hantle

[...] dół i środek klatki dopracować + do tego zwiększyć siłę wyciskania na płaskiej bo w mojej szkole coś słyszałem że w zimie będą zawody i to będą chyba rocznikowo czyli 94,93 itp czyli 100kg do konca roku pasuje jakoś dobić ;p Macie moze jakieś propozycje planików :D na klatkę :) Dodam że mam ławkę prostą i skos w górę, hantle i sztangę :)

i jeszcze barki:DZIEN 4 BARKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 4 X 12 PROGRESJA 1<2=3=4 wyciskanie sztangi zza głowy (mam tylko 5kg hantle nie zrobię progresji) 2.UNOSZENIE W PRZÓD STOJĄC 4 X 9 STAŁYM C 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4X 12 PROGRESJA 1<2=3=4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia No i tyle udało mi sie wymyślić, co ty na [...]

[...] sztangi płasko 12/12/10 Wyciskanie sztangi skos 12/12/10 Rozpiętki 12/12/10 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10 Wyciskanie sztangi zza karku 12 12 10 hantle na boki 12,12,10 Tric PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12,10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10 10 10 Dzien II lzejszy trening (nogi-plecy-bicepsy) [...]

Jak masz takie hantle to możesz z nimi zrobić dużo więcej niż jakieś izolowane ćwiczonka. Podziel sobie ćwiczenia na siłowe: wyciskanie stojąc, podrzuty, uginanie, wznosy, martwe ciągi, wykroki, wiatraki, wstawania, przysiady (spróbuj przysiadu z wyciśniętymi hantlami, a potem wyciskania w przysiadzie - zaboli). Dołóż do tego klasyczne, pełne [...]

Dziwne te Twoje treningi trochę :-) Takie lekko-ciężkie. Robisz bułgarskie przysiady - wspaniale. A spróbuj włączyć do swoich treningów thrusters. Masz hantle, będzie jak znalazł. I poukładaj może to sobie w obwody, bo takim zestawem ćwiczeń to nie ruszysz tych centymetrów raczej :-) To tylko moja opinia. Nie wiem czy już czas dla Ciebie na [...]

Udalo mi sie rozpoczac dzisiaj bezplatny okres probny na silowni blisko.mnie. Silownia super nowoczesna, otwarta dopiero w kwietniu. Zajrzalem.tam w kwietniu pierwszy raz.za.namowa znajomego. Wydawalo mi sie ze duzo lepiej niz.na.mojej starej silce, ale nie ma rewelacji. Jesli nie bedzie za duzo osob cwiczyc to luz, dam rade. W niektorych [...]

[...] pomiarze do piętnastek wycisnąłem 90kg tylko 13 razy, ale założyłem, że dobiję po dwóch tygodniach do 15 i tak było. Jako że na siłowni nie ćwiczyłem.od początków marca a hantle bywały już za lekkie w kilku ćwiczeniach, zakładam spory progres i myślę, że obciążenie trzeba będzie w trakcie korygować. Moje dwa cykle hst były bez diety. Jadłem co [...]

[...] ale także tylne naramienne, najszerszy grzbietu, kaptur i bicepsy mniej. Klatka i barki w pozostałej części najmniej. Te 53 kg na skośnej ławce to jak rozgrzeweczka. Dopiero hantle na płaskiej dobiły nieco. Przede wszystkim wielu z ćwiczeń nie robiłem od marca. Dzisiaj lekkie bieg 3.77km poprzedzony marszem, zakończony marszem i rozciąganiem. [...]

[...] że to tylko po dwie serie nie wamagające dodatkowej rozgrzewki i robię ją tylko przed MC, przysiadem oraz dzisiaj przed wyciskanie hantli na płaskiej bo czekałem na właściwe hantle. MC super zgodnie z planem. Czysto, bez bólu. Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem ale tym razem o jeden stopień mniej. Wiosłowanie w opadzie według planu. [...]

Napisałem czemu - końcówka ekspress bez przerw już prawie. Klatkę od dipsów oddzielały tylko dwie serie ze sztangą na biceps. Wszystko poprzestawiane dzisiaj i bardzo intensywnie. Brakło mi pary na dipsy i odpuściłem czując bark. Hantle na płaskiej dały popalić bo dzisiaj klatka po barkach. Skos super, spokojnie kilka powtórzeń w zapasie. Ale na [...]

