dziqs napisał "a czym mozna zastapic podciaganie na drazku jesli mam tylko sztange, hantle i lawke?" jest dobry sposób-zrobić mocowanie na sztange przy suficie, musi być stabilne najlepiej z elementami zaciskowymi z twardej gumy. Sam bede robił coś podobnego zaniedługo.
[...] Jesteś w stanie na samej ławce i hantlach regulowanych ułożyć sensowny trening obejmujący całe ciało, ale masz za mało obciążenia. Początkowo może wystarczyć dwie hantle po 20kg, ale do treningu nóg czy grzbietu to będzie zaraz za mało jeśli w ogóle na początek wystarczy. Bo o ile barki czy klatkę jeszcze zrobisz to dla większych [...]
Poczekam jeszcze, nie ma powodów do paniki. Pączkman nie sądzę, żeby to było to samo. Hantle na biceps itp. mogę dźwigać normalnie. Po prostu gdy opieram się otwartą dłonią, czuję ból.
[...] dać martwy ciąg zamiast tego prostowania nóg na maszynie. Wyciskanie sztangi na ławeczce możesz dać na skośnej ławce zamiast poziomej, a wyciskanie nad głowę ze sztangą jak hantle były w planie A. Gdy w planie A miałeś ćwiczenie na biceps to w planie B daj na triceps. Możesz też dołożyć jakieś ćwiczenie na brzuch/rdzeń do planu B. Może być to [...]
[...] i podciąganiem nie rozbudujesz grzbietu brakuje choćby martwego ciągu, który zaatakuje dół grzbietu. Podobnie z klatką piersiową opierasz się na pompkach, ale masz przecież hantle więc je też możesz do treningi wpleść jako wyciskania czy rozpietki. Nie masz żadnych ćwiczeń na brzuch/rdzeń. Sporo jest do poprawy zarówno w diecie jak i treningu. [...]
[...] z prawdziwego zdarzenia. Glownie ze wzgledu na czas ktorym nie dysponuje a desperacko chce wygladac jak zdrowy czlowiek. Jedyne czym sie musze zadowolic w domu to lawka oraz hantle plus cwiczenia z wlasna masa i wlasnie tym sie ogolnie posilkuje. /SFD/2022/6/22/366f981ecef4441faf10db5c7781fbe0.jpg Zmieniony przez - Matty696 w dniu 2022-06-22 [...]
[...] bronie sie co nie mam 'okazji'. Kogo ze znajomych nie pytam czy chcialby na silownie chodzic to zadnemu sie po prostu nie chce. A samemu to ciut lipnie. Ostatecznie mysle zeby wprowadzic trening silowy (bo w sumie kazdy w tym watku ma jednak troche racji) ale wtedy musze kupic sztange, laweczke i hantle conajmniej. Ale to juz troche odlegly cel.
[...] bicepsów - jako jednych z najsilniejszych odwracaczy przedramienia. Biceps nie tylko odpowiada za uginanie przedramion względem ramion, ale również za ruch supinacji. Utrzymując więc hantle w supinacji jesteśmy w stanie bardzo mocno pracować samym bicepsem, ograniczając tym samym mięśnie pośrednie jak mięsień ramienny i ramienno-promieniowy.
Choćbyś nawet powiedział przeciętnemu 13-latkowi, że może ćwiczyć ale z głową to i tak wrzuci 2x więcej niż sam waży na sztange, potem złapie hantle i bedzie huśtał całym ciałem ćwicząc tymsamym bardziej same plecy niż bicepsy itd ;d;d pozdrawiam ;d
[...] 30-45min ćwiczeń wychodzi ćwiczę od miesiąca efekt przed ćwiczeniami - *10pompek *3 razy podniesienie hantel - podstawowe ćwiczenie efekt po miesiącu *40pompek *15 razy hantle bez głupich seri itp. poradników srików w domowy sposób też idzie sporo podnieść swoją siłe :) dodam że po tym miesiącu widać moje mięśnie jak urosły sporo, klata też [...]
[...] całkiem płaska i modlitewnik. Do tego jeszcze mam przyrząd do nóg nie wiem jak to sie nazywa lecz chyba wy wiecie o co mi chodzi. Mam jeszcze dwie sztangi prostą i łamaną, hantle w których moge zmieniac obciazenie, obciążenie oraz orbitrek lecz cardio mam prawie codziennie poniewaz cwicze piłke nożna. Co do ławki to mam stojaki lecz zbyt niskie [...]
[...] (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) http://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a Kupujesz hantle i wykonujesz trening w domu
[...] Tył uda też dobrze przetrenowany, a na łydki możesz robić raz ćwiczenia siedząc, a raz stojąc. W barkach dublujesz ćwiczenia jak już masz wyciskanie sztangi nad głowę to hantle już zbędne. Z podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ostrożnie nie każdy dobrze znosi to ćwiczenie. W grzbiecie jak masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] jak ćwiczenie na całe ciało. Tak czy inaczej pójście na siłownię na 30 minut i wykonać po 25 powtórzeń na partię to jak dla mnie marnowanie czasu. Wolałbym kupić dwie hantle regulowane i więcej obciążenia i robić treningi w domu niż jechać zrobić przysiad 5x5 i uginanie 5x5 nie mówiąc już o trenowaniu brzucha w osobny dzień treningowy. [...]
[...] metę i tak to nie wyjdzie. Ja bym na twoim miejscu zmniejszył liczbę dni treningowych do trzech i jakbym nadążał z regeneracją to bym dołożył w weekend trening w domu(ja mam hantle i sztangę w domu, ale jak nie masz to kalistenika też fajna). Jeśli chodzi o barki to 6-8 serii tygodniowo na przedni akton i 16-22 na boczny i tylny RAZEM. Zmieniony [...]
[...] Facet generalnie twierdzi że bez trenera personalnego i bez siłowni trening nie ma zbyt wielkiego sensu. Według niego trzeba mieć sprzęty i nie pomogą hantle sztanga ławka Czy TRX. Wachlarz ćwiczeń będzie zbyt mały, nie będzie odpowiednich oporów itd. Twierdzi on że nawet różne warianty ćwiczenia tak żeby je zmieniać, też [...]
[...] jakichś skomplikowanych ćwiczeń. Wykonuj sobie zamiennie plank i side plank. Musisz sobie jednak zdawać sprawę, że masz mało sprzętu. Tak na prawdę wystarczyły by Ci hantle regulowane, ale musisz mieć w nich więcej obciążenia. O ile w ćwiczeniach na ramiona czy pewnych izolacjach na inne partie może wystarczyć to już do ćwiczeń na nogi, [...]
[...] części brzucha, to polecam AB Wheel. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-26 12:54:02 Niestety nie mam :( Do tego chciałam zrobić trening bez sprzętu (bo mam hantle, gumy)-> jeden trening chciałam bez niczego, będę go powtarzać kilka następnych tygodni, żeby zobaczyć różnicę, bo ciekawa jestem Widzę różne opinie, bo niektórzy [...]
[...] Twoje efekty w kształtowaniu sylwetki. Po 1,5 miesiąca 2kg mniej i 1 cm w pasie to równie dobrze może być błąd pomiaru bo z tym różnie bywa. Co do treningu to jak masz hantle regulowane to możesz wykonać praktycznie dowolny trening całego ciała bo możesz robić przysiady, wiosłowania, wyciskania, uginania itd przy czym obciążenie jakie masz [...]
Efekty redukcji po 3msc, oporny tłuszcz
