hantle

Poniedziałek 11;00 KLATKA - wyciskanie sztangi na skosnej lawce 10 , 8 , 6 - wycskanie sztangi na lawce płaskiej 12,10,10,8hantle - rozpietki 3 x 10 BICEPS -uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - uginanie ramion na modlitewniku ( niestety nie mam lamanego gryfu ) 3 x 12 Wtorek Nogi - wspiecia na palce 3 x maxna koniec! - przysiady 12,10,10,8 [...]

góra Podciąganie z obciążeniem 4x10 Wyciskanie sztangi 4x10 Wiosło sztangą 4x10 Wyciskanie hantli skos góra 4x12 Wyciskanie hantli pion 4x10 Wyciskanie francuskie 3x10 hantle biceps 3x10 uginanie ramion sztangą 3x10 góra 2 Ściąganie drążka szeroko 4x10 Wyciskanie sztangi skos 4x10 Wiosło hantlami 4x12 Wyciskanie sztangi pion 4x10 Rozpiętki na [...]

A jaki masz staż i jak forma i ciężary w podstawowych ćwiczeniach siłowych bo to dość istotne staż no będzie z 2-3 msc. to fbw robiłam w domu własnie. Ciężary mam hantle do 20 kg.

Mozna zarazic jedynie osoby, ktore nie chorowaly na ospe wieczna... ale jednak mozna. W takim razie lekko bede trenowal w domu - pompki, drazek, hantle, brzuchy, bez nadmiernego przemeczania sie

[...] drążka górnego do klatki szeroko 3x12/10/8 5. MC kulturystyczny 3x12/10/8 6. uginanie podudzi maszyna 4x12/10/8/6 7. hammer do pośladów 4x12/10/8/6 8. bic - uginanie ramion hantle 4x12/10/8/6 9. odwodzenie hantli w opadzie 4x12/10/8/6 DIETA: 1. śniadanie 50g płatki owsiane/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel 150g mandarynek 2/3 160g pierś z [...]

PIĄTEK 29.01.2021 DT Dzień treningowy: Sartan Torso epizod 1 %-) Wziąłem do wyciskania hantle 20kg, nie zwiększałem obciążeń. Na plecy stwierdzilem, że wezmę ok 2x to co na klatkę czyli 45kg. Chciałem wyczuć jak to będzie w ogóle wchodzić itd. No powiem, że konkret, gdybym wziął więcej to wcale bym nawet nie dokończył nawet i tych 3 super-serii [...]

SOBOTA 06.02.2021 DT Dzień treningowy: Spartan Torso epizod 2 ;-) Wziąłem za radą Rutkowa większe hantle 25kg Na plecy zwiększyłem z 45 do 60kg. Niestety nie nagrałem pierwszych 3 serii bo był taki tłok, że nie było nawet gryfu wolnego do wiosłowania a z małych sztang gotowych zostało 30 i 35 kg Zanosiło się nawet na to, że będę wyciskanie na [...]

no kolejność podałem taką, ale jak ćwicze to hantle, sztanga i o kolano na koniec, każde ćwiczonko robie 3x za pierwszym razem wyciskam ok 10 razy i dalej ile dam rade bez zmiany ciężaru

Z takim planem zapomnij o plecach! Z klatki zamień sztangę na hantle. Brzuch ćwicz częściej. Cały plan do kosza zajmij się FBW.

dzieki chlopaki za odpowiedzi sogi poszly sprawdze sie jeszcze na ok 90kg, tylko ze to bede wyciskal troche inaczej bo bede musial dowiazac hantle i troche sie bedziee bujalo czekam na kolejne wpisy...

[...] z przysiadem na czele. masz ochote,to uloz sobie dwa zestawy.(A-B) a co robiles przedtem? "czy mogę np. jeden tydzień wyciskać sztange na płaskiej ławca a w następnym tyg. wysikać hantle na skosie ? i tak zmieniać co tydz.? ' to ci nic nie da. nowicjusz potrzebuje troche wiecej czasu na adaptacje. ciagle zmiany temu nie sluza. pozdrawiam.

Piątek: Klatka Wyciskanie płaska - dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 Wyciskanie skos góra hantle - 10/8/6 rozpietki 3 x 12 barki- przód i bok. Wyciskanie zza karku dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 Unoszenie sztangielek stojąc bokiem 3 x 12 brzuszki bokserskie MAX/MAX/MAX Sobota: Nogi Przysiady: dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 prostowanie [...]

Nie ma możliwości weryfikacji tego. Hantla 111 kg na jedno ramie Nikt przy dzisiejszych możliwościach by tego nie zrobił. Koleś sobie wziął hantle 111 kg i jeszcze miał na tyle siły żeby pozować

hantle 5 i 9 kg tylko to bo siłka poza domem

[...] 2) Proteo-system (http://www.sfd.pl/Proteo_system_O.Lafaya-t332572.html) Niestety z tego co wiem w obu przypadkach bardziej przyda Ci się drążek niż hantle, no ale może coś wykombinujesz. Pamietaj jak masz jakies pytania to najpierw szukaj - http://www.sfd.pl/search.asp - nie tylko szybciej znajdziesz odpowiedź ale też [...]

[...] aby był taki miły i pomógł ułożyć mi plan treningowy tak abym nie przeciążył mięśni w tak młodym wieku, a żeby dał on jakieś efekty. Jak wspominałem mam do dyspozycji dwa hantle po 20kg każdy. Dzięki i tak za czas poświęcony dla mnie:) ps. mam pytanie czy jeżeli cwicze zwykle ok. godz 20 a basen mam o 7 00 to ma to jakis wpływ na zmęczenie [...]

Tak jak pisalem ja bym wywalil w klatce drugie cwiczenie, trzecie hantalmi glowa w gore 4 serie (12/10/8/8), rozpietki 4x10, na trica prostowanie ramienia na wyciagu (12/10/10/8) a francuskie bez progresji, z bica wywalilbym 2 pierwsze cwiczenia, ze sztanga stojac progresja (12/10/8/8) a hantle 3 serie bez progresji, szrugsy ja robie 3x20,

A propo jakie cwiczenie oferujecie na czworoboczne i tylne naramiennych dodam tylko ze cwiczymy na wolnych ciezarach(sztanga, hantle)

To już chyba lepiej kupić takie poręcze http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/9237159.htm bo hantle będą na boki uciekać.

[...] rows - ile powtórzeń? co to jest RAMPA 5? 3. Wyciskanie młotkowe hantli skos górny 4s 8-10p 4. Rozpiętki leżąc płasko 3s 12-15p 5. Szrugsy stojąc (sztanga z przodu czy hantle po bokach?) 3s 8-10p 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 12-15p 7. Uginanie nadgarstków nachwytem 2s 12-15p Wtorek - basen Basen - pływanie kraulem 70-80 minut, [...]