej 4x12,10,8,6 progresja -hantle na skosie 4x12,10,8,6 progresja -rozpietki na skosie 3 x 12 Triceps: -francuskie wyciskanie lezac-sztanga do czola x4 -12 [...]

[...] 10 8 -ściąganie z wyciągu górnego do karku 12 10 8 8 -przyciąganie w siadzie do brzucha 12 10 8 8 Dwugłowe ud: -uginanie na maszynie: 12 12 12 12 Biceps: -sztanga 12 10 8 -hantle, motkowy 10 10 10 -hantle o kolano 10 10 10 Piątek: Klata + triceps Klata: -wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 -wyciskanie skos 12 10 8 8 -rozpiętki 10 10 10 10 [...]

[...] zza głowy siedząc, 4 serie progresja 12,10,8,6, 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 8 powtórzeń, 4. Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 15 powtórzeń (hantle), Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4 serie progresja 12,10,8,8, 2. Wspięcia na palce 4 serie po 15 powtórzeń, Brzuch: 1. ABS II WTOREK (przerwa) ŚRODA Plecy: 1. [...]

[...] 12<10 Uginanie podchytem 8<6<6<6 Mlotki 90* 10<8<6<6 Wspiecia na palce w staniu: 4x 15 Wspiecia na palce w siadzie: 3x 15 II Klata + Barki Skos (hantle) 12<10<10<8 Glowa w dol (hantelki) 12<10<10-8 Brama 4 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 ( lekki [...]

[...] 5.Wiosłowanie sztangą podchwyt, 6.martwy ciąg 7.Łamany stojąc w superserii z francuzem 8.Przedramie ZESTAW B: 1.wyciskanie skos do gory 2.Przysiad hack 3.Łydki stojąc hantle 4.Wyciskanie z przodu siedząc i unoszenie hantelek w opadzie 5. podciaganie na drążku 6.Szybkie podciąganie sztangi do góry brzucha (high pull) 7.Wyciskanie wąskie + [...]

[...] 12,10,8,6 2.Wyciskanie skoks sztanga / wyciskanie hantlami - 12,10,8 3.Rozpietki hantlami na skosie / rozpietki na maszynie - 12,10,8 4.wycskanie skoks w dol sztanga / hantle - 3x10 (na 60% sily) 5. brama od dołu / gory 10,8,6 -Brzuch 1.unoszenie nog przy zwisie na drazku 3x30 2.przyciaganie nog do klatki w lezeniu 3x20 3.spiecia 3x25 [...]

[...] 16/14/14/12 -unoszenie hantli przed siebie 4x 14-16 -unoszenie hantli na boki na ławce skosnej 4x 14-16 Kaptur: suwnica chwyt od tyłu 4x 18-20 Biceps(siła): -uginanie ramion hantle siedzac z supinacja 4x 12/10/10/8 -modlitewnik 4x 12/10/10/8 -wyciag dolny 3xdo oporu bez przerwy regrasja ciezaru WTOREK Plecy: -wiosłowanie sztanga podchwyt 4x [...]