[...] (tylko niektóre ćwiczenia po zmieniałem) a więc tak: Poniedziałek KLATKA - BIC KLATKA PIERSIOWA * Ławka pozioma wyciskanie sztangi leżąc 5x12x8 (wcześniej były to hantle, lecz zmieniłem po 3 miesiącach na sztangę) * Ławka skośna - Wyciskanie hantli 4x12:10 * Ławka skośna - Rozpiętki 4x15:10 BICEPS * Uginanie ramion z hantlami, [...]
[...] (dieta) jak i z problemami ze stawami i kręgosłupem (musiałem się poruszać) . Na początku tylko cardio i rozciągania trochę machania na maszynach , od 6 miesięcy hantle itd. Ogólnie w tym czasie trochę się wyprostowałem i schudłem z 75 k do 65 kg. Ostatnio podbiłem wagę na 66,6 kg i się trzyma. Chciał bym teraz zacząć ćwiczyć z głową. [...]
[...] ale takiej, po której nie wróci mi stary tłuszcz. Aha, co do sprzętu: posiadam hantelki firmy Nałęczowianka po 1.5 kg :D Tak, tak, zwykłe butelki, ale o 40 tańsze niż zwykłe hantle. Zresztą na razie dobrze się sprawują. Poza tym mam tuż pod domem siłownię, ale nie wiem czy obecnie poradziłbym sobie z takimi trudami, jakie ona oferuje. I to [...]
[...] 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Biegam w dni nietreningowe po 50 min dziennie (kondycyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 4 hantle, gryf 120cm, gryf lekko łamany 180cm,kratownica, 90kg obciążenia, 2 ławeczki Dieta: obecnie starałem się normalnego zapotrzebowania kalorycznego, teraz chcę z [...]
[...] aby ten cel osiągnąć. Proszę o propozycję jakiegoś w miarę moich możliwości zestawu ćwiczeń oraz diety. Niestety jak już wspominałem mogę pozwolić sobie na ćwiczenia tylko w domu w godzinach wieczornych, posiadam rowerek treningowy oraz hantle. Raz w tygodniu mogę pozwolić sobie na basen lub/i siłownie. Pozdrawiam i proszę o wyrozumiałość.
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: zwiększenie siły i poprawa wyglądu Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga prosta, hantle, 40kg obciążenia, drążek i kółka gimnastyczne Dieta: staram się jeść dużo i zdrowo Przeciwskazania medyczne: żadne Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny Ostatnio [...]
[...] wcześniej około 3 Uprawiane inne sporty: koszykówka w każdej wolnej chwili Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławki poziome/ skośne, hantle/ sztangi, 2 wyciągi. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - LeyQu w dniu 2009-05-05 13:57:05 Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też pograć w tenisa, badmintona, no i oczywiście jazda na rowerze :) Dostęp do sprzętu : mieszkam na wsi, wiec siłownia oferuje jedynie wiele miejsca, drabinki, sztangi, hantle i jeszcze jeden sprzęt którego nie znam nazwy (ruszasz rękoma do przodu podnosząc ciężar, podobnie jest na nogi) Dieta : na razie nie mam, ale niedaleko jest dietetyk [...]
[...] Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do ok 12-14% i zejście w pasie poniżej 85cm Dodatkowo zacząłem biegać plus proste ćwiczenia w domu( pompki, brzuszki, hantle, russian twist, wznoszenie na palce) Jeśli chodzi o bieganie to wczoraj było 5km, dzisiaj dołożyłem jeszcze pół i zajeło mi to 35 min, ale czuje się niezaspokojony [...]
[...] się ograniczyć tłuszcze godzine po obiedzie: Aerobiczna 6 Weidera (postanowiłem, że zaczne ją robic aby zgubić tkanką tluszczową na brzuchu), siłownia (w domu posiadam hantle, zapoznałem się z planem Domatora i domowym opracowanym przez Mawachi (klatka piersiowa, biceps, trisepc) po treningu jakieś warzywo kolacja (godz 18:00) warzywo, [...]
[...] : wcześniej piłka nożna, judo, obecni nic Dostęp do sprzętu :atlas (dws sport - jednostanowiskowy), Ławka ze stojakami i skosem ujemnym MS-L006 (marbo), drążek, sztanga, hantle, ok 40 kg obciążenia (ale dopiero kupuje),poręcze do pompek, Dieta : brak ( jem po prostu ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne) Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] nachwycie Ciągniecie wyciągu górnego za plecy Unoszenie sztangielki jednorącz (piła) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia DOBITKA: Skłony z unoszeniem ramion na boki (hantle jako obciążenie) PRZEDRAMIE: (4 serie) 2 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami w serii Nawijanie sznurka z obciążeniem na krótki gryf KAPTURY: (4 serie) 2 minuty [...]
[...] ćwiczeń nie będzie problemu, jednak może ktoś mądrzejszy albo ktoś kto spotkał podobny problem coś doradzi). Z racji sporej ilości kroków w pracy, myślałem nad prostym FBW z hantlem lub gumą - obstawiam, że hantle będą lepsze (max 5kg) ze względu na napięcie żołądka i mięśni głębokich w przypadku gum. Chodzi mi poprostu o przygotowanie go chociaż [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bez wspomagaczy nie, na cyklu zawsze finasteryd 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg x6 / przestałem robić płaską, robie hantle -martwy ciąg: 170kg x5 -przysiad: 140kg x5 /SFD/2024/3/14/90b1be595f3749d6a1346bfa32f0c5f9.jpg Zmieniony przez - Animaddic w dniu 3/14/2024 8:12:19 PM
[...] 12/10/8/ 2.unoszenia sztangielki zza głowy 12/10/8/ 3.wymachy w oparciu o ławkę 12/10/8/ 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc chwyt równo barki 12/10/8 2.UGINANIE ramienia z hantlem w siadzie, w podporze o kolano 12/10/8 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc, chwyt młotek 12/10/8 Czwartek-->Barki + Kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 [...]
[...] stoi na przeszkodzie, abym kupił również jakieś suplementy, tyle że tak jak pisałem, nic w stylu fat burnerów (podwyższające ciśnienie) 5. inne ćwiczenia - mam jeszcze dwa hantle, strasznie lekkie (2,5 kg, czyli razem 5), ale może też się do czegoś nadadzą? Zmieniony przez - krakus42 w dniu 2007-08-29 02:00:07 Zmieniony przez - krakus42 w dniu [...]
[...] przerwami około 4 lat Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : poza samą siłownią na którą chodzę w domu posiadam suwnicę, gryf łamany wyciąg gorny i dolny oraz hantle Dieta : W trakcie układania, na masę Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Planuje zakup monohydratu kreatyny, ActivLab - Recovery 2.0 po treningu, [...]
O sobie W tym roku kończę 18 lat a za rok może skończę Liceum Profilowane . Rok temu zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach, bez diety... . Jak większość Polaków lubię wypić :d no i pale ;S mam nadzieje że palenie nie wadzi w nabieraniu Masy ;d. O moim ciele Wzrost - 172cm Waga- po sraniu rano 71kg Biceps- 38cm Klata- 103? tutaj naprawde niewiem [...]