Plan na mase Marinsa i Zigbóśśśia

Ocencie jak wam sie zechce muj plan

Poniedzialek:
Klata
wyciskanie sztangi na lawce poziomej leząc 4*6-8
wyciskanie sztangi na skosie 4*6-8
ropzietki 4*8

wtorek-wolne
sroda:
Plecy
wioslowanie ze sztangą 4*6-8
podciąnie hantla w opadzie 4*8
odwrotne rozpietki leząć
barki
Wyciskanie zza karku 4*8
unoszeni hantli bokiem 4*8
unoszenie sztangi w przud 4*8
czwartek-wolne
piątek
Biceps
uginanie ze sztangą stojąć 5*6-8
ugianie naprzemirnnir hantli siedząc 4*8-10
modlitewnik 3*8-10
triceps
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4*8
ugianie francuskie 4*8

sobota=poniedzialek
niedziela wolna
poniedzialek=sroda
sroda+piatek
itd.

dodam jeszcze ze przydaloby sie gdzies wstawic nogi
cwicze z 5 miechuw wzrosst 180 cm waga 76kg i tyle

kolega cwiczy tez 5 miechuw 178 waga 70kg
Pozdrowionka dla calej ekipy Sfd i dla sluchaczy Dmc

Marins i Zigbóśśś

proponuję tak:
1. klatka + trice (+ brzuch)
2 plecy + bice (+ przedramiona)
3. barki + nogi (+ brzuch)

i najlepiej ćwicz tak 1-w-2-w-3-w-w-1-w-... lub przynajmniej 1-w-2-w-3-w-1-w-2...
*w - wolne

poza tym daj coś na proste pleców(martwy ciąg, "dzień dobry") i tył barków (unoszenie hantli bokiem w opadzie)

Jak wyzej

Btw : to gdzie koledzy maja trening NOG ??

I nie ma nic na tylne aktony naramiennych

proste grzbietu i kaptury też wcięło

- yakuza naucz sie edytowac

f***MASTER - Umiem to robic Ale nie kazdy jest genialny i doskonały
wiec z pospiechu nie pomyslałem !!!

A propo jakie cwiczenie oferujecie na czworoboczne i tylne naramiennych dodam tylko ze cwiczymy na wolnych ciezarach(sztanga, hantle)

Nie widzę nóg...

Ani progresji.

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.



Możesz to sobie przeczytać Może coś pomorze

a Tak wogule to wejdz sobie na ta stornke tam jest wszystko dokładnie opisane...


http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Pozdro

Ale jak uwazacie co jest lepsze dla poczatkjącego serie piramidalne czy stalego obciązenia