hantle

19.07 Nosz k***a nie wiem gdzie robie błąd, ze mnie tak barki rwą przy tym wyciskaniu. 1. Hantle skos R10 20/25/25/32,5/35 2. Gilotyna skos R12 55/57,5/60/60/62,5/65 3. Pompki z elewacją 4x12 4. Flare press 4x15 15/20/25/27,5 Barki Wznos boczny + unoszenie sztangi podchwytem 10/10/7,5 + 10/10/10 Szrugsy na suwnicy, 95/115/135 x 20 I tyle :D

[...] 4x15 12,5kg Barki 1. Wyciskanie siedząc Rampa 8 20/20/20/28/28/28 2. unoszenie przód + wznosy w opadzie 3x12 10kg generalnie siłownia chvjnia, jedna ławeczka, największe hantle 28kg, cienko z klimą, słaby klimat, pierwszy i ostatni raz tam byłem :-) Za to w WL mam jeszcze troche mocy :-) W zwiazku z brakiem szamy w pracy teraz robie sobie [...]

[...] się ruszyło, wykminiłem sobie, ze wielostawowe 3bojowe ćw będzie robił siłowo 1. Przysiady ze sztangą 60/8 70/8 100/3 110/3 120/3 130/3 140/3 2. MC na prostych nogach 4x10p hantle 25kg 3. Seria łączona, prostowanie nóg na maszynie + uginanie leżąc, 3x12p 4. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. Na suwnicy smitha zrobiłem, [...]

Zmiany, zmiany, zmiany :-) W związku z tym, że na 1/20 etatu mam czest personal trejner i zarabia kupe hajsu to nie ujawnię nicka z forum. Ale od dzisiaj klatówa ma się nastepująco: pn grubość 1. wl R3 2. wl skos R6 3. Hantle młotkowo poziomo 4s8p stały ciężar 4. brama high to high 3s10p stały ciężar czw szerokość 1. czest dips R8 2a. wycisk [...]

kumpel sztange na hantle zmienil dodal rozne laczenia etc i srodek sie mocno poprawil

a zwykłe hantle, też się dobrze na nich pompki robi

[...] od srodka jux ze 4 godziny. W związku z tym, ze ładnie idzie to chyba przeciągnę lekko tą kreatynkę :D W przyszłym tygodniu jeszcze taka rampa 3 i dokładnie 3 września podejście pod 160kg i off od WL ciężkiego na jakiś czas. Zamieniam wtedy wszelakie sztangi na hantle i ładuje w klate :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-22 10:32:30

[...] krótki ruch szeroko poziom wycisk pełny hantli + gilotyna na sztandze mds rozpiętki unoszenie bokiem + unoszenie przód sztangi podchwytem Myslałem żeby po zmianie sztang na hantle wyglądało to tak: Poniedziałek: Masakrator na klatę na początek, ciężko. wycisk hantli skos + 45st i 30st wycisk hantli poziom 2-3serie wycisk hantli skos - 2-3 serie [...]

Czyli można to podzielić na: pn - przód/bok czw - tył/bok pn wyciskanie hantle/sztanga arnoldki podciąganie sztangi do brody wznos boczny wylewający + unoszenie w przód czw unoszenie w opadzie facepull wznos boczny na wyciągu + wznos boczny w opadzie na wyciągu Coś w ten deseń? Ewentualnie zmasowany atak arnolda na barki i taki zestaw 2 x wk [...]

[...] press 3x12p sq press musialem zejsc w ostatniej serii z 10kg na 8 bo srodek klaty chcialo mi rozerwac, zupelnie inna historia jak sie na hantlach robi :-) 1. wyciskanie hantle R8 32/32/38/42 2. arnoldki 4x12 12,5/15/17,5/20 3. wznos boczny wylewający + unoszenie w przód 3x12 10kg/10kg/8kg Hantel zsuwający się ze stojaka zerwał mi skórę z [...]

