[...] do pytania: Czy można robić plan(priorytet klata) 3 razy w tygodniu po 1 ćwiczeniu na klatę po 10 serii? Czy będzie to jedynie zjechanie mięśni? Planuje robić następująco: Pon Klata: Rozpiętki 10x10 Bary Triceps Śr Wycisk Skos hantle 10x8 Plecy Biceps Pt: Wycisk płaska Progresja 10 serii Nogi Małe partie Proszę o odpowiedź i wyrozumiałość.
[...] na treningu wykonywać na daną partie mięśniową(ile na biceps, triceps, brzuch ...itd) i jakie są najlepsze ćwiczenia na te partie. Dodam że ćwicze w domu bo nie mam czasu dojeżdżać na siłownie, posiadam, regulowaną ławke(skos + i -) oddzielne stojaki, gryf prosty i lekko łamany, hantle, drążek do podciągania(na różne chwyty), modlitewnik.
Ławeczka thorn (dalem za nia 560zł) Nakład 100kg (2x20toczone oraz orginalne : 2x10 4x5 4x2 4x1) (dalem kolo 350zł) Gryf prosty 180cm Gryf łamany Hantle za wszystkie gryfy dalem 250zl no i tyle. lub jesli nikt nic niema to sprzedam całość Zamienie na jakis stary samochod na chodzie ! zeby mi posluzyl jakis czas. Moze byc cienias jakis fiat uno [...]
[...] . Jakie ćwiczenia na ręce , żeby dać rade zrobić pompki . Jakie inne ćwiczenia , żeby spalić tłuszcz . Do dyspozycji mam ławeczkę ze sztangą i innymi obciążnikami na inne elementy ławeczki (takie tam ja ręce i nogi) , hantle i worek treningowy . Jakie ćwiczenia na dobre wyćwiczenie rąk i spalenie trłuszczu z brzucha i "cycków" ? Pozdrawiam
[...] klatki piersiowej otóż mam rozwinięty środek klatki oraz górę lecz nie mam rozwiniętego dołu (podkreślenia klatki) mój plan na klate płaska (sztanga)-12,10,8,6 góra (hantle)-12,10,10,6 pszenoszenie sztangielki nad głową 12,12,12,12 to robię w poniedziałek a w piątek pompki na poręczach 4s mój nowy plan jaki chce wprowadzić na klatke [...]
Witam Proszę o ułożenie planu,ćwiczę w domu także sprzęt mam ograniczony posiadam ławkę z modlitewnikiem,hantle,sztangę łamaną,zwykła i atlas. Wiek: 15 lat Wzrost:186 Waga:75 kg Staż: 1.5 roku cel:Masa/siła Jeżeli dałoby rade to z progresją,tzn jeżeli lepiej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu.Chodzi mi o plan typu Split. Zmieniony przez - Konet w dniu [...]
[...] też mniejszy biceps. Jak dogonić prawą? Maksymalny ciężar na lewej jest za mały na prawą.Czy ćwiczyć tak aż dogonię prawą? Na siłowni ćwiczę od około miesiąca i widzę już efekty.Może i to mało na biceps bo na lewa biorę 10kg,na prawa mogę 15kg. Ja się cieszę z efektów,a że na razie mało to się nie przejmuję ;) Moja siłownia to hantle i ławeczka.
[...] dobre? Jeśli tak to jakie partkie w które dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga Dieta: 0 Przeciwskaznania medyczne: 0 Zażywane suplementy: 0
[...] nóg na leżąco całośc zajmuję mi 30 min, cwiczę już to od dłuższego czasu i mięśnie mi się przyzwyczaiły (robię 3 razy w tyg.) Nie chcę już dodawac powt. bo to by było za długo a nie mam czasu (robota w domu na i koło budowy) Dlatego proszę was o jakieś cięższe cwiczenia, sprzęt jakim dysponuję to jedynie 2x hantle 7.5kg niestety nie mam drążka.
witam , mam małą kwotę do przyznania (500zł) na sprzęt ( domowy ) , aa więc chodzi mi bardziej o drążek (rozporowy) , hantle 2x20 lub 2x15 , sztangę , no i nie chce czegoś takiego jak ławeczka czy coś nie mam miejsca na to :/ teraz takie pytania , czy takie coś jak Ekspander , jest przydatny do ćwiczeń i czy warto kupić czy nie? no i co jeszcze [...]
