Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

10.09.2017

Czwórki + łydka:

a) Przysiad R8 - 130kg; 150kg; 170kg; 175kg + 10x145kg
b) Wypychanie na suwnicy 3x - 18x320kg; 15x340kg; 12x360kg; (kolano...)
c) Wypychanie platformy 5x20 - "170", "180", "190", "200"
d) Prostowanie siedząc 6x - 25x"11", 20x"12", 18x"13", 15x"14", 12x"15", 30x"7"
e1) Odwodziciele 3x20x"18"
e2) Przywodziciele 3x20x"14"

f) Łydki horyzontalnie siedząc 4x15x"115"
g) Łydki siedząc 3x12x60kg
h) Łydki jednonóz 2x10x10kg

Siady weszły super, z zapasem ostatnia seria, na regresie za to już czułem zmęczony czwórki
Za to przy suwnicy znowu poczułem "ukłucie" w lewym kolanie i odpuściłem. Kolejny raz. Nie wiem czemu ale tylko tutaj mnie łapie... Więc trzeba będzie to wywalić.
Dalej już z poczucia g*wna ćwiczenia dosyć pompujące, ale po prostowaniach nogi całe mi drżały i ledwo chodziłem.
Ogólnie na plus chociaż na treningu, bo tak to chyba j**itna jesień życiowa nadciąga

Waga wraca w górę, apetyt także.

Miska:
1) Tosty z szynką, dżemem, masłem + ananas i sok
2) Płatki kukurydziane na mleku z WPC i ananas
TRENING
3) Jagodzianki, sok, ananas, WPC i miska czokapików
4) 40b/100ww/10t
5) 40b/50ww/20t

Śledzę od jakiegoś czasu z ukrycia siła w siadach kozacka

Co to za placki na ostatniej focie


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-10-10 06:45:51

sOiR

Śledzę od jakiegoś czasu z ukrycia siła w siadach kozacka

Wstydzioch
Nogi jak i tylny łańcuch zawsze u mnie dominowały, prawdopodobnie dlatego, że od małego byłem sportowiec, a dobre ~3 lata grałem na poziomie ogólnopolskim w unihokeja, gdzie te nogi i core dostają mocno po dupie
Dzięki, raz jak patrze na te wyniki to też widzę, że jest moc ale z drugiej strony czasami czuję się, że jest chooyowo Choć u mnie na siłce dwie, raptem trzy osoby siądą więcej ode mnie na tyle powtórzeń w normalnej serii.

Lodziak to zwykłe bieda-jagodzianki, ostatnio cały czas jak widzisz wcinam jakieś buły, bo dużo ww a i nie siedzą mi na kichach, problemów nie ma

Ja już po robocie i zaraz lecę wrzucić klatkę na ogień, może 47.5 hantle pójdą w grę.

10.10.2017

Klatka + bok/tył barków + lekko triceps:

a) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 35kg; 40kg; 42,5kg; 8x45kg + 12x35kg
b) Wyciskanie Hammer skos- - 12x45kg; 10x55kg; 8x65kg (obc. na stronę)
c) Wyciskanie na Smith skos+ (3sek negatywu) 3x12-8 x 20kg - 22,5kg - 25kg + 15x10kg (obc. na stronę)
d) Wyciskanie Hammer skos+ 4x - 10x37,5kg; 10x35kg; 10x32,5kg; 10x30kg (obc. na stronę)
e) Butterfly 3x15-10 x "30 - 35 - 40"
f) Rozpiętki z linkami siedząc 2x12 + Wyciskanie Hammer poziomo 2x10

g) Wznosy w bok na maszynie - 25-22-20-18-15-12-10 x "30-60" + 2x dropset
h) Odwrotny Butterfly + Maszyna na tył barków - 3x15 - 15 x "35 - 35"

i) Prostowanie nachwytem 3x12x"18"
j) Prostowanie jednorącz podchwytem 2x15x"7"

Nie wiem czemu ale brak mocy dzisiaj co widać po ćwiczeniach - 45 ledwo poszły na 8 razy, potem Smith też zaniżone powtórzenia, Hammer to już wgle padaka - a tydzień temu czułem zapasy gdzieniegdzie. Ohoooi.
Już po 4 ćwiczeniu włączył mi się tryb wyebania i resztę zrobiłem ot tak.
Może jutro będzie lepiej.

Miska:
Standardowa.
Dorzucam 50ww sobie - to będzie 650 łącznie.