[...] prostowników żeby fronty zrobić. 1. Back sq R8 50/60/70/80/90/100 2. Front Sq R12 60/60/70/80/90 kilka repsów ale juz zbyt ciężko 3. Wykroki krótkie chodzone 4x15 na nogę, hantle 18kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 5. MCNPN - 2 serie bo nie dałem rady więcej 6. Uginanie na maszynie Łydek nie robiłem bo w poniedziałek z nudów zrobiłem 4 serie po [...]

Dobra, tak było w poniedziałek z klatką: 1. Skos 30st 25kg/10 32kg/10 Dropsety 28/25/20x12 28/25/20x10 2. Hantle płasko 20kg/15 22kg/15 25kg/15 3. Przenoszenie 3x15 18/22/25kg 4. Krzyżowanie na bramie + sq press 3x12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi za głowę siedząc R8 60/65/70/80 2. Arnoldki 4x12 17,5kg 3. Wznos boczny wylewający + unoszenie przodem [...]

Musiałem gdzieś wyładować stres a hantle by mi tego nie dały :-)

[...] napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 10 - 12; staramy się wypchnąć biodra do tyłu B2. Uginanie nóg leżąc - Girondy 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Tam gdzie hantle dałem 38kg. Ma Sa Kra! ;] Nie mogłem chodzić i przez całe 30 minut w dżakuzi nogi jak galareta :-)

drobne modyfikacje moja propozycja: przysiady/MC 3s Wyciskanie na płaskiej sztangi/skos hantle w górę 3s Wiosłowanie sztangą/podciąganie nachwytem 3s wyciskanie żołnierskie/arnoldki 3s ugiananie ramion z sztanga/hantlami z supinacja nadgarstkow 2s wyciskanie francuskie/pompki na poreczach 2s wspięcia na palce(łydki)/ unoszenie nog w [...]

[...] 7x37,5, mialem odpowiednio duzo sily by jeszcze sobie zwiekszyc 7x40 7x40 7x40 wyciskanie sztangielek siedzac 14x13kg, ostatnio mialem z tym problemy, a na tym treningu hantle prawie wylecialy w powietrze 12x15kg 12x15kg Brzuch siłowo- 10x20, 10x20, 10x20, 10x20, 10x20 kg, trzeba na nast. zwiekszyc ciezar To byl dobry trening P.S. Cos mi [...]

i jeszcze barki:DZIEN 4 BARKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 4 X 12 PROGRESJA 1<2=3=4 wyciskanie sztangi zza głowy (mam tylko 5kg hantle nie zrobię progresji) 2.UNOSZENIE W PRZÓD STOJĄC 4 X 9 STAŁYM C 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4X 12 PROGRESJA 1<2=3=4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia No i tyle udało mi sie wymyślić, co ty na [...]

[...] sztangi płasko 12/12/10 Wyciskanie sztangi skos 12/12/10 Rozpiętki 12/12/10 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10 Wyciskanie sztangi zza karku 12 12 10 hantle na boki 12,12,10 Tric PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12,10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10 10 10 Dzien II lzejszy trening (nogi-plecy-bicepsy) [...]

[...] dół i środek klatki dopracować + do tego zwiększyć siłę wyciskania na płaskiej bo w mojej szkole coś słyszałem że w zimie będą zawody i to będą chyba rocznikowo czyli 94,93 itp czyli 100kg do konca roku pasuje jakoś dobić ;p Macie moze jakieś propozycje planików :D na klatkę :) Dodam że mam ławkę prostą i skos w górę, hantle i sztangę :)

Jak masz takie hantle to możesz z nimi zrobić dużo więcej niż jakieś izolowane ćwiczonka. Podziel sobie ćwiczenia na siłowe: wyciskanie stojąc, podrzuty, uginanie, wznosy, martwe ciągi, wykroki, wiatraki, wstawania, przysiady (spróbuj przysiadu z wyciśniętymi hantlami, a potem wyciskania w przysiadzie - zaboli). Dołóż do tego klasyczne, pełne [...]