hantle

[...] rowerek ~65% Kolejny trening, gdzie siła wszędzie do przodu :-) Obstawiam, że gdzieś za 2 tygodnie złapie mnie jakiś mały zastój. Ciężary niby już spore ale patrząc na takie hantle, gdzie machałem 55kg to smutno mi };-) Miska: 1) 155g pieczywa, 275g szynki drobiowej, później kawa z 10g oleju kokosowego [...]

Jej jakieś konkretnie ilości sypiesz np. w zależności do ilości wody czy jakoś na oko? Do kleiku, gdzie leje ~800ml wody daje łyżeczkę małą + chwile podgotuję zawsze i robi się mega budyniowato, jak ktoś chce mieć konsystencję jakiegoś ptasiego mleczka czy pianki to 2x tyle będzie chyba akurat ;-) No i to jest ładny prezent w ramach podziękowania, [...]

Dzień 34/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) Sztanga skos+ R8 20kg/40kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg b) Hantle poziomo 12x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg, 8x37,5kg c) Wyciskanie na barki Hammer R12 40kg/50kg/60kg/65kg/70kg d) High Pull 3x10x40kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x70kg f1) Prostowanie z trójkątem 4x12 f2) Łydki horyzontalnie 4x15 *) Cardio po 3 posiłku, [...]

Dzień 37/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) WL R6 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg/87,5kg/95kg b) Hantle skos+ 12x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg, 8x37,5kg c) OHP R8 20kg/30kg/40kg/50kg/55kg d) Wznosy hantli w bok 4x15x20kg e) Dipsy 3x10x cc+15kg f) Prostowanie z linką nad głową 4x12 g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% WL tak samo jak [...]

Ta druga porcja smacznie wygląda Jak człowiek głodny i zayebany po treningu to wszystko jest smaczne nawet jak nie wygląda :-P 09.07.2017 Barki + biceps + triceps: a) Wyciskanie wąsko piramidka 12x60kg / 10x65kg / 8x70kg / 8x75kg / 6x80kg / 5x85kg / 14x62,5kg b) Uginanie z linką wyciągu dolnego double peak 8/8/10/12 c) Wyciskanie na barki Hammer [...]

[...] za 3 dni. Plecy za to mocno przetyrane. Pierwsze ściąganie to chyba najlepiej czuję plecy przy tym chwycie ze wszystkich. Dalej zamieniłem dziś sobie wiosłowanie sztangą na hantle i najbardziej tutaj dostałem tlenowo }:-( Ale przy ściąganiu V poczułem jak najszerszy mocno dostał. Dalej rack bo akurat kolega kończył to sobie zrobiłem i po tym [...]

[...] }:-( Choć u mnie na siłce dwie, raptem trzy osoby siądą więcej ode mnie na tyle powtórzeń w normalnej serii. Lodziak to zwykłe bieda-jagodzianki, ostatnio cały czas jak widzisz wcinam jakieś buły, bo dużo ww a i nie siedzą mi na kichach, problemów nie ma :-) Ja już po robocie i zaraz lecę wrzucić klatkę na ogień, może 47.5 hantle pójdą w grę.

17.10.2017 Klatka + bok/tył barków + lekko triceps: a) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 35kg; 40kg; 9x45kg +12x37,5kg + 14x30kg b) Wyciskanie sztangi skos- - 12x80kg; 9x95kg; 7x105kg c) Wyciskanie Hammer skos+ 4x - 12x40kg; 9x42,5kg; 8x45kg + dropset: 8x30kg (obc. na stronę) d) Wyciskanie Hammer leżąc 3x - 15x20kg; 12x30kg; 10x40kg (obc. na [...]

[...] Cel - 260kg }:-( Suwnica na LifeFitness (wgle na S4 pozmieniali stare, dobre hammery na g****sprzęt nowych marek, Konrad chyba był tam to pewnie mi przytaknie, tak samo hantle do 50kg tylko są, ech, może u mnie w Ursusie jak skończą remont będzie inaczej trochę, jak nie trzeba będzie pomyśleć nad zmianą miejsca) chodzi gładko dosyć, fajnie [...]

A myślałem, że już byłeś na Świetlików %-) No to właśnie jest coś jak Zdrofit i inne Calypsa, chociaż plus taki, że od groma ławeczek wolnych, sporo sztang, dwa racki, jakaś maszyna na klatkę/barki/plecy z ładowanym ciężarem jest, ale no hantle 50kg max i ogólnie klimat się zyebał.

