[...] będzie Ci utrzymywać odpowiedni poziom metabolizmu a tym samym zachowywać odpowiednią wagę i smukłość sylwetki. Co do klimatu to musisz znaleźć taką która Ci odpowiada, a hantle sztangi i maszyny nie są straszne, przyzwyczaiłem do nich już kilka dziewczyn i zawsze mówiły że niepotrzebnie się tego bały Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu [...]
[...] sztangielką w oparciu o ławkę,gdzie kolano nie powinno przeszkadzać. Jeżeli chcesz się uprzeć tegowyc. wąskim chwytem: 1a Drążek 1b Wyciskanie 2a Wiosło sztangielką 2b Skos hantle 3a Wyciąg górny-wąski podchwyt 3b Wyc. wąski hantli 4a Ściąganie drążka na prostych rękach 4b Rozpiętki Gdzie 4 ss w dużych zakresach. Atakuj w podciąganiu i wiośle [...]
plany na sile naleza do b. ciezkich i nie polecam takiego rozkladu jak ty proponujesz zwklaszcze ze kolega nie ma duzeg ostazu. ew moze być barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Klata -wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 6 4 2 JA BYM ZAKONCZYL NA 1 POWTRZENIU NA MAXA, OCZYWISCIE PROSGREWSJA I POPRZEDNIEDNIE SERIE Z CIEKZAREM [...]
[...] Unoszenie hantli bokiem 4s 10 myśle ze tutaj wszystko ok,chyba ze coś na przód barków dać innego klatka no napewno coś z tą górą by sie przydało zrobic niewiem co tutaj dać hantle Czwartek Plecy Drązek 4s 10 Wiosłowanie sztangą- podchwyt 4s 10 Mc 4-5s 10 powershrugs 4s 10 szrugsy hantelkami 2s 10 Tył barków Unoszenie w opadzie 4s 10 [...]
[...] podchwytem sztangą 4s 20/Młotki Thora przednie/tylnie 4s 15 barki+ dół pleców i czworoboczny wyciskanie gryfu w wezszym chwycie z lokciami wyciagnietymi raczej do przodu/hantle, wznosy bokiem/podciaganie sztangi do brody i to wszystko po 3s 5-10-20 ? Martwy ciąg ze szrugsem 5s 10-6 biceps i triceps] i brzuch pompki tyłem 4*8-10/uginanie [...]
[...] ;/) osłabły mi ręce, barki i brzuch :( chcę to wzmocnić, ponieważ po 2h na szosie strasznie mnie bolą ręce. I teraz pytanie, jaki zestaw ćwiczeń (mam do dyspozycji gumy, i hantle 3-10kg) na wzmocnienie, jednak nie chcę żeby zrobił mi się z tego kolejny trening. Dało by radę jakoś 2-3 razy w tyg. wieczorkiem poświęcić na to ok 30min?? Shula [...]
kurcze Obli nie wiedziałam, że też masz taką techniczną smykałkę Mam nadzieję, że z ręką wszystko w porządku. Co do treningu to nie mam go jeszcze. Myślę, że 2 dni w tygodniu będzie ok?? Do dyspozycji hantle od 1 do 4kg po 2 sztuki i sztangietka od 7-10kg, jeszcze się jakieś gumy walają po garażu. Jak coś z tego da się zrobić to będzie fajnie :)
[...] 2 glowy uda bo nie mam maszyny, tylko ja z seriami i powtorzeniami ? a moze martwy na prostych.. ale dwa rodzaje w jednym dniu to chyba kiepski pomysl ?) Wyciskanie skok+ hantle 1x15 1x10 1x12 1x25 Super Seria Rozpiętki - szerokie i waskie stały ciezar 3x8 kazda Martwy ciąg 1x15 1x10 1x12 1x25 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 1x15 [...]
Na szybkość i dynamike uderzenia dobre są pompki z klaśnięciem lub pompki w których wybijamy sie rękami i nogami jednocześnie w górę, można tez robić hantlem rwanie lub (tak jak sie cwiczy na barki) z lekko ugiętych nóg i protując je wyciskamy hantle w góre
[...] Co do modlitewnika to wcisnąłem go z tego względu, że wcześniej nie ćwiczyłem na nim. Może to będzie dodatkowy bodziec. Ogólnie to i nie lubię tego ćwiczenia - wolę hantle. Pomyślę jeszcze nad zamiennikiem.. może z supinacją. 60 min aero po treningu to taka ciężka przeprawa? Działam tak od 2 miesięcy i daję radę. Mięsa nie palę tak [...]
[...] na płasko? 3. przyciąganie linki do brzucha- prosiłabym o jakiś obrazek/filmik, jak to ma wyglądać, bo mam wątpliwości, o jakie ćwiczenie chodzi 4. wyciskanie hantli stojąc- hantle mają być ustawione tak, że wnętrze dłoni jest skierowane do przodu czy w kierunku twarzy? 5. opuszczanie + inverted row- pozwolę sobie zrobić tu modyfikację i robić [...]
[...] nogi - przysiad w tym ma być z jakimś obciążeniem? 7) bułgary i goblet - planuję celować w połowę obciążenia z normlanych ciężarów, słusznie? Bułgary robić ze sztangą? Czy hantle albo ketle? 8) w sumie za zasugerowanie ciężaru do zbierania grzybków, bear complex i push press też się nie obrażę, nawet nie wiem z czym tam startować 9) push press [...]
[...] wrócić do ćwiczeń. Więc jak najbardziej mam ochotę na modyfikację planu do warunków domowych, sama się zastanawiam co mogłabym robić. W domu mam niestety tylko matę, hantle i 20 kg obciążenia. Mieszkam w bloku więc jakieś większe skoki chyba wkurzą sąsiadów. Rozważam zakup jakiegoś podstawowego zestawu gum, choć też zupełnie nie wiem [...]
[...] podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8x Wyciskanie hantli młotkowe na ławeczce 12x Rozpiętki na ławeczce 12x Pompki na podwyższeniu 12x Arnoldki siedząc 2 hantle razem w górę 10x dla ręki (wtorek, niedziela) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10x (wtorek, niedziela) Unoszenie hantli przed siebie naprzemiennie 10x dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem ci, ze łatwiej jest dla kości jak masz pionowo hantle a jak podnosisz zmienaisz na poziomo. Takie są moje odczucia. Ta siłka to jest twoja i kumpli czy jak ? Bo niezła tylko otoczenie dziwne. Trzymaj się.