hantle

[...] hantlą 4 x 12 10 10 8 3. Wiosłowanie sztangą 4 x 12 10 10 8 4. Martwy ciąg 4 x 12 10 10 8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 10 10 8 2. Chwyt młotkowy hantle 4 x 12 10 10 8 3. Uginanie ramion z hantlami na skośnej siedząc na lekkim skosie 4 x 12 10 10 8 Środa WOLNE Czwartek: Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 x 12 [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: Patrz 1 post. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klata: sztanga płasko 65/70/75, hantle skos 17 Plecy: sztanga wiosłowanie 45/50, hantle wiosłowanie 10, martwy 60 Barki: przód hantle 17, bok hantle 5, smith 35/40 Biceps: hantle 12/10, sztanga 25/30 [...]

[...] jerk) Martwy ciąg 5x8 (redukcja obciążeń, więcej powtórzeń) Żuraw/Uginanie nóg 4x12 (co mi tam wpadnie) Podciąganie 3xmax chwytem młotkowym Podciąganie na gumie+Wiosłowanie hantlem 3 serie łączone 2.Wtorek WL 4x10-8 (redukcja obciążeń, więcej powtórzeń) Poręcze + Push pressy (seria łączona) x4 Face pullsy + prostowanie ramion (seria łączona) x4 [...]

[...] 4x 20 Biceps; 1.Hantle młotkowo 5x 15-12 2.Uginanie ramion sztanga prosta 4x 15-12 3.Hantle ławka skośna 3x 15-12 4.Jakaś bomba na wykończenie Środa; Barki; 1.Wyciskanie hantle na przemian ze sztangą co parę tyg 6x 12-6 2.Unoszenie hantli na boki 4x15 3.???? 4.Odwrotne rozpiętki na linach 3x20 Kaptury; 1.Sztanga + hantle (super seria) [...]

[...] 10 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem (zrobiłam ściąganie drążka do klatki) 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 12 / 11 / 9 10 / 9 / 8 9 / 8 / 8 C1. wypady 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 9 kg 12 x 2 hantle po 8 kg / 12 x 9 kg / 12 x 9 kg 12 x 2 hantle po 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg 12 x 2 hantle po 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x [...]

[...] kg B2. podciąganie na drążku nachwytem 12 / 11 / 10 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg (zrobiłam ściąganie drążka do klatki) 12 / 11 / 9 10 / 9 / 8 C1. wypady 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 9 kg 12 x 2 hantle po 8 kg / 12 x 9 kg / 12 x 9 kg 12 x 2 hantle po 8 kg / 12 x 8 kg / 12 [...]

[...] B2. podciąganie na drążku nachwytem 12 / 12 / 10 12 / 12 / 10 12 / 11 / 10 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg (zrobiłam ściąganie drążka do klatki) C1. wypady 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / [...]

[...] 10 x 15 kg / 8 x 15 kg 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 10 x 15 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem 12 / 12 / 11 12 / 12 / 11 12 / 12 / 10 12 / 12 / 10 C1. wypady 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / [...]

[...] / 10 x 15 kg / 8 x 15 kg 12 x 15 kg / 10 x 15 kg / 8 x 15 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem 12 / 12 / 12 12 / 12 / 11 12 / 12 / 11 12 / 12 / 10 C1. wypady 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / [...]

[...] kg / 10 x 15 kg / 8 x 15 kg 12 x 15 kg / 10 x 15 kg / 8 x 15 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem 9/ 8/ 5 12 / 12 / 12 12 / 12 / 11 12 / 12 / 11 C1. wypady 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / [...]

[...] x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 15 kg 12 x 15 kg / 10 x 15 kg / 8 x 15 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem 9/ 8/ 5 9/ 8/ 5 12 / 12 / 12 12 / 12 / 11 C1. wypady 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / [...]

Pierwszy dzień treningowy mam za sobą. Jest ciekawie. Dzisiaj ciężary raczej dla "wyczucia" co, gdzie i ile na jakie ćwiczenie. Przebieg treningu: Poniedziałek - Plecy, biceps; Martwy ciąg - rampa 6x25/6x45/6x65/6x75/3x80/1x95 Raczej żeby wyczuć ciężar, nigdy nie robiłem martwego na jedno powtórzenie ani z wiekszymi ciężarami. Nie ma [...]