Cześć mam 16 lat ważę 83,5kg i mam 1.89cm wzrostu. Chciałbym abyście mi powiedzieli jakie cwiczenia robic na ogolny rozwoj ciała. Aktualnie posiadam ławeczkę, hantle, gryf łamany no i drążek wiec myślę że narazie wystarczy. Najbardziej zalezy mi na rozwinieciu klatki piersiowej i reszty górnych partii ciała. Ostatnio zacząłem robic 6 weidera i [...]
Witam chce zacząć ćwiczyć w domu , wiele do dyspozycji nie mam jeśli chodzi o sprzęt bo jedną hantle....Chce po prostu się wyrobić jakoś wyglądać , miałem kontuzje kolana przez to zero ruchu przez jakiś czas miałem i się lekko zalałem wzrost 186 waga 90kg . Jakie ćwiczenia wykonywać ile powtórzeń i serii? I oczywiście bieganie chodź z tym też [...]
[...] chyba chodzi o wasze doświadczenie.Chcę zacząc i zastanawiam się nad sprzętem, czy ławeczkę,a może drązek, jeśli gryf i ciężary(wiem ze maksymalnie wycisne 55kg) to ile obciążenia,może hantle.Ogólnie doradźcie na jakie partie mięsni zwrocic uwage na początku i jaki do tego kupic sprzet...oczywiscie niemam niewiadomo jakiej ilosc pieniedzy;/
[...] nie odbywają się postanowiłem że przed rozpoczęciem treningów muszę popracować nad kondycją. Macie jakieś pomysły jak ułożyć sobie treningi w terenie? Posiadam takie rzeczy jak opona, młot, hantle. Oczywiście walka z cieniem jakieś pompki mile widziane oraz oczywiście bieganie. Wszelakie sugestie mile widziane, dziękuje z góry i pozdrawiam
Witam. Postanowiłem, że założę ten dziennik, gdyż będzie on dla mnie pewną formą motywacji. Dane: Wiek: 16 lat ( 1996 ) Wzrost: 185 cm Waga: 81 - 79 zależy od dnia. Cel: Redukcja. 77kg Staż 5 mies. w tym 1,5 przerwy. Nie będe wam przesdtawiał treningu siłowego, gdyż jest to temat oklepany. Macie tutaj tylko rozpisje treningu sześciofałdu: 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ), wiem że to pomogło, bo mięśnie brzucha są sprawne i ładnie wyrzeźbione, aczkolwiek nie widać tego spod warstwy tłuszczyku. I tutaj prośba do Was. Czy możecie ułożyć mi dietę, plan treningowy, ew. chociaż bym nie chciał z jakich suplementów powinienem skorzystać? Mam pod ręką ławeczkę skośną, hantle, expander. Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Witam wszystkich. Pisze tu w celu dostania jakichś porad odnośnie ćwiczeń w domu. Planuje aktualnie kupić hantle, drążek do podciągania, uchwyty do pompek i z tym ćwiczyć. Zaczęły się wakacje i mam mnóstwo wolnego czasu, a nie chce tracić go siedząc na komputerze lub przy innych pierdołach tylko wykorzystać go w jak najlepszy sposób. Gdyby ktoś [...]
[...] i nic prawie nie dało..Mam jeszcze chore kolano więc muszę ćwiczenia robić siedząco lub leżąco a oto mój stary plan ,ale taki do kitu wogóle sam se go wymyśliłem i nic nie daje : 12 razy hantle po 6kg po 6 serii,ćwiczenia na triceps i biceps 12 razy w tył po 6 serii, Sztanga 8kg 20 razy po 5 serii,10 pompek po 3 serie,ABS2,25 brzuszków...
[...] 1. spaleniu zbednego tłuszczu na brzuchu ale jednocześnie na rozbudowie masy mięśniowej. Da rade połączyć te dwa cele za jednym cyklem ?? Mile widziane ewentualne sugestie co do diety i programu treningu. Staż na siłowni - raptem 1 miesiąc (dawien dawno troszke ćwiczyłem w domu, sztanga , hantle) Za wszelkie sugestię z góry dziękuje. Pozdrawiam
