Coś mało informacji puki co w sieci. Treningów itp. Centopani, Compton, Greene, Wyler - tu już w ogóle cisza. trening Kaia jest na 12 str. tego tematu + u niego w temacie a tutaj Branch w swoim stylu: 45 kg hantle na barki w unoszeniu przodem https://www.youtube.com/watch?v=5beCjHuPFJ8
Witam po przerwie - u mnie weekend praktycznie cały spędzony w szkole od rana do późnego wieczora :) więc też nie było czasu na wpisy w dzienniku tym bardziej że małe problemy z kom są obecnie :D pewnie nastąpi wymiana na nowy :) bez owijania w bawełnę jadę z zaległą rozpiską, a więc 08.11.14 trening o 6 rano bo na 8 do szkoły - bardzo fajnie się [...]
[...] 5x15 6/15 6/15 6/15 6/15 6/15 + 7k.m/15 7k.m/15 7k.m/15 7k.m/15 7k.m/15 jako że miałem trochę więcej czasu wznosy hantlami wykonywałem na każdą rękę osobno z tym że hantle prowadziłem za siebie aby zaangażować boczne/tylne części mięśnia naramiennego z zatrzymaniem hantli w górnej fazie i wolniejsze opuszczanie - wyprosty z linką płynne [...]
[...] ). Wzrost 182. Cel - powrót do normalności :( Jeżeli uda mi się opanować ataki głodu chcę zacząć znowu trenować . Zakupiłem pół roku temu rowerek stacjonarny, ławkę, drążek, hantle i obciążenie coś koło 60kg. Niestety w tym miesiącu trening w ogóle nie będzie możliwy ponieważ zaczyna się sesja - stres, bulimia itp. całkowicie zabierają mi siłę do [...]
[...] nie obniżam żadnych kalorii :) Zmniejsze tylko te węgle i zamienie je tłuszczami ok ? Właśnie zastanawiam się nad tymi ćwiczeniami - proponujecie aeroby czy treningi na ciężarach? Bo w sumie hantle mam... Sory za taki chaos i że tyle pisze, ale mam chaos w głowie to i piszę jak zwariowany :/ Zmieniony przez - Kankes w dniu 2010-01-08 01:47:25
[...] PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4 x 12 progresja (ale progresja ciężaru czy powtórzeń ?? V-Bar Pulldown 3 / 4 x 12-15 Wiosło hantlem 4 x 10-12 progresja (ciężkie hantle) MC klasyczny 4s x 8 powt. progresja, np. 80,90,100,110 Min (nie dam rady 110 8x wiec jak progres ować z małym ciężarem w takim [...]
W "Bill Pearl's Keys to the Inner Universe - The Bible for Bodybuilding" można znaleźć taką alternatywę. Lekkie hantle, kładziesz się na ławce i robisz rozpiętkę. Kiedy masz ręce w górze, to krzyżujesz je tak jakbyś robiła crossovers, ta bardzo, aż poczujesz to takie "ściskanie" w mięśniach ;-)
[...] Trening: DÓŁ hiper • Przysiady sumo z kettlem 4serie/powtórzeń 16kg - starałam się schodzić dość nisko, bo podczas zwykłych przysiadów nie daję rady • Zakroki 3s/10pow hantle po 8kg - no to już idzie ciężko jako kolejne ćwiczenie. Nie lubię, ale wiem że warto • Mc na prostych nogach 3s/12pow. 30kg - lubię :D • Leg press 3s/12pow 50kg - to [...]
[...] 4x po 6 Wyciskanie hantli na skośnej 10kg/4x po 8 :) 10kg/4x po 6 Wiosłowanie sztangą 25kg/8,10,10,10 21kg/4x po 6 Unoszenie hantli na boki 5kg/12,12 5kg/10,10 Biceps hantle z supinacją 6kg/12,12,12 5kg/12,12,12 Triceps hantlem 10kg/8,8,8,8 Komentarz: wszystko jak w masło, aż się zdziwiłam :)) DNT 19/09/18 Środa: Kryzys, ale czemu?? Menu [...]
[...] iii… coś za lekko! Wzięłam więc kolejne czyli 12,5. Było wyzwanie, ale bez dramatu – nogi mam coraz silniejsze, jezu jak to cieszy. Problemem był chwyt, ciężko było utrzymać hantle no kondycyjnie padłam. Sapałam jak nie wiem %-) 4. HT – kolejność zmieniona, bo ja się do HT zabieram jak pies do jeża. Przez te ławeczki/podesty. No nie mogę sobie [...]
[...] na pierwszy ogień zrobić tabatę zamiast HIITa. Opierałem je na przysiadach oraz wyrzucaniu hantli w górę. To był stanowczo zły pomysł po tak długim przestoju. Zwłaszcza, że hantle też były cięższe, niż zalecane 20% max (te, co kiedyś służyły mi do FBW). Dziś mięśnie ud bolą mnie przy każdym kroku Zobaczymy jak będzie jutro i jak mi pójdą [...]
[...] kaszy. Wrzuciłem więc szybko na patelnię, otworzyłem tuńczyka i 5 minut później mogłem zjeść posiłek przedtreningowy. O tej godzinie oczywiście nie idę na dwór biegać. Wezmę hantle (dwie pięciokilogramowe) w ręce i zrobię aerobik 30-35 minutowy. Później potreningowy. Szczęściem jutro mogę później wstać, więc dziś śmiało mogę iść koło 2 spać, [...]
Dmq przez tren miałem taki rozj**any sen ze głowa mała . Co chwile się budziłem itd niespokojny sen . Jak zacząłem bić hgh przed snem odziwo śpię spokojniej . Nie przebudzam sie co 30 min itd. Z czystej ciekawości bede bił z tydzień przed i po tre . Zobaczymy . Trenuje rano na czczo . Co gorsza zaczęły mnie dopadać jakieś prądy w dłoniach . [...]
Wczoraj trening nóg Rozgrzewka 10minut a w tym rowerek, przysiady, wymachy. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 1s12po73kg 1s8po83kg 1s8po93kg 1s7po103kg 1s2po113kg i 53kg na dobicie do upadku WYKROKI Z HANTLAMI 2s10po12.5kg 2s8po20kg WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 1s12po115kg 1s10po135kg 1s8po150kg 1s7po160kg PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 1s12po35kg [...]
[...] 8x burpee męskie 7x pajac 6x MC 20kg 5x power shrugs 20kg 4x thrusters za pierwszym razem udało się zarzucić te 20kg, w nastepnych już robiłam hantlami 2x7kg 3x wypady hantle 2x7kg 2x przysiad przedni 20kg krzywo zarzuciłam @@-) ale się udało rower 10min trzymałam tempo#-P czas ogółem ok. 50min _____________________________ więc tak na [...]