[...] 12x27,5kg / 12x27,5kg / 15x25kg / 20x22,5kg +20min aerobów trening poezja, WL docelowa tak samo lajtowo jak na poprzednim treningu, za tydzień 120 wrzucam i musi iść lekko! hantle to samo i na skosie i na poziomej i na barki jest dobry zapas, bardzo jestem zadowolony z progresu, ale nie tylko z siłowego, bo z sylwetki również :-) jedynie [...]

Witam,jade za granice do pracy i mam zamiar tam cwiczyc ale nie wiem jak to dokladnie zrobic zeby bylo dobrze.Biore ze soba tylko hantle wiec wchodza w gre tylko cwiczenia hantlami i masa swojego ciala.Nigdy nie probowalem czegos takiego a che spasc z formy jak najmniej wiec che sie ruszac ile bede mogl.Postanowielem ze bede cwiczyc 4 razy w [...]

Witam. Przez ok 3 tyg. robiłem następujący plan 1)hantle na skosie w jak najszerszym uchwycie 2)hantle na płaskiej z obrotem na szerokość barków 3)brama stwierdziłem jednak że bardziej potrzebuje w planie ćwiczenia na dół i część zewnętrzną klatki, bo w porównaniu do reszty wypadają raczej mizernie...co mogę w planie zmienić??

Witam! Czy zamienianie kolejności ćwiczeń na następny cykl treningowy to poprostu zamiana tej kolejności na następny trening czy jak? Chciałbym wykorzystać rady Krzycha tak by na mnie jego metoda także podziałała, ale nie wiem czy jestem na dobrym torze myślenia... Poniżej przedstawie przykład treningu: A. Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi [...]

[...] -Wyciąg podchwyt 12*6kl+2,5kg, 10*7kl, 8*7kl+2,5kg (+2,5kg) -Unoszenie przedramion ze sztangą 12*27,5kg, 8*32,5kg, 6*37,5kg, 6*42,5kg -Francuskie podchwyt (zmienilem na hantle)10*9kg, 8*11kg, 8*13kg -Hantle młotkowo na ławce skośnej 12*13kg, 10*15kg, 8*17, 6*17kg -Pompki w podporze tyłem 20+20kg, 20+30kg, 10+35kg (+5kg) Lydki 4x max z [...]

[...] o wymiarach 3,20m x 2,40m Stojak Bramowy Ławka prosta rególowana Drążek Poręcze do ściany Wyciąg góra dół Ławka pomocnicza do wyciągu Modlitewnik Prasa do nóg Stojak na hantle 1x gryf prosty 180cm 1x gryf mocno łamany 120cm 1x gryf prosty 100cm 4x hantle regulowane Obciążenie: 10kg x 6 5kg x 12 2,5kg x 8 2kg x 6 1,25kg x 6 0,75kg [...]

[...] jaką sobie zażyczę. Stojak Bramowy Ławka prosta regulowana Drążek Poręcze do ściany Wyciąg góra dół Ławka pomocnicza do wyciągu Modlitewnik Prasa do nóg Stojak na hantle 1x gryf prosty 180cm 1x gryf mocno łamany 120cm 1x gryf prosty 100cm 4x hantle regulowane Obciążenie: 10kg x 6 5kg x 12 2,5kg x 8 2kg x 6 1,25kg x 6 0,75kg [...]

[...] takie spiecia lezac przyciagajac jednoszesnie nogi i glowe do srodka do siebie I tydzien 25.08,2008 poniedzialek klata: lawka plasko wyciskanie sztangi 1s.85kg10p/10p/8p/6p hantle skos 20kg 10p/10p/10p lekki skos rozpietki 10kg/10p/10p triceps: waskie wyciskanie w poziomie 46kg10p/10p/10p/10p francuskie lezac 30kg10p/10p/10p hantel francuskie [...]