Kondziu słuchaj, tam w WBA sprzętowo (hack sq, t-bar sam/z podparciem, hammery na klatkę/plecy) jest zadowalająco? I tak samo hantle, jest więcej niż 50kg? :-P Marian jak Ci przejdzie gorszy okres to Ci się załączy typowy foodporn jak już będziesz mógł szamać więcej :-PP

18.02.2019 Nogi Przysiad 170kg x10, 140kg x14 (pauza 5sek ostatnie) Suwnica 340kg x21, 270kg x28 Odpychanie od platformy wąsko 2x RDL hantle 50kg x12 x12 Prostowanie siedząc 1x + 1x rest pause Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki 110 sztuk Brzuch 6x (spięcia, skosy, kółko) Wczoraj jeszcze byłem mega nakręcony na [...]

[...] się prawie drugie tyle to przy tym szóstym powtórzeniu znowu poczułem ból w lewym piersiowym/barku. Regres zrobiłem szerszym chwytem bez większego bólu, ale potem hantle na ławce już nie szło zrobić normalnie. Reszta spoko. Doszliśmy z kumplem do wniosku, że może to być spowodowane nadmierną siłą przodu względem tyłu, a konkretnie mm [...]

[...] Suwnica 300kg x20, 240kg x30 Uginanie leżąc 2x Odpychanie nogi wysoko szeroko 2x Przysiady Safety Bar 100kg x10, 80kg x12 Uginanie stojąc 2x Prostowanie siedząc 2x RDL hantle 2x Odwodzenie + Przywodzenie 1x Łydka 1x Brzuch spięcia maszyna 1x Nuda generalnie. 50min i po robocie, bardziej mi tlenu brakowało %-) Chciałem już zrobić normalny [...]

30.07.2019 Cięcie dzień 58 Push: Butterfly 65kg x15 x15 spięcie 3sek Wyciskanie hantli skos+ 55kg x11, 47,5kg x14 Wyciskanie sztangi poziomo rest pause 100kg x13 x4 x2+1 Brama leżąc skos+ 3x Wyciskanie Hammer barki 60kg x7, 45kg x11 3sek negatyw Wznosy w bok siedząc 15kg x20, 10kg x26 Podciąganie drążka 25kg x15 x15 Dipsy wąsko cc x20 x15 [...]

[...] leżąc na ławce 7,5kg x15 x15 +20s stretch // 3sek negatyw + dopięcie 9) Podciąganie nachwytem maszyna -18,75kg x13 dopięcie 10) Pompki cc x35 11) Francuz leżąc do czoła hantle 22,5kg x11, 17,5kg x14 12) Młotki stojąc 25kg x16 x16 13) Prostowanie ze sznurem 28,75kg x12, 21,25kg x // 3sek negatyw + dopięcie 14) Uginanie w bramie 12,5kg x15 [...]

[...] ławce skośnej 7,5kg x17 x17 +30s stretch // 3sek negatyw + dopięcie 9) Podciąganie nachwytem maszyna -18,75kg x15 // dopięcie 10) Pompki cc x41 11) Francuz leżąc do czoła hantle 25kg x9, 20kg x11,5, 15kg x14 12) Młotki stojąc 27,5kg x15 x15 x15 13) Prostowanie ze sznurem 32,5kg x12, 25kg x14, // 3sek negatyw + dopięcie 14) Modlitewnik [...]

[...] na miesiac, bo potem bede chodził na siłownie w miescie gdzie mam działke, a po wakacjach znów tu w łodzi. kurcze, to prawda, tam gdzie 2 polaków tam 3 opinie :D e tam, hantle do 32kg to mi w zupełnosci wystarczą na pierwszy miesiac. bo na wiosłowanie, wrzuce mysle koło 20 na kazda reke. w ff na kilinskiego mało wolnych ciezarów?;/ mi nie [...]

[...] sporty : brak, czasami choc rzadko wyskocze pograc w siatke Dostęp do sprzętu : laweczka regulowana z modlitewnikiem i przyrzadem do cwiczenia nog, sztanga z obciazeniem, hantle, sztangietki i sciskacze. Dieta : mozna powiedziec, ze jest (glownie trzymam sie 10 wskazowek zywieniowych z sfd) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] karku (Dzień Dobry) : 4s 12,10,10,8p Ja bym dał unoszenie tułowia z opadu Triceps: Wyciskanie (Francuskie) jednorącz hantla w siadzie : 4s 12,10,10,8s Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia : 4s 12,10,10,8s Pompki w podporze tyłem : 2s x 15s PIĄTEK: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach : 2s x 12,10,10,8p Przysiady wykroczne : 2s x [...]