[...] że dam.radę, że nie poorosiłem. A tu czasu.na decyzję nie ma wiele... Widzisz ja pomiarów sztangą nie robiłem bo plan był robić klatkę na prostej ławce hantlami. Po drugie hantle podczas pomiarów miałem 30kg max a założyłem.dojście w dzisiątkach do 40kg a w piątkach 45. To były założenia tylko.a sztangi w ogóle.nie brałem pod uwagę ze względu [...]

[...] kontuzji barku lub czegokolwiek innego, więc trening przechodzi prawie bezboleśnie. Najbardziej boję się wyciskania na płasko, bo w początkowych założeniach miały być hantle,nie sztanga. Przewidziany max miał wynieść 45kg 3x5 powtórzeń a.dzisiaj na sztandze.ma być 110kg 3x5. Dam radę myślę a.w sobotę 115 wejdzie chyba... O wiele.dalej [...]

[...] po nim: - podciągam się dwa razy podchwytem, dwa razy niepełne nachwytem - wycisnąłem 115kg 4x na płaskiej ławce mimo założenia wykonywania wyciskania hantlami do końca (hantle na nowej siłowni max 30kg) - w martwym ciągu na prostych nogach osiągnąłem maksimum 130kg 5x - w przysiadzie 110kg 5x - ponieważ biegałem 3x w tygodniu w dnt, [...]

Piątek 28.03.2014 DT Lekki trening FBW, tzn nie taki lekki znowu, chwyciłem za sztangi i hantle już. Przedramię nadal boli. Rozgrzewka na bieżni, ogólna, rotatory barków a potem blisko godzinka wszystkiego. Z maszyn tylko maszyna do prostowania pleców (w zastępstwie mc, nie utrzymałbym sztangi) oraz suwnica ze sztabami - pełny stos 180kg [...]

[...] a jak nie mam czasu na posiłek to gainer lub odżywka białkowa, były też 2 cykle na kreatynie, innych supli nie próbowałem, trening opieram na wolnych obciążeniach (sztanga, hantle) i ćwiczeniach złożonych (wielostawowe), tak jest jeżeli chodzi o masę, latem gdy robię rzeźbę włączam w to maszyny i ćwiczenia izolowane Konkretnie, sylwetka w sam [...]

[...] Już się nawet rozglądała i myślałam o zakupie takich http://www.sklep-presto.pl/product-pol-2721-Hantla-zeliwna-Egir-10-kg-Spokey.html lub takich http://allegro.pl/zestaw-hantle-zeliwne-2x10kg-2-gryfy-gumowane-i4559678551.html Ten drugi trochę gorszy, ale są małe różnice w wadze hantli. Warzywa: pomidor, papryka, ogórek kiszony, surówka z [...]

Wczorajsza miska i trening rozgrzewka rowerek 5 min szybko na 6 + rozgrzewka z "treningu dla początkujących" bez ćwiczeń obciążających kolano. Wczoraj przyszły hantle. Doszłam do wniosku, że najpierw spróbuję z 3 kg i po treningu muszę przyznać, że przy niektórych ćwiczeniach było za mało, a inne w trzeciej (6 i 7) serii było ciężko trening B 3 [...]

[...] małych krążków Eleiko do brania - ale to tak na przyszłość jak będziesz coś miała ze sztangą do robienia, bo teraz nic takiego u Ciebie w treningu nie zauważyłam. No i hantle niestety są problemem, bo skok co 2kg jest niewygodny dla kobiet :-) Na dole są obciążniki na rzepy i można tak hantel dociążyć, tylko wtedy jest jednak inne [...]

PONIEDZIAŁEK: Body part: Chest: &#61692; Wyciskanie na płaskiej 4 x po 2-6; &#61692; Wyciskanie w skosie , góra 4 x po 6-8; oczywiscie hantle &#61692; Rozpiętki 4 x po 6-8; daj przynajmniej 10 powt i staly ciezar Body part: Biceps: &#61692; Uginanie ramion ze sztangą 4 x po 6-8; &#61692; Uginanie ramion hantlami 4 x po 6-8; [...]

[...] suwnica rampa 8 waga samych talerzy (60kg,90kg,120kg,120kg,130kg) dipsy rampa 10 4 serie w tym tygodniu bez obciążenia, w następnym oczywiście dokładam wycisk skos hantle rampa 1216kg,19kg,21kg,21kg ciężary śmieszne, pompa masakryczna gilotyna na ławce poziomej16(20kg), 12(30kg), 10(40kg), 8(60kg) francuz siedząc hantlą rampa 10 [...]