Czyli tak jak ja z glutenem za pan brat

11.10.2017

Dwójki + biceps + łydka:

a) MCNPN z hantlami R12 - 32,5kg; 37,5kg; 42,5kg; 47,5kg; 15x35kg
b) Uginanie leżąc 4x15-8 - 15x"7"; 12"8"; 10x”9” 8x"9"
c) Uginanie stojąc 4x10x”7”
d) "Grzybki" 4sek fazy ekscentrycznej - 3x12x16kg kettl
e) Przywodziciele 3x20x”15” + Spięcia na maszynie leżąc 3x12 „7”
f) Prostowanie tułowia 2x15x15kg
g) Hip Thrust jednonóż 2x18

h) Uginanie młotkowo siedząc w oparciu (przytrzymanie w spięciu) - 3x12-8 x 17,5kg – 22,5kg
i) Uginanie na modlitewniku maszynie jednorącz (3sek fazy ekscentrycznej) - 2x12x"25"

j) Wypychanie palcami na suwnicy 3x15x230kg
k) Wspięcia siedząc na maszynie 2x12x60kg
l) Wspięcia jednonóz 2x10x10kg

Porównując ten dzień do klatki to niebo a ziemia, moc w zasadzie wszędzie, ciężary w górę, dobrze czułem nogi i tyłek
Ostatnio mało sypiam bo wariackie noce miałem ale daję radę.

12.10.2017

DNT
Wpadł jedynie dłuższy spacer po świeżym powietrzu, tak na oko 30minut średnim tempem.
Poza tym podbiłem kcal też w DNT z racji tego, że wagowo stało w miejscu, więc wczoraj zjadłem 220b/420w/110t
Zrobiłem sobie ciastka z ciasta francuskiego "lajt" (15g fatu na 100g )

Jedno takie z dżemem, drugie z nutellą

Dzisiaj idą barki na warsztat. Póki co samopoczucie w porządku (ostatnio nawet lepiej więc jest jakiś progress, choć za 5 dni czeka mnie ważna informacja odnośnie mojego stanu.. )

13.10.2017

Barki + triceps/biceps:

a) Żołnierz R6 - 60kg; 70kg; 72,5kg; 75kg; 4x77,5kg + 8x57,5kg
b) Facepull - 3x12x"12"
c) Wznosy w bok na maszynie siedząc 4x - 20x"50", 15x"60", 12x"65", 10x"70"
d) Wyciskanie Hammer przodem do oparcia - 4x12-6 x 30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg + dropset: 8x20kg (obc. na stronę)
e) Wznosy hantli w bok siedząc - 3x15x15kg
f) Wznosy hantli w opadzie - 2x20x12,5kg

g) Prostowanie z trójkątem - 4x15-8x"12-15"
h) Francuskie ze sztangą stojąc nad głową - 3x12-8 x 30kg - 40kg (ekscentryk 3sek + przytrzymanie w rozciągnięciu)
i) Prostowanie na maszynie siedząc - 2x12x65kg
j) Triceps press - 3x10x"12"





O się zesrałem dziś na żołnierzu Po tym czwartym powtórzeniu schodząc w dół czułem, że to będzie (prawie) koniec i się trochę rozkojarzyłem, nie wziąłem wdechu, za wolno odbiłem w górę i może dlatego nie poszło. Poza tym chyba źle podszedłem ogólnie i następnym razem odpuszczę serię na 75kg żeby mieć więcej zapasu (bo 75 poszło gładko).
Poza tym ogólnie moc! Fajnie mi się dzisiaj znowu ćwiczyło, chyba te kalorie w górę lekko pomogły. Na tricepsie siły co nie miara, zaraz zamknę wyciąg na prostowaniu Przy dość dobrej technice. I ogólnie łapska fajnie mi dzisiaj spuchły, jakiś dobry dzień w końcu.

Jutro plecki i biceps, ale chyba popołudniu bo znowu nie będzie snu

Miska:
1) Tosty z szynką i masłem + ananas + sok
2) Płatki kukurydziane na mleku z WPC i ananas
TRENING
3) Ciasto z truskawkami, ananas, kurczaczek, sok i płatki kukurydziane z jogurtem naturalnym
4) Tosty z szynką drobiową, kanapka z szynką drobiową, dwa wafle ryżowe + sok
5) 40b/100w/20t w knajpce na "łoko"

Odkurzyliśmy w domu wyciskacz do owoców, zaczyna się sezon na pomarańcze i mandarynki więc zaczynam korzystać z tego, sztos mega, a ww łatwiej napchać jak i zdrowotność +10

Wyciskacz jaki masz bo myslalem o zakupie

lodzianin1

Wyciskacz jaki masz bo myslalem o zakupie

Mamy w domu z firmy KitchenAid, z tego co patrzę na stronie to ten:
http://kitchenaid.pl/linia-artisan/70-wyciskarka-artisan.html
Drogi pieruńsko ale wyciska "do suchej nitki", wióry wychodzą totalnie suche, odpadów nie przepuszcza, z 4kg pomarańczy dziś zrobione trochę ponad 2 litry soku